Statistikker viser, at mennesker, der lever ensomme, ikke lever så længe som dem, der nyder dybe og meningsfulde forbindelser med familie og venner. Hvert trin du tager for at besejre den frygt, der holder dig tilbage, tilføjer flere år til dit liv og måske mere liv til dine år.

Giv dig selv gaven af ​​menneskelig interaktion. Det er nødvendigt for et fuldt liv og kun andet for mad, sikkerhed og husly, når det kommer til vores mest basale menneskelige behov.

Generer reduktionsteknikker

Når din generthed føles som om det har sin vej med dig, er der en række ting, du kan gøre for at mindske spændingen og komme tilbage til livet, som du kender det. Du har mere magt over din frygt og angst, end du måske tror.

Følgende øvelser hjælper dig med at føle dig bedre med dig selv, når du føler dig virkelig fast. Den første indebærer at få din generthed ud på bordet. Hvis du er i et forhold, kan du gøre denne øvelse med din partner. Du kan også gøre det med alle i dit liv, der er en god lytter.

• Trin 1: Se på og tale om det værste tilfælde. Få alle dine følelser og frygt ud, så du ved, hvad du har at gøre med. Sørg for at diskutere, hvad du ville gøre i værste fald, og hvor alvorlige konsekvenserne deraf ville blive.

  ---

  

  ---

• Trin 2: Tal om det bedste tilfælde, og glæd dig over alt, hvad det giver dig. Brug et øjeblik til virkelig at suge alle de positive ændringer, der kan resultere i.

• Trin 3: Se på, hvad der mest sandsynligt vil ske. Selvom du ikke kan være sikker, er det rimeligt at forvente, at de fleste af disse scenarier vil falde et sted midt i de værste og bedst mulige scenarier. Husk, at resultaterne også stort set afhænger af dit svar på hvad der sker.

At gennemgå denne proces vil mindske angst og hjælpe dig med at omfavne det positive i dit liv. At tage denne afprøvede handling vil give positive resultater.

At være proaktiv med hensyn til din generthed

Vær proaktiv med hensyn til din generthed. Nogle mennesker tager kosttilskud (en populær er fiskeolie) eller drikker kamille te for at hjælpe dem med at slappe af. Daglig træning er også en fantastisk måde at hjælpe dig med at overvinde angsten. Det samme gælder meditation.

Undgå nyhederne og se en komedie i stedet. Begivenheder, du ser på tv eller læser i aviserne, kan udløse din generthed over at gå ud i verden. Jeg foreslår ikke, at du bor i en hule, men hvis du har en angstfyldt dag, kan det være bedst at gøre noget mere behageligt end at blive suget ind i de seneste dårlige nyheder. Når du først har lært, hvad der bringer følelser, der får dig til at skjule, hjælper det dig med at undgå udløsere i fremtiden.

Besøg steder, der får dig til at føle dig fredelig indeni. At være ved vandet eller i naturen er meget beroligende for mange mennesker. Nogle gange kan det være lige så godt at læse en bog ved poolen som at læse en i bjergene. Tricket er at finde og derefter huske de steder, der får dig til at føle dig mest fredelig, og næste gang du føler dig genert, skal du gå til et roligt sted og forestille dig dig selv tilbage på dit fredelige sted. Jeg ved, det lyder for simpelt, men det fungerer meget godt.

Start din dag på højre fod. Når jeg vågner om morgenen, er det første, jeg gør, en kort meditation. Simpelthen at visualisere en fredelig dag fremad og minde mig selv om, at jeg er sikker, er nyttige små værktøjer, der kan gøre forskellen mellem en nervøs dag og en af ​​ro. Jeg bruger denne meditationsteknik hele dagen, når det er nødvendigt.

Deltagelse i sociale grupper

Hvis du er genert, er der stadig håb for dig at reducere din frygt for afvisning af jævnaldrende. Deltagelse i gruppeaktiviteter, hvad enten de involverer forretning, sport, hobbyer eller kunst, har positive langsigtede effekter.

Om nogen kan drage fordel af sådanne aktiviteter eller ej, stammer sandsynligvis fra oplevelser i ungdomsårene. Hvis unge ikke ofte udsættes for sociale grupper for at lære vigtigheden af ​​venskaber, vil de sandsynligvis fortsætte med at have svært ved at opretholde sociale forbindelser i deres voksen alder. Det er dog ikke for sent: vi kan gøre interaktion med andre mennesker meget mindre stressende bare ved at deltage i flere sociale aktiviteter lige nu.

Mere tid sammen med venner kan gavne os, fordi det hjælper os med at være uigennemtrængelig for social udstødelse. Hvis du bruger mere tid sammen med venner og forbliver engageret i sociale aktiviteter, vil du være mindre følsom og mindre stresset, når du oplever en social trussel eller afvisning.

Bygningsmodstandsdygtighed: At blive afvist sker for alle

Hvis du fravælger begivenheder hver gang du føler dig genert, skal du minde dig selv om, at jo flere venner du har, jo flere venner får du. At have og få venner vil også hjælpe dig med at opbygge modstandsdygtighed over for afvisning og reducere den stress, du føler, når du bliver afvist (det sker trods alt for alle). Kort sagt, jo flere venner du har, desto mere sandsynligt er det, at du får nogen, du virkelig kan stole på.

Du bør se efter billige måder at styrke dit neurale respons på afvisning og øge din modstandsdygtighed. Gør dette ved at tage på gruppeture, deltage i en bogklub eller tage en klasse. Hvis du tager en klasse, og du føler dig ubehagelig og genert, skal du ikke forlade det. I stedet skal du holde fast efter klassen, indtil du får en ny ven, og udveksle dine kontaktoplysninger, så du kan hjælpe hinanden med opgaver.

Hvis du er i stand til at deltage i sociale aktiviteter hver uge, kan det være en god øvelse at hjælpe dig med at identificere de følelser, du føler, når du bliver afvist. Hold en dagbog, og skriv en post ned, hver gang du føler dig følsom over for en social afvisning. Identificer og beskriv dine følelser. Beskriv derefter nye positive måder, hvorpå du kunne have reageret. Brug denne tilgang til at være mere åben for afvisning og endda kritik.

Hav medfølelse med dig selv og accepter det, der gælder, og lad resten være. Du kan ikke ændre en ensom, smertefuld fortid, men du kan gøre fremtiden så meget bedre, når du er en del af et samfund.

Sociale netværk for genert

Brug af sociale netværk er en fantastisk måde at bryde ud af din generthed. Du kan teste vandet i forskellige former for sociale situationer ved at tilslutte dig sociale netværksgrupper, der interesserer dig, såsom dem til strikkere, vandrere, skiløbere og gartnere. De har endda dem udtrykkeligt for genert folk! Hvis du deltager i et møde, vil du sandsynligvis støde på en anden, der også er der for første gang. En af de bedste måder at blande sig i en begivenhed er at dukke op tidligt og blive ven med andre nye mennesker, fordi I alle er i samme båd.

At blive ven med et eksisterende medlem af en gruppe er en fantastisk måde at blive introduceret til andre mennesker i dit nye netværk af venner. Nylige undersøgelser har vist, at genert folk har tendens til at bruge mere tid på online sociale netværk, især Facebook. Imidlertid har mere socialt fortrolige mennesker tendens til at bruge mindre tid på sociale netværkswebsteder, fordi de allerede har travlt med at nyde de aktiviteter, de elsker sammen med venner.

Når du har tilmeldt dig en netværksgruppe og mødt potentielle nye venner, begynder du at lære om nye aktiviteter, begivenheder og andre kommende møder. Dette er din mulighed for at skinne ved at vove dig ud af din komfortzone. Prøv at sige ja til enhver begivenhed, som du realistisk kan deltage i. Hvis du følger op, vil du øge din følelse af tilfredshed med dit liv.

Omvendt, jo mere du afviser invitationer, jo mindre sandsynligt er det, at du vil blive inviteret i fremtiden. Selvom du måske har virkelig travlt, kan andre måske se dit afslag som bevis for uinteresse. For at undgå dette skal du prøve ikke at afvise enhver invitation, du får tilbudt.

Negative tanker, der kommer i vejen for selvtillid?

En klient, som jeg (Marlena) arbejdede med, som kæmpede med generthed, fandt ud af, at hun havde større frygt for socialt samvær efter eksamen fra college og flyttet til en ny by. Hun blev begejstret, da hun lærte om kommende begivenheder som dans eller festivaler. Hun tilmeldte sig entusiastisk og planlagde begivenhederne uger i forvejen, men når tiden var inde til at deltage i en af ​​disse begivenheder, tænkte hun automatisk på en undskyldning for ikke at følge op med sin plan.

Negative tanker kom i vejen for hendes selvtillid, tanker som f.eks Jeg vil være den eneste person, der deltager alene i denne begivenhed , Jeg vil se ud som en taber, hvis jeg går alene. Derfor valgte hun ikke at gå til begivenheder i flere måneder.

Dette ændrede sig en dag, da en fælles ven inviterede hende til en poolfest via Facebook. Selvom hun ikke vidste, om hendes veninde ville dukke op, besluttede hun at hun ville gå til festen, uanset hvad. Da hendes veninde trak sig ud af at gå, var min klient ødelagt og ville rejse hjem. Dog fortalte hun sig selv, hvor fjollet det ville være at rejse efter den lange køretur. Nu hvor jeg er her, skal jeg i det mindste tjekke det ud, hun troede.

Hun var så stolt af sig selv, da hun gik forbi indgangsporte til poolen, at hun straks begyndte at indse fordelene ved at deltage i en begivenhed alene. Hun var glad for, at hun ikke havde brug for at mærke med venner, og at hun kunne rejse, når som helst hun ville, uden at nogen blev ked af det.

Til sin overraskelse løb hun ind i en gammel ven på festen og blev introduceret til to nye venner. Min klient var i stand til at se sin sociale netværksgruppe vokse lige foran øjnene - alt sammen fordi hun var villig til at tage den chance en gang.

Vær altid dit sande selv

Uanset hvilken gruppe du finder dig selv en del af, vær altid dit sande selv. Vær ikke bange for at være den første, der taler i nye omgivelser. Nogle gange kan det at stille et simpelt spørgsmål udløse en livlig samtale. Derudover skal du prøve at fjerne negative tanker - du ved, den indre kritiker, der fortæller dig løgne som f.eks Jeg ligner en idiot , Ingen her kan lide mig. Disse tanker vil øge din undgående adfærd og din frygt. Hvis du finder dig selv i at tænke negative tanker, så prøv at gentage et par positive udsagn til dig selv i stedet.

Husk at du har magten til at fjerne generthed fra dit liv eller i det mindste gøre det til et ikke-spørgsmål. Se efter grupper, der kan hjælpe dig med din generthed og hjælpe dig med at opbygge din selvtillid. Hvem ved? Måske en dag organiserer du din egen gruppe, og du finder en ny, genert ven, der har brug for hjælp til at komme forbi sin egen generthed.

© 2015 af Barton Goldsmith og Marlena Hunter. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Karrierepressen.
1-800-CAREER-1 eller (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Artikel Kilde

100 måder at overvinde generthed på: Gå fra selvbevidst til selvtillid
af Barton Goldsmith PhD og Marlena Hunter MA.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatterne

Dr. Barton Goldsmith er en prisbelønnet psykoterapeut, syndikeret spaltist, forfatter og tidligere NPR-radio vært, en hovedtaler og en topblogger for Psychology Today. Han blev navngivet af Cosmopolitan som en af ​​Amerikas bedste terapeuter.

Marlena Hunter, MA, er en University of California kandidat med en grad i psykologi og flere års erfaring i kliniske omgivelser som ægteskab og familie terapeut. Hun studerede psykoanalyse ved Sigmund Freud University i Wien og modtog europæiske point. Hun har også skrevet til psychologytoday.com.