Shutterstock / Pearl PhotoPix

Mange New Zealandere vil føle sig ængstelige, skuffede og endda vrede over returnering af COVID-19 i samfundet.

Mange af os foretrækker at undertrykke disse følelser, fordi de er ubehagelige, eller vi føler os måske underudstyrede til at styre dem. Men hvis de ikke genkendes og ikke er markeret, vil de drive vores adfærd.

Vi kan handle uden at tænke klart og skynde os i supermarkedet for at få lager. Vi kan slå mundtligt eller fysisk ud over dem, vi ser som truende os. Eller vi kan falde for let for indlæg på sociale medier, der giver os en følelse af lettelse, selvom vi ikke er sikre på deres nøjagtighed.

Tider med øget angst er frugtbare ynglepladser for sammensværgelsesteorier, især blandt dem med lave niveauer af tillid til regeringen.

Angst og vrede er normale reaktioner i usikre tider. Vi oplever disse følelser, når vi føler os truet, men den enkle handling at anerkende dem kan lette deres intensitet.

At genkende din følelsesmæssige reaktion

Forskning New Zealand har gennemført regelmæssige afstemninger af newzealendere siden den første lockdown i marts og april. Resultaterne viser øgede niveauer af bekymring for sundhed, mister et job og økonomien generelt. Den seneste afstemning viser også, at newzealendere var bekymret for et nyt udbrud.

Et øget niveau af bekymring holder os i en tilstand af "flugt eller kamp" - det evolutionære system, der driver vores reaktion på frygt. Men hvis vi holder pause for at lægge mærke til, hvad vi føler, kan det endda korrekt mærkes vores følelsesmæssige tilstand reducere intensiteten af ​​disse følelser.

Den regelmæssige praksis med opmærksomhed, der bedst beskrives som bevidst opmærksom på det nuværende øjeblik, har vist sig at hjælpe reducere reaktiviteten af ​​vores fly- eller kampsystem. Fysisk aktivitet hjælper med at dæmpe vores fysiologiske symptomer på angst, og diafragmatisk eller maveånding er et simpelt, men effektivt middel til at gøre dette.

Når vi først har fået en vis regulering af vores følelsesmæssige tilstand, er vi bedre i stand til at engagere vores præfrontale cortex i planlægning, ræsonnement og beslutningstagning. At bemærke, hvad vi tænker og siger til os selv, er et første skridt og en kerne del af kognitiv adfærdsterapi, som har en stærk evidensbase i behandling af stress og angst.

Hvis vi siger til os selv, at dette er "katastrofalt" eller "umuligt at håndtere", kan vi føle os stadig mere følelsesmæssigt overvældede. Hvis vi tror, ​​at ”nogen har udsat os for infektion”, kan vi føle os ret vrede over den person. I modsætning hertil, hvis vi erkender, at denne tankegang ikke er nyttigt, kan vi muligvis få et mere afbalanceret syn på situationen.

Styring af din angst

Angst vækker dig midt om natten, når din hjerne kaster sig igen og igen. Det er vigtigt at genkende, hvad vores hjerner laver i disse tilfælde. De prøver at minde os om ikke at glemme noget, vi opfatter som en trussel.

Dette giver mening fra et adaptivt synspunkt. At være opmærksom på opfattet fare kan i sidste ende holde os i live. Men det kan også medføre en følelse af tab af kontrol.

At have en "ordineret bekymringstid" kan være en modgift mod dette tab af kontrol. At afsætte et bestemt tidspunkt på dagen til bevidst at fokusere på dine bekymringer kan både reducere vores undgåelse af uvelkomne følelser og sende vores hjerner beskeden om, at vi ikke vil glemme denne "fare" - så vores hjerner behøver ikke at fortsætte med at minde os om af det så meget.

Inden for denne bekymringstid kan fokusering af vores tænkning på, hvad der er inden for vores evne til at kontrollere, snarere end på, hvad der er uden for vores indflydelsessfære, også reducere niveauer af angst og hjælpeløshed.

I sidste ende, mens vores følelsesmæssige reaktioner på tilbagevenden til lockdown er normale og intet at være bange for, kan det være trøstende og motiverende at huske, at vi har gjort dette før og kan gøre det igen. Og vi kan endda lære nogle tip til håndtering under stress, der er nyttige i resten af ​​vores liv.

Om forfatteren

Dougal Sutherland, klinisk psykolog, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste

"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"

af James Clear

I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.

Klik for mere info eller for at bestille

"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"

af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.

Klik for mere info eller for at bestille

"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"

af Charles Duhigg

I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.

Klik for mere info eller for at bestille

"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"

af BJ Fogg

I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.

Klik for mere info eller for at bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

af Robin Sharma

I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.

Klik for mere info eller for at bestille