Vær opmærksom på planterne! Shunevych Serhii / Shutterstock
A tredjedel af menneskeheden er nu under lås. Denne foranstaltning er afgørende for at minimere spredningen af COVID-19, men hvilken indvirkning vil det have på sundhed og velvære?
Forskning viser, at det at være stillesiddende er dårligt for din fysiske og mentale sundhed, så det er vigtigt at være aktiv i denne vanskelige tid. At være fysisk aktiv hjælper lavere blodtryk , kolesterol og kan reducere risikoen for hjertesygdom, slagtilfælde , diabetes. Det hjælper også med at opretholde muskelmasse og knogletæthed, hvilket reducerer risikoen for at udvikle sarkopeni (tab af muskelmasse) og osteoporose (tab af knogletæthed).
Fysisk aktivitet hjælper også med at holde dit immunsystem fungerer effektivt da det skyller bakterier fra lunger og luftveje, øger cirkulationen af hvide blodlegemer og hæver kropstemperaturen, som alle hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner.
Ud over de fysiske sundhedsmæssige fordele er det at holde aktiv en fantastisk måde at afværge nogle af de psykologiske problemer, der er forbundet med at blive cooped op i længere tid. At være aktiv hjælper med at sænke stresshormoner såsom Cortisol og fremmer frigivelsen af feel-good hormoner, såsom endorfiner.
Mange mennesker træner i et motionscenter eller løber i en lokal park, så det at være tvunget til at tilbringe lange perioder derhjemme vil udgøre en udfordring for at forblive aktiv. Så hvad kan vi gøre for at sikre, at vi får mest muligt ud af situationen og holder os i form og sunde?
For det første, hvis du ikke er i selvisolering og har lov til at vove dig ud (som folk i Storbritannien kan, men bare en gang dag), så er regelmæssig gang, løb eller cykling en fantastisk måde at forblive aktiv på. Bare sørg for at holde en afstand på to meter væk fra andre mennesker.
Improvisere
Men selvom du sidder fast derhjemme, er der måder, du kan forblive aktiv på og fortsætte din træningsrutine - og nogle af disse kræver meget lidt eller intet udstyr. Hvis du er heldig nok til at eje en motionscykel eller et løbebånd, så er du allerede vant til denne interne måde at holde dig i form. Men hvis disse ikke er mulige, er enhver aktivitet, der hæver hjerterytmen, god til hjerte-kar-sundhed.
Prøv at gå hurtigt rundt i huset eller op og ned ad trappen. Og stå eller gå rundt, når du har telefon, snarere end at sidde ned. Dans er også en fantastisk måde at holde sig aktiv på, især med børn, så at lægge lidt musik i ti til 15 minutter, to eller tre gange hver dag, kan virkelig bidrage til den daglige træningskvote.
Alternativt kan du grave det gamle springtov ud fra garagen, genoprette med de længe glemte fitness-, yoga-, tai chi- eller pilates-dvd'er eller bruge de mange apps og YouTube-videoer, der fremmer fysisk aktivitet.
Modstandsøvelser kan også hjælpe med at styrke dine muskler og forbedre din mobilitet. Nogle af disse øvelser kan udføres ved hjælp af vægte eller modstandsbånd, men hvis du ikke har adgang til dem, bør det ikke stoppe dig. Squats eller sit-to-stands fra en robust stol, push-ups mod en væg eller køkkenbordet, og lunges eller single-ben step-ups på trapper er alle gode til dem, der er nye for denne slags øvelser.
Du kan endda bruge dine dåser med bagt bønner, poser med ris, flaskevand eller mel til god brug. De er gode håndvægtserstatninger, eller hvis du binder dem i en bærepose, har du en improviseret kettlebell.
Hvis disse genstande ikke er tunge nok til dig, kan du overveje at bruge den tungeste genstand i mange husstande - dine børn. Selvfølgelig sikkert.
Børn ... også nyttige som vægte. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock
Da en afbalanceret træning skal omfatte træk såvel som skubbe bevægelser, tag en jakke (lavet af et relativt stærkt materiale) og binde den tæt omkring en stolpe (eller et træ) og træk din kropsvægt.
Hvis du har brug for vejledning om den slags øvelser, du skal lave derhjemme, har NHS sammensat en ti minutters hjemmetræning for at komme i gang. Eller hvis du har lyst til lidt mere af en udfordring, kan du altid prøve dette BBC-ressource udviklet med Team GB Olympians. Alternativt kan apps som Bean, der fremmer fitness og sund spisning, nu være downloades gratis.
I løbet af denne usikkerhedstid er noget, vi kan tage kontrol over, vores helbred og velbefindende. Så uanset din situation, så prøv at holde dig aktiv, spis sundt og hold dig hydreret.
Om forfatteren
Adam Hawkey, lektor, School of Sport, Health and Social Sciences, Solent University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
