Hvis dine niveauer er lidt lave, kan ti minutters solskin midt om morgenen eller eftermiddagen bringe dig tilbage til det normale. Billede fra shutterstock.com

Hvis dine blodprøveresultater antyder, at du har lavt D-vitamin, er du ikke alene - næsten en tredjedel af den australske befolkning får ikke nok af solskinsvitaminet. Men dette betyder ikke nødvendigvis, at du skal tage et supplement.

I modsætning til nogle rapporter er der ingen beviser at tage vitamin D-tilskud reducerer din risiko for at udvikle diabetes, tyktarmskræft, gigt eller infektioner, eller at kosttilskud hjælper dig med at leve længere.

I nogle tilfælde betyder det kun, at du spilder dine penge ved at tage et tillæg. Men hvis du tager høje doser, gør du muligvis mere skade end gavn.

Hvad er D-vitamin?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der ikke er let tilgængeligt i kosten, bortset fra i fed fisk, ultraviolet (UV) lysbestrålet og svampe *. Faktisk giver en gennemsnitlig diæt kun en sjettedel af det daglige behov for D-vitamin eller omkring 110 internationale enheder (IE).

I mange lande, herunder USA og Filippinerne, er der udbredt vitamin D-berigelse af fødevarer, herunder mælk, brød, korn og appelsinjuice. Dette sker ikke i Australien.

I stedet genereres det mest cirkulerende D-vitamin via virkningen af ​​sollys og UV “B” -stråling på en kolesterolforløber i huden. Dette cirkulerer derefter i blodet og aktiveres i leveren og nyrerne for at blive et hormon.

Enhver med mindre end 50 nanomol D-vitamin pr. Liter (nmol / L) i slutningen af ​​vinteren eller i det tidlige forår kategoriseres som havende lave niveauer.

D-vitamin og sundhed

D-vitamin hjælper absorptionen af ​​calcium fra tarmen og er meget vigtig for sunde knogler og muskler hos både børn og voksne. Lavt D-vitaminindhold forårsager rakitis hos børn og blødt (osteomalaci) eller tynde knogler (osteoporose) hos voksne.

At øge dit D-vitaminindhold hjælper med at sikre, at dine knogler forbliver sunde, når du bliver ældre. Billede fra shutterstock.com

Hvad der er mindre klart er, om lave D-vitaminniveauer er forbundet med andre kroniske sygdomme som tarmkræft, diabetes, hjertesygdomme, gigt, infektioner og den samlede risiko for at dø. Dette skyldes, at disse lave D-vitaminniveauer enten kan være årsagen eller resultatet af dårligt helbred.

En nylig undersøgelse i Lancet Diabetes og endokrinologi viser, at tidligere fund, afledt af undersøgelser, hvor patienter med flere forskellige kroniske sygdomme havde lave vitamin D-niveauer, ikke blev forstærket af bevis på højere niveau, der var resultatet af kliniske forsøg med vitamin D-tilskud.

I disse forsøg blev vitamin D-tilskud givet for at korrigere lave niveauer og for at reducere virkningerne af disse sygdomme. Den eneste undtagelse var, at vitamin D-tilskud reducerede risikoen for at dø hos ældre en smule.

Denne tilsyneladende afbrydelse mellem de to niveauer af evidens kan betyde, at lave D-vitaminniveauer er en markør for dårligt helbred, men ikke en årsagsfaktor for disse kroniske sygdomme.

Forskningsløsningen

Store forsøg med vitamin D-tilskud hos mennesker med lave vitamin D-niveauer er nu i gang. Vores undersøgelse er baseret på Berghofer Queensland Institute of Medical Research og University of Melbourne og vil spore deltagere over ti år.

Vi behandler 25,000 mennesker i alderen 60 til 79 år med lave D-vitaminniveauer for at se, om D-vitamintilskud reducerer risikoen for at dø. Vi vil også se, om kosttilskud reducerer risikoen for at udvikle kroniske sygdomme som tyktarmskræft, gigt, infektioner og diabetes samt fald og brud.

Undersøgelser som vores bliver også nødt til at se på markører for underliggende sygdomsaktivitet.

Svaret

Så mens vi venter på dette nye bevis, hvad kan du gøre ved dit lave D-vitamin niveau?

Hvis niveauet sænkes mildt, kan det hjælpe med at rulle ærmerne op og komme ud i solen oftere - sig i cirka ti minutter kl. 10 eller kl. 2 om sommeren eller i ca. 30 minutter om morgenen om vinteren.

På disse tidspunkter er UV-indekset sandsynligvis mindre end tre, hvilket indikerer en sådan begrænset soleksponering vil være relativt sikker. Du kan kontrollere, hvor meget sol du har brug for på Sunde knogler Australien internet side.

D-vitamin-doser på 1,000 eller 2,000 internationale enheder (IE) om dagen er sikre. Billede fra shutterstock.com

At øge dit D-vitaminindhold kombineret med et godt diætindtag på calcium på mindst tre serveringer om dagen og en vægtbærende træning (som inkluderer hurtig gang) i 20 minutter fire gange om ugen, hjælper også med at sikre, at dine knogler forbliver sunde, når du får ældre.

Hvis du ikke kan komme ude, eller du dækker din hud af kulturelle årsager, har mørk hud, knogleskørhed eller lav knogletæthed (tynde knogler), skal du muligvis tage et supplement. Den sædvanlige dosis er 1,000 eller 2,000 internationale enheder (IE) pr. Dag for de fleste mennesker.

Efter at have taget daglige D-vitamintilskud i tre måneder, kan din læge kontrollere, om niveauerne er steget over det anbefalede niveau på 50 nanomol per liter (nmol / L). Sådanne doser er sikre, men meget store årlige doser anbefales ikke, fordi de faktisk kan øg risikoen af fald og brud.

Om forfatteren

Peter Robert Ebeling, professor i medicin, University of Melbourne

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.