Når vi er i en situation, der ændrer sig, uanset hvad det er, er den mest almindelige indledende reaktion - du gættede det - benægtelse efterfulgt af vrede. Næsten med det samme reagerer mange af os på uønsket forandring med et knebnægt, der nægter at acceptere, hvad der sker, eller vi spænder mod at skulle konfrontere det og udtrykker (mundtligt eller mentalt) afståelser som:

• "Det er ikke mit ansvar."
• "Jeg har ikke energi."
• "Jeg har ikke tid."
• "Dette er ikke retfærdigt."
• ”Det skulle jeg ikke have. Det skulle ikke være sådan. ”

Lyder det velkendt? Under alle disse beskeder er der et klagende råb: I don't know how til tilpasse , I'm ked at Jeg have til! Disse tanker og følelserne nedenunder er naturlige, men kontraproduktive. De snubler os op og holder os fast.

Virkelig, den bedste første ting, vi kan gøre i stedet for at stikke hovedet i sandet, er at få klarhed over, hvad der faktisk sker, så vi kan komme ned til forretningen med at håndtere det. Acceptfasen er normalt den sværeste. Men det er også det vigtigste, for hvis vi ikke accepterer virkeligheden af, hvad der sker og håndterer effektivt vores følelser, kan vi simpelthen ikke reagere på den mest produktive måde.

Derfor indeholder denne del en række indsigter, der hjælper dig med at samle fakta. Mit mål er, at du afslutter denne del med en mere afslappet, mindre panikbevidsthed om situationen og en større evne til at reagere på den fra et centreret og tydeligt sted.

Saml fakta som en avisreporter

Accept er ikke indsendelse; det er en anerkendelse af fakta i en situation.
Så beslutter du, hvad du vil gøre ved det. - Kathleen Casey Theisen

Jeg har haft en fascinerende oplevelse i løbet af de sidste otte år. Jeg har været den tænkende partner for flere mennesker på samme hold på samme tid. En konsekvens er, at jeg virkelig er kommet til at se, at vi alle sammen udgør vores egen virkelighed hele tiden. En person fortæller mig, at mødet var fantastisk; en anden, at det var en katastrofe. ”Han underminerer alle,” siger en. ”Han gør et godt stykke arbejde med at støtte mennesker,” siger en anden. Nogle gange vil jeg spørge: "Eksisterer du endda på den samme planet?"

Hvad jeg er kommet til at forstå er, at vi hver især eksisterer på vores egen planet med sine egne regler, antagelser og konklusioner, hvoraf de fleste skabte vi for længe siden, at vi ikke engang bevidst er klar over dem. Vi ser ikke livet som det er, men som vi konkluderer, at det skal være.

Dette kan være meget farligt, især i tider med forandring, når det er meget vigtigt at være i kontakt med den aktuelle virkelighed. Hvordan kan du køre forandringsbølgen, hvis du ikke engang har et nøjagtigt billede af, hvilken retning det kommer fra eller i hvilken hastighed? Så snart du bliver opmærksom på en ændring, du skal reagere på, er det allerførste, du skal gøre, at få kendsgerningerne. Dette kan synes åbenlyst, men faktisk er det ikke så ligetil som det kan synes. For det første kan situationen være meget kompleks, og det er måske ikke klart, hvad fakta er.

Fakta og overbevisninger i hjernens lag

Men der er en dybere grund til, at det faktiske fund er så vigtigt og udfordrende. Det har at gøre med, hvordan hjernen fungerer. For at undgå overbelastning af information filtrerer vores hjerne meget data ud i enhver situation og lægger kun vægt på noget af det. Så hurtigere, end du er bevidst opmærksom på, tager det disse data og giver mening. Organisationsteoretiker Chris Argyris kalder denne proces Ladder of Inference: nederst på stigen er alle de observerbare data; en ringede op, de data, jeg vælger; derefter historier, jeg tilføjer; mine antagelser baseret på mine historier; mine konklusioner; min tro baseret på mine konklusioner; og handlinger, jeg tager ud fra min tro. Jo højere op på stigen du er, jo mere stiv er din tænkning - og jo mere usikker er du, fordi du er længst væk fra fakta.

Interessant, selvom Argyris udviklede denne model for årtier siden, ser det ud til at passe med en teori af Jeff Hawkins, forfatter af On INTELLIGENCE. Han mener, at der er lag - dem, der er tættest på hjernestammen, tager information og bliver konstant ændret af indgående data, de længst væk har skabt tro på virkeligheden baseret på tidligere erfaringer og sparker alle fakta ud, der ikke passer til rammen de har allerede skabt, og dem i midten forsøger at mægle mellem det, der aldrig ændrer sig og det, der altid ændrer sig.

Hvad der er vigtigt ved dette angående forandring er at forstå, at vores sind straks springer til historier, antagelser, konklusioner og overbevisninger, hvilket kan være farligt, hvis vi bliver fanget i vores fortolkning af situationen og mister kontakten med selve fakta.

Hvilke historier fortæller du dig selv?

Du kan begynde at blive opmærksom på dit sind ved at gøre dette ved at bemærke, hvilke sædvanlige historier du fortæller dig selv i tider med forandring. Her er min: Lad os sige, at en klient annullerer en dagsuddannelse på grund af budgetstramning. Straks springer mit sind til: ”Jeg vil ende med en posedame på gaden,” som ikke overraskende sender mig i panik. Velkommen til mit sinds indhold.

Dit sind kan gøre lignende lidet formålstjenlige ting - måske noget som: "Jeg vidste, at dette ville ske, fordi han er en manager, og man kan ikke stole på ledere." Eller: "Det er min skyld, fordi jeg er værdiløs." Eller: "Dette burde ikke ske, fordi jeg fortjener bedre."

Så snart vores sind springer op ad stigen, begynder vi at reagere ud fra vores antagelser snarere end fakta. I mit tilfælde er jeg nu i panik, en meget lidet formålstjenlig og i dette tilfælde unødvendig sindstilstand, da fakta er, at det kun er en dag, der er blevet annulleret, og jeg har andre forretninger.

Derfor, så snart du bliver opmærksom på, at en bølge af forandring kommer din vej, er den første ting at gøre at komme ned til bunden af ​​stigen. Det er mere stabilt der. Det betyder at få alle de fakta, du kan om situationen, og modstå impulsen til at springe til antagelser eller konklusioner.

Tag et tip fra Sir Arthur Conan Doyle: ”Det er en stor fejl at teoretisere, før man har data. Ufølsomt begynder man at vride fakta, så de passer til teorier, i stedet for teorier, der passer til fakta. ” Ofte er fakta ikke så dårlige som vores historier om dem. Og selvom det er tilfældet, kan vi reagere mere effektivt, når vi kender sandheden af ​​situationen.

Spørg og I skal finde

Tim Gallwey, forfatter til Inner Game of Work, har udviklet et stort sæt spørgsmål til indsamling af fakta om den aktuelle virkelighed, som jeg har tilpasset her. Jeg foreslår, at du sidder stille og skriver ned dine svar (eller beder nogen om at quizere dig) og opfører dig som om du var en avisreporter - bare fakta uden nogen konklusioner.

Du behøver ikke nødvendigvis besvare alle spørgsmålene. Afhængigt af din situation vil nogle være mere relevante og nyttige end andre. Pointen er at samle så meget faktiske oplysninger som muligt.

• Hvad sker der? (I'm brugeg more than I'm gør. I've bin using my home retfærdiggørey line of credit at lavee up short falders between my inklognd udgifter.)

• Hvad forstår du, og forstår du ikke situationen? (Jeg haven't kiggede på, hvad afstanden er, og hvemrmine penge går faktisk.)
  
  
• Har du brug for flere oplysninger, før du går i gang? (Jeg har brug for de faktiske omstændighederre Jeg laver en plan.)

• Hvad har du prøvet at kontrollere her? (I'vjeg har været trying at fortsætterol situationen by ikke spiser ude,men that's laver ikke en stor nok forskelligrence.)

• Hvad er uden for din kontrol? (Den Faktisk at Jeg ca.n'tryk på min egenkapitallinje på crrediger anymore.)

• Hvad kunne du kontrollere lige nu, der ville gøre en forskel i, hvordan du har det og / eller din situation? (Jeg kan få numrene og brainstorm måder at stramme mit bælte på. Jeg kan godtrk ud, så jeg føler mig bedst.)

For yderligere hjælp til at få klarhed om, hvor du er, overvej også disse bonusspørgsmål fra forfatter Mark Nepo:

• Hvad fortsætter med at komme op, selvom du fortsætter med at lægge det ned? (Jeg bliver ved med at tænke, at jeg skal sælge autocamperen, f.eksvda selvom jeg gør detn't ønsker to.)

• Hvad har du brug for for at deltage [til] men ved ikke hvordan? (Jeg har brug for at tale med mit barnrda om hvadt's foregår på en måde, der gør detn't scare dem. Jeg så en god article om det.)

Nu hvor du har foretaget din undersøgelse, skal du have en klarere forståelse af fakta i din situation og måske en idé om, hvordan du begynder at komme videre. At anerkende den klare sandhed er det første skridt i accept. Det betyder ikke, at du skal lide hvad der sker, simpelthen at du anerkender virkeligheden. Og som spirituel lærer Byron Katie kan lide at sige, nytter det ikke at argumentere med virkeligheden, fordi den vinder hver gang.

Hvordan har du bidraget til situationen?

”Da Bud mistede sit job, lagde han det straks - for alle andre og for sig selv - som 'Jeg blev fyret'," forklarer hans kone, Mary. ”Men sandheden er, han blev fyret. Ja, hans firma mistede til sidst nogle nøglekontrakter og nedskæringer, men grunden til, at han var den første, der blev sluppet løs, var fordi han igen og igen fik at vide, at han ikke arbejdede hurtigt nok. Han er meget metodisk og omhyggelig, hvilket fungerer glimrende i visse brancher, men ikke i sportsbranchen, som er meget hurtig.

"Han var stædig og nægtede at overveje at finde måder at flytte tingene hurtigere på. Jeg spekulerer altid på, om han ville have fået sig hurtigere, hvis han faktisk havde været i stand til at indrømme, hvad der skete, snarere end at sidde fast i offeret i næsten fem år. ”

Træk ikke en knopp. Hvordan har du bidraget til situationen? Hvad med feedback, du har haft fra andre - er der et sandkorn der?

Du er stærk nok til at se faktum og lære for fremtiden. Sandheden kan frigøre dig.

© 2009, 2014. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Conari Press,
et aftryk af Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Kilde

Sådan overlever du ændringer ... Du bad ikke om: Spring tilbage, find ro i kaos og genopfinde dig selv
af MJ Ryan.

MJ Ryan giver strategier til at omskole din hjerne og optimere dit svar på ændringer trin for trin: ved først at acceptere den nye virkelighed, derefter udvide dine muligheder og endelig tage effektiv handling. Hun tilbyder banebrydende værktøjer til at blive roligere, mindre bange og mere fleksible, kreative og ressourcefulde i din tænkning.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon

Om forfatteren

MJ Ryan er en af ​​skaberne af New York Times bestselling Tilfældige handlinger af venlighed og forfatter til Lykken Makeoverog Taknemmelighed, blandt andre titler. I alt er der 1.75 millioner eksemplarer af hendes titler på tryk. Hun er en del af Professional Thinking Partners (PTP), en aktivfokuseret rådgivning, hvis ekspertise er i at maksimere tænkning og læring individuelt og i grupper. Hun har specialiseret sig i coaching af højtydende ledere, iværksættere og lederteams rundt omkring i verden. Hun er medlem af International Coaching Federation og bidrager som redaktør til Health.com og Good Housekeeping og har været med i The Today Show, CNN og hundredvis af radioprogrammer. Besøg forfatteren på www.mj-ryan.com

Se en video: En introduktion til forandringsekspert, MJ Ryan