At træne indendørs er gavnligt for vores immunsystem. SUPREEYA-ANON / Shutterstock
Mennesker overalt i verden opholder sig hjemme som en del af sociale distanceringsforanstaltninger for at begrænse overførslen af det nye koronavirus. I nogle lande opfordres folk til at træne en gang om dagen.
Der har dog længe været en offentlig misforståelse om, at nogle former for motion kan undertryk immunforsvaret, reducerer kroppens evne til at håndtere eksterne trusler, som det nye coronavirus. Men der er en betydelig mængde forskning, der faktisk viser motion gavner vores immunsystem. Faktisk har akut og kronisk træning af næsten enhver type vist sig at forbedre vejen folk reagerer på vacciner.
og epidemiologiske undersøgelser viser, at personer, der er aktive, får signifikant færre infektioner i de øvre luftveje om året end mindre aktive mennesker. Vores forskning er enig i, at motion ikke undertrykker immunitet - i stedet kan det hjælpe immunsystemet til at fungere bedre.
På et grundlæggende niveau har immunsystemet tre hovedlinjer for forsvar. Motion hjælper med at opretholde den normale funktion af hver af disse.
Den første forsvarslinje består af fysiske barrierer, som huden, der forhindrer patogener som vira i at komme ind i kroppen. Forskning har vist at hudsårheling er hurtigere hos mennesker, der træner regelmæssigt sammenlignet med stillesiddende mennesker. Hurtigere sårheling reducerer risikoen for bakterier og virusindtrængning hos mennesker, der er aktive.
Den anden forsvarslinje består af "medfødt" (eller naturlig) immunitet, der hovedsageligt består af celler som neutrofiler , naturlige dræberceller som er de første immunceller, der reagerer på infektioner.
Motion har en dybtgående virkning på disse celler. For eksempel i løbet af en træning naturlige dræberceller bevæge sig ind i blodbanen i stort antal. Efter træning migrerer disse celler til inflammationssteder for at opsøge patogener og beskadigede celler. Denne proces kan endda hjælpe vores immunsystem opdage kræftceller.
Den tredje forsvarslinje er ”adaptiv” (eller hukommelses) immunitet, som hovedsagelig består af celler kaldet T , B-lymfocytter. Motion har også en dybtgående indvirkning på disse celler. Det har vist sig livslang regelmæssig træning kan hjælpe med at opretholde et sundt antal unge T-lymfocytter, når vi bliver ældre, hvilket kan hjælpe immunsystemet med bedre at identificere patogener og kræft, når vi når ældre alder.
Men i de sidste fire årtier er det blevet antaget, at anstrengende, langvarig træning som f.eks marathon or ultra-maraton kørsel midlertidigt undertrykker immunfunktionen, hvilket fører til et ”åbent vindue”, hvorved risikoen for infektion øges. Vi kiggede for nylig på styrker og svagheder af teorien om ”åbent vindue” - og som vi diskuteret i en tidligere artikel, der er ikke meget bevis til støtte for det.
Bedre immunfunktion
For at teste immunforsvaret har mange undersøgelser brugt vacciner. Vacciner er en af de bedste måder at se, hvordan immunsystemet fungerer, fordi det tester den kombinerede evne hos mange forskellige immunceller til at koordinere og producere antistoffer. Forskning, der administrerer vacciner efter begge langvarig træning , maratonløb viser, at antistofresponser ikke undertrykkes. Der er endda bevis for, at elite atleter, der træner regelmæssigt, har det højere antistofresponser til vaccination end folk, der ikke træner.
Eksperter har for nylig drøftet, om immunsystemet kan ændre sig på en negativ eller positiv måde efter træning - og om begivenheder såsom maratonløb kan øge sandsynligheden for infektioner. De konkluderede, at få bekræftede infektioner der sker hos mennesker efter hård træning, er mere sandsynligt knyttet til utilstrækkelig diæt, psykologisk stress og utilstrækkelig søvn.
Selv intens træning, som maraton, undertrykker muligvis ikke immunforsvaret. Mikael Damkier / Shutterstock
Motion alene synes ikke at undertrykke immunitet. Det er generelt aftalt, at den største risikofaktor for enhver form for viral eller bakteriel infektion er eksponering ved massemøder. I særdeleshed, offentlig transport øger risikoen, sandsynligvis via eksponering for folkemængder eller ved at berøre overflader, der har blive forurenet. Flyselskab rejser over lange afstande kan også føre til søvnforstyrrelser, hvilket øger infektionsrisikoen.
Disse fund styrker den nuværende vejledning om social afstand, minimerer rejser og træner derhjemme, hvis det er muligt. Regelmæssig moderat intensitet aerob træning - såsom at gå eller løbe - er gavnlig for vedligeholdelse normal immunfunktion. Du skal sigte mod at gøre noget 150 minutter af disse typer træning om ugen.
Mere kraftig aerob træning - såsom løb eller cykling - er også gavnlig for immunfunktionen. Men hvis din evne til at træne er begrænset af helbredsmæssige forhold eller handicap, er det bedre end ingenting at bevæge sig mere og udføre en eller anden form for motion.
Modstandsøvelse såsom vægtløftning har også klare fordele for helbred og velvære generelt - såsom lindring af psykisk lidelse og reduktion af risikoen for kroniske sygdomme - og især opretholdelse af styrke, balance og koordination.
I betragtning af de nuværende omstændigheder er det vigtigt at udøve isoleret og opretholde god personlig hygiejne, herunder grundig vask af hænder efter træning. Brug af alkoholbaserede håndgeler kan også hjælpe med at forhindre virusspredning og undgå at røre din mund, øjne og næse. Ud over regelmæssig træning skal du også være opmærksom på at få en god nats søvn og opretholde en sund diæt for at give kroppen den bedste chance for at bekæmpe infektioner.
Om forfatteren
James Turner, lektor, Institut for Sundhed, University of Bath og John P Campbell, lektor, University of Bath
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
