Den to-ugers strandferie, du har drømt om, kan have langsigtede virkninger på dit helbred. PVStudio / Shutterstock
Som samfund får vi ikke så meget motion som vi burde. Faktisk, aktuelle retningslinjer for aktivitet fastslå, at voksne skal have mindst 150 minutters moderat intens aktivitet - eller 75 minutters kraftig aktivitet - hver uge. Men forskning har fundet den ud af fire voksne ikke er aktive nok.
Det er let at se hvorfor. Mange af os kører på arbejde i stedet for at gå - og for dem af os, der arbejder på skrivebord, er mange ofte så fokuserede på det, vi laver, at vi sjældent rejser os fra vores skriveborde undtagen at besøge badeværelset eller få en drink. Kort sagt, selvom vi måske har travlt, bevæger vi os ikke meget. Men efter at have arbejdet med arbejdets stress uge efter uge, er det let at dagdrømme om at slappe af på en varm strand og ikke gøre andet end at slappe af i to uger. Men det er måske ikke det, vores kroppe har brug for. Faktisk kan det faktisk være mere skadeligt, end vi indser.
Vores forskning så på, hvilken virkning selv korte perioder med fysisk inaktivitet havde på vores kroppe. Vi fandt ud af, at selv kun to uger med lav aktivitet faktisk øgede deltagernes risiko for senere at udvikle alvorlige sundhedsmæssige forhold som hjerte-kar-sygdomme.
Holder sig aktiv
Vi ved, at fysisk aktivitet er god for os. Dette er uigenkaldeligt, og vi har kendt dette i lang tid. Så langt tilbage som i 1950'erne blev forbindelsen mellem daglig fysisk aktivitet og sundhed først identificeret i USA London transportarbejdere undersøgelse.
Undersøgelsen viste, at buschauffører var mere tilbøjelige til at opleve et hjerteanfald sammenlignet med deres kolleger til busledere. Den væsentligste forskel mellem disse to grupper var, at ledere tilbragte deres arbejdsdag på deres fødder med at samle billetpriser fra pendlere, mens buschauffører tilbragte deres dage med at sidde ned.
Siden da har nogle mærket fysisk aktivitet som en “mirakelkur”For kardiovaskulær risiko. Alligevel er vi som samfund det mere stillesiddende end nogensinde, og hjerte-kar-relaterede dødsfald forbliver førende dødsårsag over hele verden.
Mens vi ved, at det at have en fysisk aktiv livsstil vil forbedre vores helbred, gør vi bestemt ikke yderligere skade, selvom vi vælger ikke at være fysisk aktive? Vi besluttede at undersøge nøjagtigt, hvad de skadelige virkninger af at være fysisk inaktive er.
Til vores undersøgelse rekrutterede vi unge (i alderen 18-50 år), sund vægt (BMI mindre end 30), fysisk aktive personer (hvilket betyder, at de tager mere end 10,000 skridt om dagen i gennemsnit). Efter at have foretaget vurderinger for at måle blodkarens sundhed, kropssammensætning og blodsukkerkontrol, bad vi dem om at blive inaktive i to uger.
For at opnå dette blev deltagerne forsynet med en skridttæller og bedt om ikke at overstige 1,500 trin om dagen, hvilket svarer til cirka to omgange af en fodboldbane i fuld størrelse. Efter to uger revurderede vi deres blodkares sundhed, kropssammensætning og blodsukkerkontrol for at undersøge, hvilke virkninger to ugers inaktivitet havde på dem. Vi bad dem derefter om at genoptage deres sædvanlige rutine og adfærd. To uger efter genoptagelsen af deres normale daglige livsstil kontrollerede vi deltagernes sundhedsmarkører for at se, om de var vendt tilbage til det sted, hvor de var, da de startede retssagen.
Vores gruppe af deltagere reducerede succesfuldt deres trinantal med et gennemsnit på omkring 10,000 trin om dagen og øgede dermed deres vågne stillesiddende tid med et gennemsnit på 103 minutter om dagen. Arteriefunktionen faldt efter denne to-ugers periode med relativ inaktivitet, men vendte tilbage til deres normale niveau efter to uger efter deres sædvanlige livsstil.
Nedsat arteriefunktion er et tidligt tegn på hjerte-kar-sygdomme. Rost9 / Shutterstock
Vi var interesserede i at se, hvordan aktivitetsniveauer påvirkede blodkarens sundhed, da det er her, der starter mest hjerte-kar-sygdom. De fleste af os er ikke klar over, at vores blodkar er et komplekst system. De er foret med muskler og tilpasser sig konstant vores behov ved at udvide (åbne) og snøre (lukke) for at distribuere blod, hvor det er mest nødvendigt. For eksempel vil fartøjer, der fodrer organer som maven, trække sig sammen, da det er inaktivt på dette tidspunkt, og blod omdistribueres til vores arbejdsmuskler til brændstofbevægelse. Et af de tidligste påviselige tegn på kardiovaskulær risiko er en nedsat funktion af denne udvidende kapacitet.
For at måle dette brugte vi en billedteknik kaldet flow-medieret udvidelse eller MKS. MKS måler, hvor godt arterierne udvides og indsnævres, og det har vist sig at forudsige vores fremtidige kardiovaskulære risiko.
Hjertesundhed
Vi fandt ud af, at efter så lidt som to ugers inaktivitet var der en reduktion i arteriefunktionen. Dette indikerer starten på udviklingen af hjerte-kar-sygdomme som et resultat af at være inaktiv. Vi observerede også en stigning i traditionelle risikofaktorer, såsom kropsfedt, taljeomkreds, fitness- og diabetesmarkører, herunder leverfedt og insulinfølsomhed.
Noget, vi også observerede - som vi oprindeligt ikke undersøgte - var, at genoptagelse af normale aktivitetsniveauer efter to ugers fysisk inaktivitet var under basislinjen. Det vil sige, at vores deltagere ikke vendte tilbage til det normale inden for to uger efter afslutningen af interventionen.
Dette er interessant at overveje, især med hensyn til de potentielle langsigtede virkninger af akut fysisk inaktivitet. I den virkelige verden kan akut fysisk inaktivitet betyde en influenza eller en to-ugers strandferie - alt hvad der kan have en potentiel langsigtet effekt på vores sædvanlige vaner og adfærd.
Disse resultater viser os, at vi er nødt til at foretage ændringer i folkesundhedsbudskaber og understrege den skadelige virkning af selv kortvarig fysisk inaktivitet. Små ændringer i dagligdagen kan have en betydelig indvirkning på helbredet - positivt eller negativt. Folk bør tilskyndes til at øge deres fysiske aktivitetsniveauer på enhver mulig måde. Simpelthen at øge den daglige fysiske aktivitet kan have målbare fordele. Dette kan omfatte at have en ti minutters gåtur i løbet af din frokosttid, stå fra dit skrivebord på timebasis for at nedbryde siddetiden eller parkere din bil bag på supermarkedets parkeringsplads for at få flere trin ind.
Effekten af at bruge en stor del af dagen til at være inaktiv har fået meget forskning i de seneste år. Faktisk er det blevet et varmt punkt diskussion blandt træningsforskere. Efterhånden som teknologien skrider frem, og vores liv bliver mere og mere rettet mod bekvemmelighed, er det vigtigt, at denne form for forskning fortsætter.
De sundhedsmæssige konsekvenser af stillesiddende adfærd er alvorlige og talrige. At bevæge sig mere i hverdagen kan være nøglen til at forbedre din generelle sundhed.
Om forfatterne
Tori Sprung, Lektor i sport og træningsvidenskab, Liverpool John Moores University , Kelly Bowden Davies, Underviser i sport og træningsvidenskab, Newcastle University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
