Svaret afhænger af en række faktorer – herunder hvad der motiverer os til at træne. Rido / Shutterstock
Motion er ikke kun godt for dit fysiske helbred, det er det også godt for din mentale sundhed. Faktisk begynder mange mennesker endda at dyrke motion som en måde at øge deres mentale velvære. Men er al træning lige gavnlig – og er det lige meget, om du laver det alene eller i en gruppe?
En bemærkelsesværdig undersøgelse undersøgt, hvordan de rammer folk dyrkede i forhold til mental sundhed. Undersøgelsen så på elever i alderen mellem 16 og 24 år og sammenlignede dem, der deltog i holdsport, uformelle fitnessgrupper (såsom yogaklasser eller løbegrupper) og dem, der trænede alene mindst en gang om ugen. De fulgte op seks måneder senere for at måle deres mentale helbred.
Undersøgelsen viste, at de studerende, der dyrkede fysisk aktivitet i grupper (enten i holdsport eller uformelle fitnessgrupper), havde bedre mental sundhed end dem, der trænede alene. Studerende, der trænede i grupper, var også mere fysisk aktive og lavede næsten dobbelt så meget aktivitet som dem, der trænede alene. De rapporterede også, at de følte sig mere forbundet med mennesker omkring dem.
Forskerne foreslår, at grunden til, at elever, der trænede i grupper, havde bedre mental sundhed, kan være på grund af det sociale støttenetværk, de udviklede under fysiske aktiviteter i gruppen.
Min egen forskning undersøgte også, hvordan uformelle fodboldprogrammer hjalp med mental sundhed. Mine kolleger og jeg gennemførte to undersøgelser, hvoraf den ene kiggede på fælles fodboldtiltag og den anden på fodboldprogrammer indenfor NHS mental sundhedstjenester. Vi interviewede folk, der spillede fodbold til sessionerne, hvor spillere, trænere og sundhedspersonale alle deltog i aktiviteterne sammen.
Vi fandt ud af, at deltagerne værdsatte gruppeaktiviteter, da de var i stand til at forbinde med mennesker, der delte lignende interesser og erfaringer. Deltagerne sagde også, at det at kunne vælge at dyrke en sport, de kunne lide, bidrog til mental sundhed. Disse programmer kan understøtte mental sundhed genopretning, hvilket giver deltagerne mulighed for at leve et håbefuldt og tilfredsstillende liv på trods af enhver begrænsninger forårsaget af psykisk sygdom.
Vores forskning tyder dog på, at fysisk aktivitet alene måske ikke er lige så vigtig som årsagen hvorfor en person træner.
Grundene til at vi træner
Motivationerne bag, hvorfor en person træner, påvirker også mentale sundhedsresultater. Sammenhængen mellem motivation og mental sundhed kan forklares ved selvbestemmelsesteori, som foreslår, at vores personlige oplevelser sammen med kulturelle og sociale faktorer, påvirke, hvorfor vi vælger at deltage i visse former for fysisk aktivitet.
Vi er mere tilbøjelige til at opleve mentale fordele ved motion, hvis omgivelserne får os til at føle, at vi har flere valgmuligheder og kontrol, føler vi os mere i stand til eller tilbøjelige til at lykkes, og når vi har stærkere forbindelser til andre. Hvis disse aspekter opfattes i et miljø, er vi tilbøjelige til at deltage i aktiviteter, fordi de er sjove eller personligt vigtige for os. Dette er kendt som "autonom motivation". Undersøgelser viser, at når folk laver aktiviteter af disse grunde, så er de føler dig gladere og har mere energi.
På den anden side kan følelsen af, at vi har mindre valg eller kontrol, eller at vi ikke er gode til det, vi laver, have en negativ effekt på trivslen. Når vi har det sådan, er vi tilbøjelige til at lave aktiviteter for at undgå at føle skyld eller blive straffet – eller for at modtage ros eller opmærksomhed fra andre. Dette er kendt som "kontrolleret motivation".
At føle, at vi skal træne, giver os måske ikke det mentale sundhedsboost, vi håber på. Luis Molinero/ Shutterstock
Selvom disse grunde kan være effektive måder at få os i gang med træning, er vi meget mindre tilbøjelige til at fortsætte med at være aktive på længere sigt fordi vi ikke gør tingene for vores egen nydelse. Afgørende, denne type motivation er blevet vist at have en negativ indvirkning på mental sundhed.
For eksempel, hvis jeg vælger at jogge på egen hånd, fordi det er vigtigt for mig, vil det sandsynligvis være bedre for mit mentale helbred, end hvis jeg dyrkede en holdsport, hvor den eneste grund til, at jeg deltager, er, fordi jeg bekymrer mig om at lade mine holdkammerater eller træner ned. Det ville være, fordi jeg ikke vælger at deltage i sporten af mine egne grunde, men af hensyn til andre mennesker.
Forskning, der ser på årsagerne til, at folk deltager i holdsport og deres mentale sundhed i UK , Irland viser, hvor vigtig den rigtige type motivation er i forhold til mental sundhed.
Holdmedlemmer, der var i stand til at træffe valg om deres træning, følte sig forbundet med dem omkring dem, og at de præsterede godt i deres sport, oplevede bedre mental sundhed. Men hvis disse aspekter manglede, var atleternes mentale helbred dårligere, hvilket viser, hvor vigtigt det er at skabe det rigtige miljø, uanset aktiviteten.
At finde måder at give individer flere valgmuligheder og hjælpe dem med at udvikle relationer til andre kan være vigtigt for trænere, træningsinstruktører og endda fitnesskammerater, så folk bedre kan forbedre deres mentale sundhed gennem den motion, de laver. Selve aktiviteten forudsiger måske ikke de mentale sundhedsmæssige fordele - men den måde, folk føler, mens de gør det, gør det.
Så er det bedre at træne alene eller i en gruppe? I praksis er der noget, der tyder på, at gruppebaserede aktiviteter kan være mere gavnlige for mental sundhed. Men grunden til, at en person træner, og det miljø, de træner i, er lige så vigtige. Kort sagt, at vælge en aktivitet, du elsker – uanset om det er fordi du har det godt med det, eller det giver dig mulighed for at være en del af et fællesskab – vil give det bedste mentale sundhedsboost.
Om forfatteren
Laura Healy, lektor i sportscoaching, Nottingham Trent University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
