At praktisere selvvalidering er en handling med medfølelse

Et øjeblik med selvmedfølelse kan ændre hele dagen.
En række sådanne øjeblikke kan ændre løbet af dit liv.
- Christopher K. Germer,
Den opmærksomme vej til selvmedfølelse

Jeg er ked af det, når jeg hører strømmen af ​​ugyldige, kritiske, fordømmende, negative, kærlighedsløse kommentarer, som mine klienter verbaliserer om sig selv. Der går ikke en dag i min psykoterapi og livscoaching, hvor jeg ikke hører en klient sige noget som dette:
"Det er latterligt, at jeg er ked af dette."
"Jeg ved, det er forkert at føle sig sådan."
"Det er idiotisk, at jeg ikke kan stoppe en adfærd, der klart ødelægger mit helbred."
"Det er dumt at være bekymret over dette i min alder."
"Det er fjollet at blive så generet af denne person."
"Det er sindssygt, at jeg holder fast ved dette og gør mig syg over det."

Hvor ofte siger du kritiske ting som dette til dig selv? Være ærlig.

Når du oplever tilbagevendende ubehagelige følelser eller velkendte udækkede behov og selvnedslående tanker, er du generelt venlig og blid over for dig selv? Accepterer du ubetinget alle dine følelser, fornemmelser, behov og tanker? Giver du dig selv den empati, medfølelse, varme og forståelse, du vil tilbyde en nær ven eller et familiemedlem?

Er du tålmodig med dig selv? Eller har du en tendens til at ugyldiggøre det, du føler, har brug for og tænker ved at kritisere og latterliggøre dig selv?

indre selv abonnere grafik

De fleste af os har tidligere eller nuværende situationer, begivenheder, problemer og forhold, som vi har svært ved at acceptere. Det er udfordrende at tilgive os selv for fejl og opfattede fejl. Følelsesmæssige tilstande som skuffelse, frustration, skam, anger, skyld og beklagelse er ikke lette at leve med eller behandle. Vi er ofte hårde over for os selv, ikke kun for de stater, vi befinder os i, men også for ikke at komme over dem hurtigt nok.

Desværre stopper vores selvinvalidering ikke der. De fleste af os har aspekter af vores kroppe og personligheder, som vi ville ændre, hvis vi kunne. Det er svært for os at acceptere vores overskydende kropsfedt, dobbelt hage, rynker, cellulite, acne eller kropsdele, som vi mener er for store, for små eller ude af proportion. Vi længes efter at være født med forskellige gener. Vi ønsker måske, at vi var yngre, klogere, sjovere eller mere iværksætter, drevne eller atletiske, og vi har svært ved at acceptere, hvad vi mener er vores mangler.

Vi sammenligner os uendeligt med andre og misunder dem, der har de træk og kroppe, vi gerne vil have. Vi finder det udfordrende at acceptere og elske os selv ubetinget - mangler, buler, ar, utilstrækkelighed og alt andet. Som en 24/7 nyhedsfeed spiller en strøm af ugyldige kommentarer i vores hoveder:

"Jeg er ikke attraktiv og dumpe med at se på denne vægt."
"Jeg er bare ikke smart nok til at skifte karriere."
"Jeg er for gammel til at finde en partner."

Ud over at udtrykke denne eksplicitte selvkritik annullerer vi os selv på luskede måder. Vi kan benægte, at vi er ked af noget, ignorerer vores sande følelser og ugyldiggør vores føler sig selv med en påstand som "Jeg er slet ikke generet af dette." Vi minimerer måske vores følelser og behov: "Det er ikke rigtig en big deal, at jeg blev overdraget til forfremmelsen." Vi kan ignorere eller se bort fra vores følelser, behov eller tanker ved at distrahere os selv med behagelige tidsfordriv som at se fjernsyn eller spise.

Men uanset om vi er opmærksomme på de mange måder, hvorpå vi annullerer os selv, registrerer vores sind, kroppe og spiritus denne mangel på medfølelse. Vores forhold til mad forbliver ubalanceret, så længe vi fortsætter med at behandle os selv dårligt.

Hvad betyder selvvalidering

Selvvalidering involverer tre forskellige trin. For det første kommunikerer vores indre plejer ubetinget accept af vores interne oplevelser. Dette betyder, at når du er bekymret for den præsentation, du er ved at give, bekymret for, at du vil sprænge den og har brug for beroligelse, giver din indre plejer plads til, at du kan være nervøs. I stedet for at dømme, ignorere eller benægte din indre oplevelse eller forsøge for hurtigt at cheerlead dig ud af det, anerkender hun det forsigtigt og medfølende og fortæller dig, at det er ægte, gyldigt og okay at føle alt, hvad du føler, og at det er i orden at have bekymrende tanker og have brug for beroligelse.

Dette betyder, at når du begynder at hæve din stemme på grund af noget, som din partner lige sagde, snarere end at bebrejde, skamme eller dømme dig, minder din Inner Nurturer dig om, at det er acceptabelt at føle vrede og opleve agitation i din krop, når du føler mig misforstået. Din indre plejer forsikrer dig om, at det er okay at have vrede tanker og har brug for kvalitetslyttning fra din partner.

Ubetinget accept betyder, at når du bliver irriteret, anspændt og gnaven, fordi din ældre mor stiller dig det samme spørgsmål for femte gang på ti minutter, anerkender din indre plejer snarere end at kritisere og få dig til at føle dig skyldig disse følelser som acceptable, okay at føle, og en naturlig del af ældrepleje.

I det andet trin af selvvalidering tilbyder din Inner Nurturer forståelse for din føler sig selv. Når du er nervøs før præsentationen, forsikrer din Inner Nurturer dig ikke kun om, at det er okay at føle sig sådan, men lader dig også vide, at det giver mening at føle denne måde, at det er normalt at føle angst, når man laver en præsentation til en stor gruppe. Når du er vred på din partner, minder din Inner Nurturer dig om, at det ikke kun er acceptabelt at føle vrede, når du ikke føler dig hørt, men det er også forståeligt. Når du er frustreret over din ældre mor, tilbyder din indre plejer dig forståelse ved at sige noget som "Selvfølgelig føler du dig frustreret - det er udmattende at gentage dig selv så mange gange."

I det tredje trin af selvvalidering bemærker du, hvad du oplever i din krop, når du øver venlig og medfølende selvtale. Du bemærker måske, at din angst aftager, og uro i din krop reduceres. Måske bemærker du, at dine skuldre slapper af, at kvælningen i din mave er stoppet, og spændingen i din kæbe er væk. Ved at bemærke den effekt, din kærlige selvtale har på din krop, styrker du forbindelsen i din hjerne mellem din indre plejeres beroligende og trøstende ord og lempelsen af ​​dine ubehagelige følelser og fornemmelser. I fremtiden vil du være i stand til hurtigt at roe ned bare ved at vide, at din indre plejer er på scenen, på samme måde som en baby er beroliget, når hun ser sin mors ansigt.

Hvorfor selvvalidering betyder noget

Vi har alle oplevet de trøstende og beroligende virkninger af ekstern validering. Når nogen ubetinget accepterer vores interne oplevelser og giver os forståelse, føler vi os straks mindre reaktive. Empati og medfølelse føles altid godt. I stedet for at skulle forklare, forsvare eller retfærdiggøre det, vi oplever, føler vi os lyttet til, accepteret og forstået. Dette giver os mulighed for at slappe af og blive mere modtagelige, så vi kan tænke tydeligere, få adgang til vores ovenpå hjerne af grund og logik, tænke, før vi handler, og bedre regulere vores adfærd. Dette betyder mere fornuftige valg af mad.

Selvvalidering, som ekstern validering, er trøstende og beroligende, og det hjælper med at mindske følelsesmæssig reaktivitet. Det giver dig mulighed for at gøre for dig selv, hvad du har søgt fra andre og fra mad. Den klogeste del af dig, din indre plejer, trøster og beroliger din føler sig selvog mindede hende om, at alle følelser og fornemmelser er gyldige og okay at føle, og at der ikke er forkerte følelser. Hun minder dig om, at følelser er dyrebare budbringere indefra - gade skilte, der peger dig i retning af dine behov. Hun forsikrer dig om, at det er okay at have behov, ethvert behov, når som helst i vores liv. Vi er aldrig for gamle til at have behov. Hun trøster dig ved at fortælle dig, at alle tanker, selv selvnedslående tanker, er acceptable og giver mening i en given sammenhæng. Hun møder dig lige hvor du er i dette øjeblik uden dom.

Trin 1. Udtryk ubetinget accept af interne erfaringer

Mange af os frygter, at det at acceptere os selv ubetinget betyder at give op og give efter for vores egen middelmådighed og lade os spise alt, hvad vi vil, når som helst og blive i sofaen og se vores yndlingsfilm hele dagen. Vi frygter, at hvis vi er for venlige og accepterer os selv, køber vi bare større tøj, mens nålen på skalaen bevæger sig højere. Vi tror på, at vores selvkritik og selvafvisning holder os motiverede.

Faktisk er det modsatte tilfældet. Selvafvisning og selvkritik udløser både håbløshed og magtesløshed. Disse tilstande er ikke motiverende: i stedet fører de til depression, isolation, fratræden, apati og følelsesmæssig spisning.

Selvaccept repræsenterer ikke fratræden, fordi det ikke er et spørgsmål om giver op. Snarere er det en handling af give. Du giver dig selv venlighed og medfølelse, som er kernen i ethvert kærligt forhold. Du giver dig selv den anerkendelse og accept, som du ikke modtog nok af som barn.

I dette første trin af selvvalidering bruger vores indre plejer venlige, kærlige, medfølende sætninger for at berolige vores føler sig selv at de følelser, behov og tanker, vi oplever, er acceptable og gyldige. Det er vigtigt, at vi hver dag minder os selv om, at det er okay at føle alle vores følelser, og at det er okay at have behov og at kæmpe med selvnedslående tanker.

Trin 2. Tilbyd forståelse af interne oplevelser

Det er naturligt for os, selv som voksne, at søge forståelse fra andre. Livet kan til tider være forvirrende og udfordrende. Det føles trøstende og beroligende at få feedback om, at det, vi oplever, er normalt og giver mening. At føle sig forstået er en stærk oplevelse, og det styrker vores modstandsdygtighed og hjælper os med at få adgang til vores vilje til at holde ud.

Vi skal også være i stand til at give os selv den forståelse, som vi søger fra andre. Sandheden er, dig er i den bedste position til at tilbyde dig selv den forståelse, du længes efter - du ved hvad du går igennem og hvad du har brug for bedre end nogen anden. Og du har en venlig, kærlig og klog stemme indeni, som øjeblikkeligt er tilgængelig for at give dig forståelse.

I dette andet trin minder din indre plejer dig om, at det ikke kun er acceptabelt at føle nogen følelse, have noget behov og tænke nogen tanke, men at også alle dine følelser, behov og tanker er forståelige.

Trin 3. Læg mærke til ændringer i dine følelser og kropslige fornemmelser

Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du tilbyder dig ubetinget accept og forståelse af dine interne oplevelser. Husk at når du først træner selvvalidering, er det måske ikke så trøstende eller beroligende. Du er ny til at bruge din Inner Nurturer-stemme, og det føles stadig akavet. Sandheden bliver fortalt, du foretrækker at have en anden, der tilbyder dig accept og forståelse, og det er også forståeligt!

Fortsæt din praksis. Over tid vil du opdage, at din indre plejer er din mest betroede, tilgængelige og pålidelige valideringskilde. Det er en stærk følelse at vide, at du kan tilbyde dig selv den støtte og pleje, du har brug for uden at skulle vende dig til eksterne kilder eller stoffer.

Validering er en gave, du giver dig selv, især når du har det dårligt med dine handlinger. Ved at minde dig selv om, at alle følelser og adfærd giver mening i en given sammenhæng, gør du det okay at lave fejl. Selvvalidering er en medfølende handling, og den fører til accept og tilgivelse.

Ophavsret © 2018 af Julie M. Simon.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Kilde

Når maden er behagelig: Giv dig selv opmærksom, pas om din hjerne, og afslut følelsesmæssig spisning
af Julie M. Simon

Når maden er behagelig: Giv dig selv en opmærksom pleje, træk din hjerne i omdrejningspunkt og afslut følelsesmæssig spisning af Julie M. SimonHvis du regelmæssigt spiser, når du ikke er virkelig sulten, vælger usunde komfortfødevarer eller spiser ud over fylde, er noget ude af balance. Når maden er behagelig præsenterer en banebrydende mindfulness-praksis kaldet Inner Nurturing, et omfattende, trin-for-trin program udviklet af en forfatter, der selv var en følelsesmæssig spiser. Du lærer, hvordan du plejer dig selv med den kærlige venlighed, du ønsker, og lettere håndterer stressfaktorer, så du kan stoppe med at henvende dig til mad for komfort. Forbedret sundhed og selvtillid, mere energi og vægttab følger naturligvis.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, er en autoriseret psykoterapeut og livscoacher med mere end XNUMX års erfaring med at hjælpe overspisere stoppe slankekur, helbrede deres forhold til sig selv og deres kroppe, tabe overvægt og holde det væk. Hun er forfatter til Den følelsesmæssige spisers reparationsmanual og grundlæggeren af ​​det populære Twelve-Week Emotional Eating Recovery Program. For mere information og inspiration, besøg Julies websted på www.overeatingrecovery.com.

En anden bog af denne forfatter

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.