EPA / Zoltan Balogh

Forsøg på at finde måder at få mest muligt ud af tiden i lockdown har motiveret mange mennesker til at lære nye færdigheder, polere gamle og tackle gamle to-do lister. Sociale medier og nyhederne præsenterer en overflod af historier om de fantastiske ting, folk udfører under nedlåsning. Der er tip til, hvordan man kan være den perfekte forælder, have den perfekte træningsrutine derhjemme og endda bage perfekt brød.

Det er let at tænke, at dette ville hjælpe folks mentale sundhed ved at give dem en følelse af formål og distraktion. Men for dem, der er tilbøjelige til perfektionisme, kan disse oplysninger give næring til følelser af usikkerhed og selvtillid. At stræbe efter at måle op til eksemplerne på sociale medier kan tage yderligere vejafgift på mental sundhed når projekter mislykkes, fordi du ikke har de nødvendige ressourcer. Perfektionisme kan gøre dig mere sårbar til dårlig trivsel under låsning.

Urealistiske standarder og selvkritik

Perfektionisme handler ikke bare om stræber efter at gøre dit bedste. I stedet indebærer det en tendens til at have hyppige tanker om at nå ideelle standarder kombineret med ubarmhjertig stræben efter at nå mål, der er urealistiske.

Personlighedsvidenskab har afsløret, at perfektionisme kommer ind to hovedformer. Den ene er kendetegnet ved alt for kritiske og negative synspunkter på din egen opførsel og en overdreven optagelse af andres forventninger til din præstation. Disse selvkritiske perfektionister får lidt tilfredshed, selv når de bager et dejligt surdejbrød. For dem vil det aldrig være så godt som det brød, deres ven bager.

Den anden form for perfektionisme ligner mere den almindelige idé om en perfektionist - en person, der stræber efter at opfylde meget høje standarder. Men der er en fangst. Selvom disse stræbende perfektionister har tendens til at sætte deres egne standarder og være mindre interesserede i hvad andre synes, har de også svært ved at nyde succeser og har tendens til at tage for meget på. Chancerne er, at hvis du i hemmelighed ønsker, at nedlukningen fortsætter længere, så du kan komme igennem din to-do-liste eller nå alle dine selvforbedringsmål, er du sandsynligvis denne type perfektionist.

Sociale sammenligninger

Det er naturligt for folk at sammenligne sig med andre for at få retning, når de oplever usikkerhed. Disse sociale sammenligninger hjælpe os med at evaluere vores præstationer og motivere selvforbedring.

Men for selvkritiske perfektionister kan kontrol af sociale medier og nyhederne for, hvordan andre har at gøre med lockdown, være en påmindelse om, at de ikke presterer nok, ikke er den bedste forælder og mangler det, der forventes. Dette kan føre til bekymring og gentagne negative tanker om ikke at være perfekt, hvilket kan øges risiko for depression og nød.

Følelser af ikke at være perfekte i andres øjne giver en anden grund til, at perfektionister er ved risiko for dårlig mental sundhed under låsning. At nå ud til hjælp betyder at indrømme, at du ikke er perfekt. Dette er en af ​​grundene til, at perfektionister er mere tilbøjelige til social afbrydelse og ensomhed.

Helse

Med regelmæssige træningsrutiner afbrudt henvender folk sig til online fitnessklasser og videoer for at holde sig i form under nedlukning. Du kan forvente, at perfektionisme ville give en fordel, når det kommer til at forblive sund. Men eksponering for den "perfekte" træningsrutine, der fremmes af ultra-fit træningsguruer, kan udløse følelser af utilstrækkelighed.

Selvkritiske perfektionister svarer måske ved blot at opgive ethvert forsøg på at forblive i form. Min forskning har vist, at denne form for perfektionisme er knyttet til Overspringshandling , dårligere helbred. Stræbende perfektionister kan derimod gå ind i træningsoverdrive at forsøge at blive så ultra-fit som online-instruktørerne, skubbe sig for meget og øge risikoen for udmattelse og personskade. Hverken ekstrem er sund.

Omfavn ufuldkommenheder

Så hvordan kan perfektionister klare deres velbefindende under lockdown? At lære at acceptere personlige begrænsninger og ufuldkommenheder er afgørende, men det kan være lettere sagt end gjort. Når en perfektionist er blevet mindet om, at de ikke er perfekte, er det vanskeligt for dem at reagere med accept og medfølelse mod deres mangler - selvkritik er standardresponset. Derfor er det vigtigt at begrænse eksponeringen for sociale medier, der fremmer perfektionisme.

At holde tingene i perspektiv kan også hjælpe. For eksempel er det virkelig verdens ende, hvis din surdejstarter mislykkedes?

Endnu vigtigere er det at minde os selv om, at vi alle er ufuldkomne, og at vi alle kæmper med fejl og mangler, for at øve selvmedfølelse. At vise os selv den samme venlighed og accept, som vi ville have for en nær ven, der kæmper under lockdown, er en måde at dyrk denne selvmedfølelse.

I en seneste tweet, JK Rowling sprængte brugere af sociale medier, der "antyder, at folk er tabere, hvis de ikke lærer en ny færdighed" under nedlukning.

Som hun med rette bemærkede, er det at lære at acceptere vores følelser og nød “en bedre vej tilbage til god mental sundhed end at slå os selv for ikke at være overmenneskelige”.

At omfavne vores ufuldkommenheder kan hjælpe os med at være mere opmærksomme på vores mentale helbred og føle os mere forbundet med andre under nedlåsning. Dette er et vigtigt første skridt mod at nå ud og få hjælp, når vi har brug for det.

Om forfatteren

Fuschia Sirois, læser i social- og sundhedspsykologi, University of Sheffield

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste

"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"

af James Clear

I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.

Klik for mere info eller for at bestille

"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"

af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.

Klik for mere info eller for at bestille

"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"

af Charles Duhigg

I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.

Klik for mere info eller for at bestille

"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"

af BJ Fogg

I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.

Klik for mere info eller for at bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

af Robin Sharma

I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.

Klik for mere info eller for at bestille