De fedtlagre, vi bruger til energi, kommer fra alle steder på vores krop, ikke kun fra maven. Shutterstock

Brug lidt tid på at scrolle sociale medier, og du er næsten garanteret at se en annonce, der lover at hjælpe dig med målrettet fedttab. Disse annoncer promoverer et koncept kendt som "spotreduktion", og hævder, at du kan forbrænde fedt i et bestemt kropsområde, normalt maven, med specialdesignede øvelser eller træningspas.

Det er også almindeligt at se annoncer med specielle diæter, piller og kosttilskud, der vil sprænge fedt i målrettede områder. Disse annoncer – som ofte byder på imponerende før og efter billeder taget med ugers mellemrum – kan virke troværdige.

Desværre er pletreduktion en anden vægttabsmyte. Det er simpelthen ikke muligt at målrette mod placeringen af ​​fedttab. Her er hvorfor.

1. Vores kroppe er fastgjort til at få adgang til og forbrænde alle vores fedtdepoter til energi

For at forstå, hvorfor pletreduktion er en myte, er det vigtigt at forstå, hvordan kropsfedt opbevares og bruges.

Fedtet lagret i vores kroppe har form af triglycerider, som er en type lipid- eller fedtmolekyle, vi kan bruge til energi. Omkring 95% af kostens fedtstoffer vi indtager er triglycerider, og når vi spiser, omdanner vores kroppe også al ubrugt energi indtaget til triglycerider.

Triglycerider lagres i specielle fedtceller kaldet adipocytter, og de frigives til vores blodbane og transporteres til fedtvæv – væv, vi mere almindeligt omtaler som kropsfedt.

Dette kropsfedt findes overalt på vores krop, men det lagres primært som subkutant fedt under vores hud og som visceralt fedt omkring vores indre organer.

Disse fedtdepoter tjener som en vital energireserve, hvor vores kroppe mobiliserer for at få adgang til lagrede triglycerider for at give energi i perioder med langvarig træning. Vi trækker også på disse reserver, når vi er på slankekure og faster. Men i modsætning til hvad mange spotreduktionsannoncer ville have os til at tro, kan vores muskler ikke direkte få adgang til og forbrænde specifikke fedtdepoter, når vi træner.

I stedet bruger de en proces kaldet lipolyse til at omdanne triglycerider til frie fedtsyrer og en forbindelse kaldet glycerol, som derefter rejser til vores muskler via vores blodbane.

Som følge heraf kommer de fedtlagre, vi bruger til energi, når vi træner, overalt i vores krop – ikke kun de områder, vi målretter mod fedttab.

Forskning styrker, hvordan vores kroppe forbrænder fedt, når vi træner, hvilket bekræfter, at pletreduktion er en vægttabsmyte. Dette inkluderer en randomiseret 12 ugers klinisk forsøg som ikke fandt nogen større forbedring i at reducere mavefedt mellem personer, der gennemførte et abdominalt modstandsprogram ud over ændringer i kosten sammenlignet med dem i gruppen med kun diæt.

Endvidere, en metaanalyse fra 2021 af 13 undersøgelser, der involverede mere end 1,100 deltagere, fandt, at lokaliseret muskeltræning ikke havde nogen effekt på lokaliserede fedtdepoter. Det vil sige, at træning af en bestemt del af kroppen ikke reducerede fedt i den del af kroppen.

Undersøgelser der foregiver at vise fordele ved pletreduktion, har et lille antal deltagere med resultater, der ikke er klinisk meningsfulde.

2. Vores kroppe bestemmer, hvor vi lagrer fedt, og hvor vi mister det fra først

Faktorer uden for vores kontrol påvirker de områder og rækkefølge, hvori vores kroppe lagrer og taber fedt, nemlig:

• vores gener. Ligesom DNA foreskriver, om vi er lave eller høje, spiller genetik en væsentlig rolle i, hvordan vores fedtlagre styres. Forskning viser, at vores gener kan tage højde for 60 % af hvor fedtet er fordelt. Så hvis din mor har en tendens til at gemme og tabe sig fra sit ansigt først, er der en god chance for, at du også vil

• vores køn. Vores kroppe har i sagens natur distinkte fedtlagringsegenskaber drevet af vores køn, herunder hunner, der har mere fedtmasse end hanner. Dette skyldes primært, at den kvindelige krop er designet til at holde fedtreserver for at understøtte graviditet og amning, hvor kvinder har en tendens til at tabe sig fra deres ansigt, lægge og arme først, fordi de påvirker den fødedygtige fødsel mindst, mens de holder fast i fedt, der er lagret omkring hofter, lår og balder

• vores alder. Aldringsprocessen udløser ændringer i muskelmasse, stofskifte og hormonniveauer, hvilket kan påvirke, hvor og hvor hurtigt fedt tabes. Postmenopausal kvinder og midaldrende mænd har en tendens til at opbevare visceralt fedt omkring midtersektionen og synes, det er et genstridigt sted at flytte fedt fra.

3. Håndkøbs-piller og kosttilskud kan ikke effektivt målrette fedttab

Det meste af reklamer for disse piller og kosttilskud – inklusive produkter, der hævder at være "den bedste måde at tabe mavefedt" - vil også stolt hævde, at deres produkts resultater er understøttet af "kliniske forsøg" og "videnskabeligt bevis".

Men virkeligheden er et væld af uafhængige undersøgelser, der ikke understøtter disse påstande.

Dette inkluderer to nyere undersøgelser fra University of Sydney, der undersøgte data fra mere end 120 placebokontrollerede forsøg med urte , kosten kosttilskud. Ingen af ​​de undersøgte kosttilskud gav en klinisk meningsfuld reduktion i kropsvægt blandt overvægtige eller fede mennesker.

Bundlinien

Spotreduktion er en myte – vi kan ikke kontrollere, hvor vores krop taber fedt. Men vi kan opnå de resultater, vi søger på specifikke områder, ved at målrette det samlede fedttab.

Selvom du måske ikke taber dig et bestemt sted, når du træner, hjælper al fysisk aktivitet med at forbrænde kropsfedt og bevare muskelmassen. Dette vil føre til en ændring i din kropsform over tid, og det vil også hjælpe dig med langsigtet vægtkontrol.

Dette skyldes, at dit stofskifte – hvor meget energi du forbrænder i hvile – bestemmes af hvor meget muskler og fedt du bærer på. Da muskler er mere metabolisk aktive end fedt (hvilket betyder, at de forbrænder mere energi end fedt), vil en person med en højere muskelmasse have et hurtigere stofskifte end en person med samme kropsvægt med en højere fedtmasse.

Succesfuldt at tabe fedt på lang sigt kommer ned til at tabe sig i små, håndterbare bidder, du kan opretholde – perioder med vægttab, efterfulgt af perioder med vægtvedligeholdelse og så videre, indtil du når din målvægt.

Det kræver også gradvise ændringer af din livsstil (kost, motion og søvn) for at sikre, at du danner vaner, der holder hele livet.

Nick Fuller, leder af Charles Perkins Centers forskningsprogram, University of Sydney

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste

Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk

af Chael Sonnen og Ryan Parsons

Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.

Klik for mere info eller for at bestille

Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop

af Michael Matthews

Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.

Klik for mere info eller for at bestille

Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!

af Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.

Klik for mere info eller for at bestille

Kropsvægt styrketræningsanatomi

af Bret Contreras

I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.

Klik for mere info eller for at bestille

Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!

af Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.

Klik for mere info eller for at bestille