Her er nogle praktiske teknikker til registrering af dine drømme, der også hjælper dig med at forbedre din drømmeindkaldelse:

• Find en journal, som du kan lide - noget specielt kun til dine drømme. Hold det ved siden af ​​din seng. Før du sover, skal du åbne den for en tom side og lade en pen være på den til nattens drømme. Overvej at få en unik, usædvanlig pen til din dagbog - til din drømmerejse. Din forberedelse viser din psyke, at du er seriøs, og uundgåeligt vil du begynde at huske dine drømme mere tydeligt. Nogle mennesker foretrækker at tale deres drøm til en båndoptager og derefter transkribere den i deres journal senere. Find det system, der fungerer bedst for dig, og forpligt dig derefter til det. Giv ikke op!

• Brug bagsiden af ​​din journal til en symbol , billedliste af dine personlige symboler, kollektive billeder og tilbagevendende drømmetemaer med datoer, der henviser dig tilbage til bestemte drømme. Overvej også at holde en tom side ved siden af ​​hver side med drømme til fremtidige noter og fortolkninger. Over tid udfolder sig unikke mønstre, der er yderst nyttige til at forstå dit eget symbolske sprog og bestemte kollektive billeder, der påvirker dit autentiske liv.

• Skriv straks dine drømme ned! Vores forbindelser til det ubevidste er ofte flygtige, og vi har tendens til at miste de fleste drømme, hvis de ikke skrives ned i de første par minutter efter opvågnen. Hvis du ikke er i stand til at registrere dine drømme med det samme, skal du skrive nøgleord og billeder ned fra dem. Dette vil normalt bringe hele drømmen tilbage. Hvis du ikke husker nogen drømme, skal du bruge din dagbog til at registrere, hvordan du havde det, da du vågnede: afslappet, ængstelig, panik, trist, deprimeret osv. Dine drømme spiller en vigtig rolle i at påvirke, hvordan du har det, især når du først vågner op. At skrive om dine følelser i din dagbog, selv uden at huske en bestemt drøm, hjælper med at forbedre din drømmeindkaldelse.

• Når du registrerer dine drømme eller følelser fra nattesøvnen, skal du ikke gøre det censor ethvert drømmeindhold. Optag din oplevelse, uanset hvor mærkelig eller meningsløs det kan synes at være. Optag også følelserne fra drømmen. At prøve at fortolke dine drømme, når du først optager dem, kan være frustrerende. Vi har alle en tendens til straks at bedømme en drøm gennem en slags logik i venstre hjerne - en intellektuel tilgang, der til at begynde med tilskynder os til at tro, at en drøm er meningsløs. Vær sikker på at din psyke ikke spilder nogen indsats på meningsløse drømme! Du skal bevidst tilsidesætte disse første-indtryksdomme, når du oprindeligt husker en drøm.

• Overvej at medtage relevante direkte observationer om drømmefigurer og symboler i parentes umiddelbart efter motivet / symbolet for at afklare kendte og ukendte drømmeelementer. For eksempel kunne en drøm læse: "Jeg var i mine bedsteforældres hus (deres egentlige hus i Maryland)." Som et alternativ kan forbindelser til mennesker og drømmeelementer vises i slutningen af ​​drømmen.

• Hold din drømmejournal privat! Velmenede domme fra venner og familie kan skade din drømme arbejdsproces alvorligt. De eneste undtagelser ville være legitime drømmegrupper, individuel psykoterapi med nogen, der har erfaring med drømmearbejde, eller en nøje udvalgt "drømmearbejdspartner", en nær ven, partner eller ægtefælle, som du har det godt med at dele og udforske hinandens drømme. At finde en god drømmearbejdspartner kombineret med løbende praksis i drømmeudforskning og fortolkningsteknikker er en enorm hjælp til at forstå dine drømme og dit liv, især hvis du foretrækker at udføre dit eget indre arbejde i stedet for at arbejde med en psykoterapeut.

Vi er så tæt på vores egne drømme, at det ofte er vanskeligt at nå målet, og derfor er det absolut vanskeligere at arbejde på vores drømme alene. Fortæl dog ikke dine drømme til nogen, der ikke respekterer drømme eller finder dem vigtige.

Forbedring af din drømmekald

• Giv dig selv ekstra tid til at vågne op gradvist uden at bruge en alarm, hvis det er muligt. Hvis du har brug for en alarm, skal du bruge den, der summer i stedet for en urradio. Musik eller andre programmer har en tendens til at trække dig ind i den vågne verden og gøre det sværere at huske dine drømme.

• Selvforslag: Når du går i seng, skal du tale med din psyke og gentage en kort sætning, der tydeligt angiver din hensigt om at huske dine drømme, såsom "Jeg vil huske en drøm, når jeg vågner om morgenen." Fortsæt med at gentage din erklæring, indtil du falder i søvn. Hvis du har problemer med at fokusere eller finder dit sind vandrende, skal du nummerere dine udsagn i rækkefølge: "Én - Om morgenen vil jeg huske en drøm fra denne nat. To - Om morgenen vil jeg huske en drøm fra denne nat," osv. Vær tålmodig og vedholdende med denne proces - ingen mennesker husker drømme ens. Føler dig ikke ængstelig eller under pres, men stol på din egen psyke.

• Undgå sene måltider, koffein, alkohol eller andre stimulanser / depressiva inden søvn.

• "B" -vitaminer hjælper ofte med at huske drømme, især B-6.

• Prøv at få nok søvn. Få nok hvile til at vågne op naturligt uden alarm. Udmattelse og stress kan forhindre eller drastisk reducere vores drømmeindkaldelse.

• Giv dig selv tid til at slappe af inden søvn.

• Hvis du bemærker, at du sover i en bestemt position, når du husker de fleste af dine drømme, så prøv at sove i den stilling.

• Hvis du sjældent husker dine drømme, så prøv at skifte dine søvnmønstre: Varier de tidspunkter, du går i seng, og de tidspunkter, du står op.

• Eksperimenter med at indstille din alarm i halvfems minutter eller to timer eller fire og en halv time efter du går i seng for at vække dig selv under REM-søvn. Eller lad din partner vække dig, når han / hun opdager, at dine øjenlåg bevæger sig, hvilket indikerer, at du drømmer.

• Prøv at sove fuldt påklædt oven på sengebetrækene. Dette kan hjælpe dig med at blive i en lettere søvn, hvilket kan hjælpe med at forbedre din drømmeindkaldelse.

• Læs eller snak om dine drømme lige før du går i seng.

• Når du går i seng, kan du foreslå dig selv, at du vil huske dine drømme efter en regelmæssig morgenlyd eller begivenhed, som f.eks. Alarmer, fugle, solopgang, duften af ​​den kaffe, din partner retter osv.

• Prøv at bære tøj i en farve eller et design, der minder dig om dine drømme.

• Nogle mennesker har haft succes med at tape en papirclips eller lignende genstand på deres pande for at skabe en fysisk udløser, der symboliserer en antenne til at modtage og huske drømme.

• Deltagelse i en drømmegruppe kan stimulere og hjælpe med at huske drømme.

• Oplevelsen af ​​at fortolke og forstå dine drømme hjælper med at huske, ligesom det at handle på dine drømmeindsigt og vejledning. Dyrk din fantasi i dit vågne liv, skab dagdrømme og fantasier, læs poesi, du finder inspirerende.

• Brug en timer, der tænder en sengelampe som et alternativ til en alarm.

• Når du vågner op, skal du give dig et par minutter til at ligge stille og vende din opmærksomhed indad. Pludselig aktivitet, som at hoppe ud af sengen, hæmmer drømmeindkaldelse.

• Drømmeforsker og forfatter Jeremy Taylor har fundet ud af at "tænke bagud", startende med det sidste drømmebillede og bruge det til at linke dig tilbage gennem hele drømmen, hjælper med at huske drømme. Den regelmæssige praksis med at gennemgå hele dagen baglæns ved sengetid har vist sig at hjælpe med at drømme om og i mange tilfælde en hel nattes drømme.

• At bare genfortælle din drøm til din partner eller til nogen i løbet af dagen hjælper med at huske og kan også frembringe flere detaljer om drømmen.

Organisering af din drømmejournal

Det hjælper med at organisere din drømmejournal med et drømmeindeks samt et symbol og en ordliste (med datoer, der henviser dig tilbage til en bestemt drøm). Tidligt begyndte at skrive denne bog mig til at gå tilbage og udarbejde en drømmelog til mine egne drømme. Jeg befandt mig i at huske en bestemt drøm, og jeg måtte gennemse fem tykke tidsskrifter, der spænder over de sidste XNUMX år og tusinder af drømme for at finde den.

Nogle gange husker du bare et drømmebillede, og du kan hurtigt finde det ved hjælp af din symbolordliste. Plus det er yderst informativt at se, hvilke typer symboler og billeder der gentager sig i dine drømme. Tilbagevendende temaer i drømme såvel som tilbagevendende drømme kan indikere, at du stadig har noget vigtigt at arbejde på, som du endnu ikke har forstået.

© 2003. Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Citadel Press Bøger. www.kensingtonbooks.com

Denne artikel blev uddraget med tilladelse fra bogen:

Radikal drømning: Brug dine drømme til at ændre dit liv
by John D. Goldhammer, Ph.D.

I en forbløffende afvigelse fra cookie-cutter drømmeordbøger introducerer psykoterapeut Dr. John D. Goldhammer sin kraftfulde nye tilgang til at låse op for dine skjules betydninger. Ved at lære at navigere i dine drømmes forskellige lag med mening kan du bruge dem til at afsløre dit autentiske selv og begynde en glædeligt livslang proces med selvopdagelse. Ved hjælp af casestudier, øvelser og forskning baseret på over 20,000 drømme vil Dr. Goldhammer's program hjælpe dig med at trække sværdet fra dit livs sten og få mest muligt ud af den styrke, kraft og indsigt, du aldrig vidste, du havde. Resultatet bliver et liv, der er dramatisk rigere på ånd, kreativitet, soulfulness og lidenskab.

Info / Bestil denne bog.

Om forfatteren

JOHN GOLDHAMMER, ph.d., er en to gange offentliggjort forfatter, psykoterapeut og adjungeret professor i psykologi. Han har over 25 års erfaring inden for drømmearbejde, psykologi, sammenlignende religion, sociologi og filosofi. Han har optrådt i adskillige tv- og radioprogrammer rundt om i landet. Besøg hans websted på www.radicaldreaming.com

Flere artikler af denne forfatter.