Alle ved, at for at tabe sig skal du spise mindre og bevæge dig mere. Men det er selvfølgelig ikke så simpelt; kombinationen af nutidens miljø og menneskelig biologi kan gøre det virkelig, virkelig svært at kaste pund. For at reducere sygdomme forårsaget af overvægt eller overvægt er samfundet nødt til at ændre sig, men disse ændringer vil komme langsomt. Vi har brug for effektive vægttabstrategier nu.
For alle, der forsøger at tabe sig, vil du vide, at mange mennesker har råd om, hvad de skal gøre. Der er hjemmesider, tv-shows, bøger, apps, venner og venners venner, som alle vil give forskellige råd. Der er også forskning, men meget af det bliver lavet på mennesker, der får meget støtte til at tabe sig. Dette oversættes ikke nødvendigvis til den virkelige verden, hvor de fleste mennesker, der forsøger at tabe sig, gør det på egen hånd.
For at kaste lys over dette fulgte vores seneste undersøgelse hundredvis af britiske voksne, der forsøgte det tabe sig på egen hånd. Fra denne forskning, såvel som fra anmeldelse andre undersøgelser på området, har vi identificeret ti strategier, som videnskaben foreslår kan hjælpe dig med at tabe dig.
Strategier der virker
Slå oplysninger op om, hvordan du taber dig fra kilder, du kan stole på, for eksempel offentlige ressourcer eller websteder anbefalet af din læge eller sygeplejerske.
Sæt dig selv madmål for hvor meget du vil spise hver dag eller hver uge. Det kan være i form af kalorier, portionsstørrelser eller næringsindhold.
Sæt dig selv et vægttabsmål. Hav en målvægt i tankerne, som du arbejder hen imod, eller en vis mængde vægt, som du ønsker at tabe hver uge. Du vil måske skrive dette ned et sted.
Planlæg dine måltider på forhånd for at hjælpe dig med at træffe sunde valg.
Hold mad, der ikke passer til din kost, ude af huset. Det er meget nemmere at holde fast i dine madmål, når du ikke konstant bliver fristet, så hold det ude af syne og rækkevidde, hvis du kan.
Har en strategi til at håndtere madtrang. Du kan ikke altid undgå at være i nærheden af usund mad, så det er en god idé at forudse trangen og have en måde at håndtere dem på, når de opstår. Har du brug for nogle ideer? Dette kan omfatte at tygge tyggegummi, vente en vis tid for at se, om trangen går over, distrahere dig selv ved at fokusere på noget andet, eller være opmærksom på trangen – anerkende den, men ikke handle på den.
Byt en type mad eller drikke ud med en anden hvis du ved, at det er sundere for din kost. Vælg f.eks. varianter med lavt fedtindhold eller lavere sukkerindhold af den mad eller drikkevarer, du normalt ville have.
Hold styr på, hvad du spiser. Du kan hjælpe dig selv med at nå dine madmål ved at måle kalorier, portionsstørrelser eller næringsindhold i din mad. Glem ikke at holde styr på dine drinks også.
Vej dig jævnligt. Dette vil hjælpe dig med at måle dine fremskridt mod dit mål, men det vil også hjælpe dig med at lære om dig selv. Hvis du har taget på i vægt, eller ikke har tabt dig så meget, som du ønskede, skal du ikke blive afskrækket. Brug det som en mulighed for at lære mere om, hvordan mad og aktivitet påvirker din vægt. At vide mere om dig selv kan hjælpe dig med at træffe sundere valg i fremtiden.
Find måder at forblive motiveret på. Det er ikke altid nemt at gøre de ting, der er nævnt ovenfor, og det er vigtigt at finde måder at fortsætte, når du markerer. Dette kan involvere andre mennesker - for eksempel forsøger at tabe sig på samme tid som en anden eller fortæller andre om dine vægttabsplaner. Du kan også belønne dig selv, når du når dine mål (med andet end mad), og holde en note for at minde dig selv om grundene til, at du ønsker at tabe dig.
Om forfatteren
Jamie Hartmann-Boyce, seniorforsker, sundhedsadfærd, University of Oxford
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
