7 måder at stoppe med at føle sig overvældet og komme i gang med dit liv allerede

Jeg har lejlighedsvis en drøm om at være i Rom, Italien, hvor jeg voksede op, og ikke være i stand til at finde min bil. Jeg ved ikke, hvorfor nogen vil køre i Rom. Jeg mener, Rom er kendt for sin trafik og italienerne for deres vanvittige kørsel. Men jeg har alligevel drømmen. I drømmen løber jeg i cirkler over hele byen og føler en panikfølelse ved tanken om, at jeg aldrig finder min bil og kører igen.

Det er ikke en af ​​mine mere kryptiske drømme; metaforen er åbenbar. Byen er overvældet, bilen har en følelse af retning og evne til at bevæge sig fremad. Drømmen er en klar indikator for, at jeg ikke lever i overensstemmelse med mine mål og værdier.

Heldigvis har jeg gennem årene valgt nogle strategier for ikke kun at klare overvældningen, men at komme tilbage på linje med mit bedste selv. Her er mine top 7 strategier.

1. Stop og træk vejret

”Der er fred ved bare at lade din krop trække vejret,
uden at skulle gøre noget ved det. ”?—?Leo Babuta

I løbet af en overvældelse tror vi ofte fejlagtigt, at jo hurtigere vi bevæger os, jo hurtigere oplever vi lettelse. Men når disse dæk snurrer, er den mest effektive løsning at stoppe. Træk derefter vejret.

Et par minutter med at sidde og bevidst trække vejret, gør vidundere til at berolige abensindet.

indre selv abonnere grafik

2. Ryd kaoset

Rod i dit rum fører til rod i dit sind. Du ved dette, men så snart du tænker på rengøring, bliver du mindet om det alle af rengøringen, der skal ske. Bare tanken om at tackle den renseliste er overvældende. Rengør eller binge-watch Greys Hvide Verden? Det er ikke engang en konkurrence.

Hvis din lejlighed is et rod, men du også ønsker at forkæle sig med nogle Greys Hvide Verden, brug Tre minutter værelser strategi til opgive din perfektionistiske tendens til at gøre alt eller intet og stadig opnå en rækkefølge. Indstil blot timeren på din telefon (eller din ovn) i tre minutter, og gå ballistisk i et rum i de tre minutter.

Fjern først det mest synlige rod, ikke grave i skuffer eller skabe! Saml magasinerne, de snavsede retter, tøjet, affaldet og kast dem hurtigt, hvor de hører hjemme. Ret puder og puder. Læg bøgerne i en pæn bunke eller på en bogreol. Du får ideen. Når timeren ringer, skal du flytte til det næste rum og gentage processen.

En af mine læsere sagde, at hun gør rent i timevis hver dag, og hendes mand har aldrig -? nogensinde? - nævnt husets renlighed. Efter hun brugte Tre minutter værelse strategi for første gang gik hendes mand ind fra arbejde, så sig omkring og spurgte: ”Wow! Rensede du? ”

Det virker.

3. Gør krav på et eget rum

Når du har opnået en grundlæggende orden i dine omgivelser, skal du kigge dig omkring. Genspejler dit boligareal, hvem du vil være?

Winston Churchill skrev, "Vi danner vores boliger, og efterfølgende danner vores boliger os." Hvordan former dit miljø dig? Hjælper det dig med at føle dig afslappet og i kontrol, eller bidrager det til din overvældning? Hvis dit rum ikke er i overensstemmelse med dine højeste mål, er det tid til at begynde at gøre krav på det stykke for stykke.

Du behøver ikke at ansætte en dekoratør eller en personlig arrangør for at gøre dit sted mere kongruent med dine mål og personlighed. Dette handler ikke om at glæde dine naboer eller din mor. Det handler om tilpasning. Hvis du elsker at male, skal du gøre krav på et mellemrum, et hjørne af et værelse, selv for at oprette et staffeli og en kiste til kunstforsyninger. Murerkrukke på brystet med nogle søde pensler og voilà: justering.

Du skal blot vælge en prioritet?—?din, ikke en andens?—?og tilpasse et mellemrum efter det. Hvis du prioriterer karrierefremgang lige nu, skal du oprette et dræber organisationssystem ved dit skrivebord, når du tager arbejde med hjem. Hvis afslapning er dit fokus, så kræve en plads til det.

Det er forbløffende, hvordan et støttende miljø kan gøre dit sind roligt.

4. Opret ritualer

Som med dit rum er det vigtigt at begynde at kræve blokke på din dag, der er for dig som dit bedste selv. Ritualer er en glimrende måde at gøre netop det på.

Hvad har Benjamin Franklin, Twyla Tharpe og Tim Ferriss til fælles? To ting faktisk: at være vild med succes ved deres respektive kald og konsekvent engagere sig i morgenritualer. Faktisk har mange af de mest produktive og indflydelsesrige mennesker i historien svoret af denne praksis.

Ritualer er så effektive, fordi de fjerner lammelse af beslutninger. Du ved præcis, hvad du vil gøre, så du starter. Du behøver ikke beslutte at træne; du tager bare dine yogabukser på og bevæger dig til næste trin i ritualet. Samme med skrivning, meditation eller planlægning af dagen ritualer. Der er ingen stress, fordi du ved præcis, hvad du skal gøre næste gang, og du ved, at det er i tråd med dine mål og værdier, fordi du designede det på den måde.

Med tidlige arbejdstimer og lange pendler er morgentimer hellige. Hvert ekstra øjeblik tilbragt i sengen er endnu et lykkeligt øjeblik, så ritualet skal være mere attraktivt end snooze-knappen.

En af måderne til at opnå dette er ved positivt at engagere så mange sanser som muligt. Planlæg forud for smagen, lugten, følelsen af ​​ritualet. Hvordan ser det ud? Hvordan vil det lyde? Jo mere visceral oplevelsen er, jo mere lærer din krop og dit sind ikke kun at forvente det, men at kræve det.

5. Lav en nulstillingsliste

Du kan tænke på nulstillingslisten som ritualet, når du er i tvivl. Når du føler, at du jagter din egen hale, kigger du blot på listen og udfører én opgave ad gangen i rækkefølge, indtil listen er færdig? – eller indtil du holder op med at føle dig overvældet.

Så spørger du, hvad går der på denne magiske liste? Nå, dybest set alt, der bringer dig tilbage til startpladen. Intet er for lille, for simpelt eller for verdsligt til at gå på listen. Den eneste indbyggede regel er, at du ikke skriver hvad bør arbejde; skriv ting der faktisk få dig til at føle dig mere sammensat og er realistisk i din nuværende sammenhæng.

Skriv for eksempel ikke "gå på en tre mil løb", medmindre du gør det næste tirsdag kl. 4:00, når du føler dig overvældet , du vil faktisk føle dig mere med det som et resultat.

Prøv at have en liste til hjemmet og en til arbejde. Her er min hjemmeliste:

1) tag et bad
2) rengør skrivebordet
3) lav en hjernedump ved at skrive en omfattende liste over alt, hvad der løber gennem dit hoved, opgaver, projekter, bekymringer og forpligtelser
4) indstil timeren til 10-30 minutter (afhængigt af den tilgængelige tid)
5) arbejd på den aktuelle højeste prioritet, indtil timeren ringer

Da jeg har færdiggjort varerne på listen, har jeg nippet overvældet i knoppen, og jeg er klar til at tage resten af ​​dagen på.

6. Stol på din intuition

En af de mest udbredte årsager til overvældning er at værdsætte andres meninger i forhold til din egen intuition. Du ved, at dette er tilfældet, når ordet bør  overtager dit sind.

"Du skal gøre projektet senere og komme ud med os!"
"Du skal ansøge om det job, ved du det."
"Du skal prøve den glutenfri diæt, jeg er på!"
"Du skal dumpe den fyr ..."

Nu er der intet iboende galt med at tage en vens råd. Men når dit hoved er fyldt med en andens burde, vil du ikke være i stand til at høre den stille stille stemme indeni, der ved, hvad der er bedst for dig.

Tag forslaget i betragtning, tag en beslutning, der føles rigtig, og lad den være forbi. Lad ikke andres forventninger rodet i dit sind.

7. Gå på et ord hurtigt

Ifølge en undersøgelse ved University of California bruger den gennemsnitlige amerikaner cirka 100,000 ord om dagen. Det er klart, at vores samfund er afhængig af input. En måde at modvirke den overvældning, der følger med den resulterende overbelastning af information, er at engagere sig i et ord hurtigt.

Et ord hurtigt kan vare i enhver tid, men en time er perfekt til at starte. I den tildelte tid må du ikke interagere med ord i skriftlig eller talt form. Ingen tale. Ingen læsning. Ingen skrivning. Ingen Facebook. Ingen lytning til musik (undtagen instrumental). Ingen ord ind, ingen ord ud.

Hvad kan du gør? Du kan male, danse, meditere, gå en tur i en park eller endda bare sidde stille. Alt der ikke involverer ord. Overhovedet.

Jeg ved hvad du tænker…. Er sex tilladt? Selvfølgelig. Men ikke hver gang, for så bliver vi nødt til at omdøbe denne strategi til noget varmere end ord hurtigt.

Skønheden ved ordfasting er, at det giver dit underbevidste selv, roden til dit bedste selv, mulighed for at løbe løb i et stykke tid. Så meget som jeg elsker ord i alle deres mange udtryk, når jeg gør mit ugentlige ord hurtigt konsekvent, finder jeg, at min tænkning er meget mere klar, og min kreativitet stiger. Jeg får flere ideer og inspiration lige efter 1–3 timer uden ord, end jeg gør resten af ​​ugen tilsammen.

At have en plan

Ved at anvende nogle eller alle disse strategier kan du opleve, at du ikke løber overvældet næsten lige så ofte. Og hvis den frygtede følelse hæver sit grimme hoved igen, har du en plan på plads til at stoppe den fra starten.

Forresten har jeg ikke haft den mistede bil-i-byen-drøm på et stykke tid, men jeg holder dig opdateret. Næste gang håber jeg på Paris.

Om forfatteren

Nancy Bolling
Nancy Bolling hjælper kvinder med at afsløre deres bedste selv ved at finde og manifestere deres dybeste ønsker. Du kan følge hendes blog og ansøge om en gratis coaching-session på www.NancyBolling.com.

Relateret bog

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.