Jeg kender nogle bemærkelsesværdige mennesker, endda nogle, der betragtes som store mennesker, men jeg har aldrig kendt nogen, hvis hjerte er åbent hele tiden. Selv Dalai Lama taler om vrede, der opstår, og om at sige ting, der til sin store bekymring aldrig kan tages tilbage.

Tilgivelse af sig selv og andre er et middel til at forblive til stede snarere end tabt i anger over tidligere ufaglærte øjeblikke. Tilgivelse gør mirakler.

Tilgivelsesmeditation

Husk en person, som du føler afstand med.

Og lige som et sandhedseksperiment, inviter denne person, som du føler har gjort dig forkert, ind i dit hjerte et øjeblik. Forestil dig hans tilstedeværelse, se ham stå der, og bemærk nøje, hvad du føler i hans nærhed. Hvad sker der, når du vender dig mod den person, som du har ufærdige forretninger med, i stedet for væk fra den?

Bemærk de følelser, der kommer op, og hvordan de hæmmer din evne til at vende tidevandet: frygt, dom, skyld, vrede. Lad disse følelser komme og gå.

Nu, i dit sind, skal du møde denne person og fortælle ham, at du tilgiver ham. ”Jeg tilgiver dig alt, hvad du måske tidligere har gjort, der forårsagede mig smerte - gennem dine ord, gennem dine handlinger, endda gennem dine tanker. Men du forårsagede mig smerte, bevidst eller utilsigtet, jeg tilgiver dig. ”

Læg mærke til, hvordan bare hjertetalen "Jeg tilgiver dig" til den person, selvom den endnu ikke har meget momentum, ikke desto mindre blødgør forsvaret, da det i det mindste overvejer muligheden for tilgivelse.

Tilgivelse giver plads til dig selv i dit hjerte

Hvordan føles det, når du begynder at tilgive andre for at få mere plads til dig selv i dit hjerte?

Barmhjertighed mod dig selv ved at være barmhjertig over for andre. Tilgiv dem. Lad dem blive berørt af muligheden for din tilgivelse. Lad dem komme ind i dit hjerte. Tilgiv dem for de øjeblikke, hvor deres hjerter endnu ikke kunne se. Barmhjertighed over dig selv - tilgiv dem.

Det er så smertefuldt at lægge nogen ud af vores hjerte. Det dæmper så mange dele af os.

Tilgiv, ligesom du ønsker at blive tilgivet. Tilgiv, ligesom du måske ønsker, at nogen, der har sat dig ud af sit hjerte, slipper dig tilbage. I din hjertetale kan du måske sige til hende:

”Jeg beder om din tilgivelse for hvad jeg måtte have gjort, der forårsagede dig smerte, med vilje eller utilsigtet. Uanset hvad jeg måtte have sagt eller gjort, der forårsagede dig smerte, beder jeg dig om at tilgive mig. ”

Og ligesom en fortsættelse af dette eksperiment med helbredelse, lad dig selv blive inviteret tilbage til hendes hjerte og føle hendes nåde. Tillad dig selv at blive tilgivet. Lad dig blive rørt af muligheden for hendes tilgivelse. Send hende taknemmelighed i dit hjerte og vær åben for hendes tilgivelse.

Vend dig mod dig selv i dit hjerte og sig: ”Jeg tilgiver dig” til dig selv. Først siger du måske dette med en vanskelighed, der trodser barmhjertighedens hjerte, men siger det igen: "Jeg tilgiver dig."

Hvad sker der, når du tilgiver dig selv?

Hvor længe kan du udholde denne selvbedømmelse, denne frygt for dig selv? Hvad sker der, når du tilgiver dig selv?

Hvis dit sind i nådeløshed siger, at det er eftergivende at tilgive sig selv, skal du genkende dette uvenlige, uhelbredte sind, der er så vred og så smertefuldt.

Lad det komme ind. Indånd den tilgivelse gennem sorgpunktet direkte ind i hjertets berøringspunkt. Hvert åndedrag trækker tilgivelse fra brønden i din dybeste natur.

Når du vender dig mod dig selv med tilgivelse i dit hjerte, skal du kalde dig selv ved dit eget fornavn og sige ”Jeg tilgiver dig” til dig selv og føle dit hjerte fyldes med barmhjertighed.

Vi er en del af menneskehedens situation og helbredelse. Ligesom vi ønsker at være fri, så gør alle væsener det.

Lad din bekymring for andres velbefindende stråle udad til alle, der også kun ønsker at være fri for smerte.

Og i din hjertetale skal du sige til dem i dit liv i din hukommelse: ”Må du være fri for lidelse. Må du være i fred. ”

Lad din barmhjertighed, lad din tilgivelse og dit hjertes søde succes med dens vilje til at blive tilgivet, fylde sindet og verden med kærlig venlighed.

Lad denne følelse af barmhjertig forbindelse med dig selv fortsætte med at udvide sig, indtil hele verden flyder som en boble i havet af medfølelse, der er dit hjerte. Lad din barmhjertighed, din tilgivelse, din kærlige venlighed omfavne denne lidende planet.

Og lyt i dit hjerte til utallige hjerter, der stiger i kor: ”Må alle væsener overalt være fri for lidelse. Må alle væsener være i fred. ”

Tilgiv og tilgives

Mange mennesker bemærker måske, at de har taget den samme person til begge aspekter af tilgivelsespraksis: at tilgive nogen og skiftevis også bede ham om tilgivelse.

Stella, et smertefuldt eksempel på modstridende følelser af vrede og pligt, sagde om at tage sig af sin engang voldelige døende far, ”Jeg gjorde ikke noget for min far, som jeg skulle have, da han døde. Jeg var ikke der sammen med ham. Jeg skulle have været der. Han døde alene. ”

Vi er så betingede af at føle os skyldige, at vi ofte afskyr at indrømme enhver vrede over for den person, som vi føler, at vi har svigtet. Vi kan ikke forvente, at sindet er rationelt under sådanne omstændigheder. Efter at have såret en person, som vi føler, har gjort os ondt, skyder svimmelhedens skyld og skam ud.

Vi prøver at begrave det, vi betragter som en afvigelse, men vanskeligheden ved at tilgive sig selv vedvarer. Ikke klar over, underligt som det lyder, at det er først, når vi tilgiver den anden person, at vi vil være i stand til at tilgive os selv.

Det kan være, at du er nødt til at tilgive den person, du mest tror, ​​du vil have tilgivelse fra. Når du gør det, vil du være i stand til at vende åbenhjertet mod dig selv.

At lære at holde vores hjerte åbent

Nogle dage i et liv med medfølelse og kærlig venlighed er taknemmeligt dedikeret til at lære at holde vores hjerte åbent.

Begynd at rette følelser af omsorg og venlighed til kære og venner, og udvid gradvist denne cirkel til at omfatte dem, du ikke engang kender. Få dem til at tænke og rette henvendelser til dem om deres velvære. Måske endda ved hjælp af den traditionelle sætning, "Må du være fri for lidelse, må du være i fred."

Se hvordan udvidelsen af ​​denne bekymring for andre også giver dig mere plads i dit hjerte. Når du kalder dig selv ved dit fornavn, siger du: "Må jeg være fri for vanskeligheder, må jeg have fred."

KAN ALLE VÆRELSER VÆRE FRI FOR HINDRANCER FOR MEDLIDELIGHED
MÅ ALLE VÆSENER LYTTE TIL NÅDEN

Genoptrykt med tilladelse fra Red Wheel / Weiser LLC.
© 2013 af Stephen Levine. Bogen er tilgængelig
uanset hvor bøger sælges eller direkte fra forlaget
på 1-800-423-7087 eller www.redwheelweiser.com.

Artikel Kilde

At blive Kuan Yin: Udviklingen af ​​medfølelse
af Stephen Levine.

In Bliver Kuan Yin, Vender Stephen Levine sig til legenden om Kuan Yin, Bodhistitva, der æres af østasiatiske buddhister for hendes medfølelse. Han fletter historie og praksis sammen og hjælper læserne med at opdage deres egen uendelige evne til barmhjertighed og medfølelse under vanskelige omstændigheder.

Klik her for mere info og / eller for at bestille.

Om forfatteren

Stephen Levine er en amerikansk digter, forfatter og lærer, der sammen med sin kone og åndelige partner Ondrea Levine er bedst kendt for sit arbejde med at dø og dø. Han er en af ​​en generation af banebrydende lærere, der sammen med Jack Kornfield, Joseph Goldstein og Sharon Salzberg har gjort læren fra Theravada buddhisme mere tilgængelig for studerende i Vesten. Han er forfatter til mange bøger. Besøg ham kl levinetalks.com 

Se en video med Ondrea og Stephen Levine: Hvorfor frigive negativitet er afgørende for helbredelse