Dit rystende øje er mere tilbøjelige til at skyldes, at du stirrer for længe på en skærm i stedet for en alvorlig sygdom. fra www.shutterstock.com
Det er en travl dag på kontoret, og dit venstre øje har rykket ukontrollabelt. Så af nysgerrighed og irritation googler du det.
Forskellige godartede årsager - stress, udmattelse, for meget koffein - sætter dit sind i ro i starten. Men du stopper ikke der. Snart finder du ud af øjentrækninger kan være et symptom på noget mere uhyggeligt, hvilket får dig til at gå i panik.
Du ødelægger resten af dagen ved at trawle gennem websider og fora, læse skræmmende historier, der overbeviser dig om, at du er alvorligt syg.
For mange af os er denne cyklus blevet almindelig. Det kan forårsage angst, unødvendig kontakt med sundhedsvæsenet og i yderste konsekvens påvirke vores daglige funktion.
Men vores for nylig offentliggjort forskning, den første til at evaluere online terapi for denne type overdreven og foruroligende helbredsrelateret google, viser, hvad der kan hjælpe.
Jeg har hørt om 'cyberchondria'. Har jeg det?
Udtrykket "cyberkondrier" beskriver den angst, vi oplever som følge af overdrevne søgninger på nettet om symptomer eller sygdomme.
Det er ikke en officiel diagnose, men er en åbenlys leg på ordet "hypokondri", nu kendt som helbredsangst. Det er tvangstanker at bekymre sig om sundhed, online.
Nogle argumenterer cyberchondria er simpelthen en moderne form for sundhedsangst. Men studier viser selv folk, der normalt ikke bekymrer sig om deres helbred, kan se deres bekymringer spiral efter at have udført en indledende websøgning.
Cyberkondrium er når søgning er:
-
overdreven: søger for længe eller for ofte
-
vanskeligt at kontrollere: du har svært ved at kontrollere, stoppe eller forhindre søgning
-
bekymrende: det forårsager en masse nød, angst eller frygt
-
svækkelse: det har en indflydelse på dit daglige liv.
Hvis dette lyder som dig, er der hjælp.
Vi testede en online terapi, og her er hvad vi fandt
Vi testede om et online behandlingsprogram hjalp med at reducere cyberkondrier hos 41 personer med svær helbredsangst. Vi sammenlignede, hvor godt det virkede sammenlignet med en kontrolgruppe på 41 personer, der lærte om generel (ikke sundhedsrelateret) angst og stresshåndtering online.
Onlinebehandlingen er baseret på kognitiv adfærdsterapi (CBT), som går ud på at lære mere nyttige måder at tænke og opføre sig på.
Deltagerne gennemførte seks online CBT-moduler over 12 uger og fik telefonsupport fra en psykolog.
behandling forklaret, hvordan overdreven websøgning kan blive et problem, hvordan man søger om sundhed effektivt, og praktiske værktøjer til at forhindre og stoppe det (se en oversigt over disse tips nedenfor).
Vi fandt ud af, at onlinebehandlingen var mere effektiv til at reducere cyberkondrier end kontrolgruppen. Det hjalp med at reducere hyppigheden af onlinesøgninger, hvor oprørende søgningen var og forbedrede deltagernes mulighed for at kontrollere deres søgning. Det er vigtigt, at disse adfærdsændringer var forbundet med forbedringer i sundhedsangst.
Selvom vi ikke ved, om programmet blot reducerede eller helt eliminerede cyberkondrier, viser disse resultater, at hvis du føler dig angst for dit helbred, kan du bruge vores praktiske strategier til at reducere angstfremkaldende og overdreven onlinesøgning om sundhed.
Så hvad kan jeg gøre?
Her er vores bedste tip fra behandlingsprogrammet:
-
være opmærksom på din søgning: søg ikke kun på autopilot. Noter hvornår, hvor, hvor ofte og hvad du søger efter. Hold styr på dette i flere dage, så du kan se advarselsskiltene og højrisikotider for, hvornår du er mere tilbøjelig til at sidde fast i overdreven søgning. Så kan du lave en plan for at gøre andre ting på de tidspunkter
-
forstå, hvordan websøgninger fungerer: Websøgningsalgoritmer er mystiske udyr. Men topsøgeresultater er ikke nødvendigvis den mest sandsynlige forklaring på dine symptomer. Topsøgeresultater er ofte click-bait – de sjældne, men fascinerende og forfærdelige historier om sygdom, vi ikke kan lade være med at klikke på (ikke de kedelige ting)
-
vær smart om, hvordan du søger: begrænse dig til websteder med pålidelige, afbalancerede oplysninger af høj kvalitet, såsom regeringsdrevne websteder og/eller dem, der er skrevet af læger. Hold dig væk fra blogs, fora, udtalelser eller sociale medier
-
udfordre dine tanker ved at tænke på alternative forklaringer på dine symptomer: for eksempel, selvom du tror, at dit øjentrækninger kan være motorneuronsygdom, hvad med en meget mere sandsynlig forklaring, såsom at stirre for meget på computerskærmen
-
brug andre strategier til at skære ned og forhindre dig i at søge: fokus på at planlægge disse aktiviteter på dine højrisikotider. Disse kan være absorberende aktiviteter, der tager dit fokus og kan distrahere dig; eller du kan bruge afspændingsstrategier til at berolige dit sind og din krop
-
surf på trangen: i stedet for at søge med det samme, når du føler trangen til at søge efter dine symptomer, udskyd det lidt og se, hvordan trangen til at søge aftager over tid.
Og hvis de ikke hjælper, skal du kontakte en læge eller psykolog.
Hvis denne artikel har rejst problemer for dig, eller hvis du er bekymret for en, du kender, så tjek ressourcer om angst fra Ud over det blå, Center for kliniske interventioner Hjælper sundhedsangst projektmappe eller DENNE VEJ OP online kurser.
Om forfatterne
Jill Newby, lektor og MRFF / NHMRC karriereudviklingsmedlem, UNSW og Eoin McElroy, lektor i psykologi, Institut for Neurovidenskab, Psykologi og Adfærd, University of Leicester
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
The Fearless Mindset: De bemyndigende hemmeligheder til at leve livet uden grænser
af Coach Michael Unks
Denne bog tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opnå succes, der trækker på forfatterens erfaringer som coach og iværksætter.
Klik for mere info eller for at bestille
Ufuldkommenhedens gaver: Giv slip på den, du tror, du skal være, og omfavn den, du er
af Brené Brown
Denne bog udforsker udfordringerne ved at leve med autenticitet og sårbarhed, og tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opbygge et tilfredsstillende liv.
Klik for mere info eller for at bestille
Frygtløs: De nye regler for frigørelse af kreativitet, mod og succes
af Rebecca Minkoff
Denne bog tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opnå succes i erhvervslivet og livet, og trækker på forfatterens erfaringer som modedesigner og iværksætter.
Klik for mere info eller for at bestille
Føl frygten. . . og gør det alligevel
af Susan Jeffers
Denne bog giver praktiske og styrkende råd til at overvinde frygt og opbygge selvtillid ved at trække på en række psykologiske og spirituelle principper.
Klik for mere info eller for at bestille
Angstværktøjssættet: Strategier til at finjustere dit sind og bevæge dig forbi dine fastlåste punkter
af Alice Boyes
Denne bog tilbyder praktiske og evidensbaserede strategier til at overvinde angst og frygt, der trækker på en række kognitive og adfærdsmæssige teknikker.
