Mens du måske er opmærksom på, at tab af syn, hørelse og hukommelse er et tegn på aldring, er noget, der måske ikke er så mærkbart, en reduktion i højden. Denne tilsyneladende krympning skyldes flere faktorer, der vedrører ændringer i knogler, muskler, led og andet væv i din krop. Mens en vis mængde tab af højde er en normal del af aldring og sandsynligvis ikke er forbundet med helbredsproblemer, kan signifikant højdetab indikere underliggende problemer. Det er vigtigt at forstå, hvad der sker med din krop, når du bliver gammel, så du kan modvirke nogle af de negative virkninger af aldring.
Så tidligt som i trediverne, aldersrelateret muskeltab, kendt videnskabeligt som sarkopeni, kan betyde, at du mister muskelmasse med en hastighed på 3-5% hvert årti. Af særlig bekymring er de muskler i din torso, som primært er ansvarlige for at holde dig i oprejst position. En reduktion i deres evne til at opretholde din kropsholdning kan få dig til at se bøjet og dermed kortere.
En anden grund til højdetab, når du bliver ældre, er dit knoglesundhed. Ben er et ekstremt komplekst bindevæv, der kan tilpasse dets størrelse og form som reaktion på mekaniske belastninger. Dette gør det muligt for din knogle at ombygge sig selv gennem hele dit liv.
I dine yngre år gennemgår du et vækststadium og deponerer knogler så hurtigt, at 90% af din maksimale knoglemasse nås i dine sene teenageår. Denne vækst konsolideres i midten af tyverne, når den maksimale masse nås.
Omkring 35-40 år begynder du at mister mere knogle end der genereres. Til sidst fører dette tab af knogler til en tilstand kendt som osteoporose, som er karakteriseret ved lav knoglemasse og øget knoglesvaghed. Kombineret resulterer disse faktorer i en større risiko for brud. Mens hofter og underarme er almindelige steder for sygdommen, er det mest almindeligt i ryghvirvlerne (rygsøjlen), hvor det har en negativ indvirkning på staturen.
Rygsøjlen er også placeret i rygsøjlen og ansvarlig for at opretholde din kropsholdning. Disse gelignende puder sidder mellem ryghvirvlerne og fungerer som støddæmpere og hjælper med at holde ryggen fleksibel.
Når vi er unge, er disse skiver, der er omkring 80% vand, stærke og smidige. Efterhånden som du bliver ældre, komprimeres og flades pladerne gradvist ud. Derfor reduceres mellemrummet mellem ryghvirvlerne. En lignende virkning ses i fodbuerne, når du bliver ældre, når ledbåndene begynder at degenerere. Dette fører til flade buer, hvilket får dig til at gå med en mere fladbenet stil.
Bevar din statur
Mens de fleste højdetab bestemmes af dine gener, er der nogle livsstilsfaktorer, du kan følge for at hjælpe med at opretholde din højde og måske vigtigere, reducere de virkninger aldring har på dit helbred og dit velbefindende.
Regelmæssig motion, især aktiviteter, der indeholder en eller anden form for vægtbærende, er gode til generering af knogler. Mens du aldrig er for gammel til at få noget udbytte af motion, har forskning vist, at udvikling af stærke knogler i teenageårene (når de fleste peak-bone mass er etableret) giver en vis beskyttelse, når du går ind i ældre alder. Denne form for øvelse gavner naturligvis også muskelvækst, og det har også potentialet til at beskytte mod både osteoporose og sarkopeni.
Vægtbærende træning er god for knoglestyrken. Syda-produktioner
Mens en sund afbalanceret diæt er afgørende for den generelle sundhed, bidrager fødevarer med højt D-vitamin og calcium, herunder mandler, broccoli og grønkål, også til knoglesundheden. Ikke at ryge eller drikke alkohol og begrænse koffeinforbruget hjælper også.
Mens lidt krympning er en normal del af aldring, kan det antyde mere alvorlige problemer. Det er meget vigtigt at sikre, at du maksimerer knoglesundhed og velvære gennem hele dit liv.
Om forfatteren
Adam Hawkey, lektor, School of Sport, Health and Social Sciences, Solent University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
