Mange ting kan udløse et panikanfald. Tero Vesalainen / Shutterstock
Vi lever i skræmmende og usikre tider, så det er næppe overraskende, at en ny undersøgelse har fundet antallet af Google-søgninger efter "angst" og "panikanfald" er steget siden COVID-19-pandemien begyndte.
En vis grad af angst for den nuværende situation er normal. Når alt kommer til alt er angst en af de mest funktionelle menneskelige følelser, vi har. Det er som vores helt egen indbyggede alarmsystem der holder os i sikkerhed, advarer os om fare og sender signaler til vores krop om at blive klar til at reagere.
Den globale pandemi har set en stigning i trussel og fare i omverdenen. Som et resultat er vores alarmsystem tændt mere end nogensinde. Vi får sjældent muligheden for at føle os helt sikre, da vi selv i vores egne hjem konstant bliver mindet om truslen udenfor med nyhederne, grænser for socialt samvær og lokale lockdowns.
Selvom en vis angst er normal og hjælpsom, kan det blive et alvorligt problem for nogle at overtage alle aspekter af det daglige liv. I disse tilfælde fortæller vores hjerne os, at alt er farligt - det ser ud til, at selv de mest normale opgaver, som at gå i supermarkedet eller endda forlade huset umuligt.
Angst kan også føre til panik eller angstanfald for nogle. Disse sker, når vi fejlagtigt fortolker noget som farligt. Det kan ske, når vi bombarderes med besked om trussel og fare, eller simpelthen når vi er nødt til at forlade huset. De kan ske, når vores angstniveauer er høje, og når vi ikke føler os i kontrol. Disse intense "falske alarmer" kan få vores krop til at tro, at vi er i reel fare.
Vores kroppe er grundet til handling, adrenalin pumper gennem vores krop, og vores puls og vejrtrækning bliver hurtigere for at pumpe ekstra ilt til vores muskler. Vores hjerne fortæller os, at vi er i fare, og vi oplever pludselig, intens angst i form af et panikanfald i et forsøg på at holde os sikre.
Under et panikanfald bemærker du muligvis nogle almindelige fysiske fornemmelser herunder racing eller bankende hjerte, kvalme eller mavebesvær, svedtendens eller følelse af varme, rysten, hyperventilering og svimmelhed.
Du kan også bemærke påtrængende tanker, såsom at tro, at du skal dø, at der vil ske noget forfærdeligt, at du kan besvime eller miste kontrol, at du bliver skør, eller at du ikke kan klare den nuværende situation .
Din adfærd kan derefter ændre sig som et resultat, såsom at undgå bestemte steder, løbe til badeværelset, løbe væk for at komme i sikkerhed og blive sur.
Disse intense oplevelser er skræmmende, så det er ikke underligt folk ser til Google, at forstå, hvad der sker, og at finde måder at klare.
Udløser
Mange ting kan forårsage et panikanfald, og nogle gange føles det som om der ikke er nogen åbenbar årsag. Ofte udløses panikanfald af følelse usikre, enten i særlige situationer, eller når vi står over for noget, vi har en fobi for. Nogle mennesker kæmper med offentlig transport, flyvning eller sociale situationer - mens det for andre kan være at gå til supermarkedet eller være i en elevator, der udløser en. Ændringer i vores krop kan også udløse et panikanfald. For eksempel kan drikke meget koffein forårsage hjertebanken, hvilket kan føre til et panikanfald.
Utvivlsomt har pandemien også mange udløsere. For eksempel kan iført en maske udløse et panikanfald, hvis en person begynder at føle, at de ikke kan trække vejret. Social afstand kan få os til at begynde at se andre mennesker som "farlige", så det at være tæt på mennesker eller på travle steder kan udløse et panikanfald.
Panikanfald kan komme rigtig pludselig og nogle gange uden advarsel. Hvis du begynder at føle, at du får et panikanfald, er der fem ting, du kan gøre for at komme igennem det:
- Træk vejret. Træk vejret langsomt ind gennem næsen i en optælling på fire, og ud gennem munden på en optælling på fire. Gør dette flere gange.
- Find distraktioner. Tæl tilbage fra 3,000 med seks. Træk en webside op og tæl alle "Ts" på siden. Fokuser på et billede eller et maleri, og tæl farverne eller figurerne. Det er vigtigt at få din hjerne virkelig distraheret.
- Berolige dig selv. Vi stoler ofte bare på vores tanker, men husk, under en panikanfald fortolker vi verden fejlagtigt. Tal med dig selv. Fortæl dig selv, at du er i sikkerhed, og du vil være OK.
- Jordforbindelse. Jord dig ind i her og nu. Hvad er dato og klokkeslæt? Hvad bemærker du omkring dig? Hvad kan du høre, lugte, røre ved og se?
- Berolige dig selv. Lyt til noget musik, sug på et slik, bær en dejlig lugt rundt på et lommetørklæde, eller hold et objekt med dig, som du kan fokusere al din opmærksomhed på. Disse er især nyttige at bruge, før du går ind i en situation, der får dig til at føle dig ivrig efter at hjælpe dig med at føle dig jordforbundet og forhindre, at panikanfaldet sker.
Hvis du finder ud af, at du har haft panikanfald for første gang, eller hvis de bliver hyppigere, er der masser af selvhjælpsmaterialer du kan få adgang til at hjælpe dig med angst og panikanfald inklusive fra Få selvhjælp, NHS , Center for kliniske interventioner.
Men hvis du finder ud af, at du virkelig kæmper, skal du tale med din læge. De kan henvise dig til Kognitiv adfærdsterapi eller rådgivning til at hjælpe dig med at håndtere din angst og panik.
Om forfatteren
Dr Jenn Cooper, lektor i rådgivningspsykologi, Glasgow Caledonian University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
The Fearless Mindset: De bemyndigende hemmeligheder til at leve livet uden grænser
af Coach Michael Unks
Denne bog tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opnå succes, der trækker på forfatterens erfaringer som coach og iværksætter.
Klik for mere info eller for at bestille
Ufuldkommenhedens gaver: Giv slip på den, du tror, du skal være, og omfavn den, du er
af Brené Brown
Denne bog udforsker udfordringerne ved at leve med autenticitet og sårbarhed, og tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opbygge et tilfredsstillende liv.
Klik for mere info eller for at bestille
Frygtløs: De nye regler for frigørelse af kreativitet, mod og succes
af Rebecca Minkoff
Denne bog tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opnå succes i erhvervslivet og livet, og trækker på forfatterens erfaringer som modedesigner og iværksætter.
Klik for mere info eller for at bestille
Føl frygten. . . og gør det alligevel
af Susan Jeffers
Denne bog giver praktiske og styrkende råd til at overvinde frygt og opbygge selvtillid ved at trække på en række psykologiske og spirituelle principper.
Klik for mere info eller for at bestille
Angstværktøjssættet: Strategier til at finjustere dit sind og bevæge dig forbi dine fastlåste punkter
af Alice Boyes
Denne bog tilbyder praktiske og evidensbaserede strategier til at overvinde angst og frygt, der trækker på en række kognitive og adfærdsmæssige teknikker.
