Hvorfor dit kropsmakeup-træningsprogram kan være spild af tid

Hvorfor dit kropsmakeup-træningsprogram kan være spild af tid

Takket være sociale medier er det svært at flygte fra at høre om folks fitnessniveauer. Websteder som Facebook og Instagram giver en konstant strøm af oplysninger om brugerens gymnastiksalbesøg, ernæringsplaner og løbsresultater.

Takket være sociale medier er det svært at flygte fra at høre om folks fitnessniveauer. Websteder som Facebook og Instagram giver en konstant strøm af oplysninger om brugernes gymnastiksalbesøg, ernæringsplaner og løbsresultater. Selfies krøniker hver centimeter fedtreduktion og muskeltilvækst og fremmer “mirakuløse” træningsplaner, der hævder at være i stand til at forme din krop med lidt indsats.

Desværre er de fleste af disse påstande ikke videnskabeligt baserede og kan føre til resultater, der svarer ikke til dine forventninger. Dit svar på fitness træning afhænger ikke kun af hvilket regime du følger, men hvor godt dine gener reagerer på det såvel som andre faktorer relateret til din livsstil og dit miljø. Faktisk kan du følge en makeover-træningsplan og finde ud af, at det ikke betyder noget for din fitness overhovedet.

I de sidste 20 år har forskning udviklet utroligt mange tests, der kan forudsige, hvor godt vi ville udføre i en konkurrence. Nogle af de mest kendte er forudsigere af løbetid og regnemaskiner til den maksimale belastning du kan klare dig til vægttræningsøvelser. Disse forudsigelsesværktøjer antager alle, at hvis du træner, får du resultaterne, og at du ikke har grænser.

Men forskning antyder i stigende grad, at der er enorme forskelle mellem mennesker, når det kommer til, hvordan vores kroppe reagerer på motion. Dette blev først demonstreret i 1995 af vartegn Heritage Family Study, et projekt designet til at evaluere genetiske og ikke-genetiske faktorers rolle i kardiovaskulære, metaboliske og hormonelle reaktioner på aerob træning.

In en af ​​undersøgelserne742 helt stillesiddende mennesker blev sat på et identisk, gradvis udfordrende 20-ugers træningsprogram, og deres fysiologiske respons blev målt. Deltagerne blev også justeret for alder, køn, kropsmasse og kropssammensætning for at studere forskellige grupper ens.

Efter træningen forbedredes den aerobe ydeevne med et gennemsnit på 19%. Men mens nogle deltagere forbedrede sig med så meget som 40%, forbedrede andre slet ikke. Forskere stemplede disse uheldige mennesker som "ikke-responderende". Det er mildt sagt frustrerende at tænke, at alle disse hårde træningspas kunne udgøre ingenting.

Der var en stor variation i respons på træning for alle aldre, etniciteter, køn og niveauer af indledende fitness. Takket være en sammenligning mellem grupper var det muligt at fastslå, at genetiske faktorer forklarede ca. 40% af variationen i aerob kondition efter det 20-ugers træningsprogram. Disse oplysninger giver os en idé om, hvor vigtige genetiske faktorer er på præstationsresultater.

Undersøgelsen beviste ikke nøjagtigt, hvilke andre faktorer der forklarede de forskellige resultater, selvom anden forskning har antydet det forskelle i kropsmålinger, engagement og personlig viljestyrke kan spille en stor rolle. Men ingen af ​​de ikke-genetiske variabler målt før træning syntes at have indflydelse på forskellen mellem respondenter og ikke-responderende.

Dette antyder, at de mange svar på træningsprogrammet er et eksempel på den normale biologiske mangfoldighed hos mennesker. Forskellene i folks evne til at tilpasse sig regelmæssig træning gik langt ud over målefejl og daglige udsving og kan således fortælle os meget om de involverede fysiologiske og metaboliske mekanismer.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Derudover var der cirka 2.5 gange mere variation mellem familier end inden for familier for gevinsterne i aerob fitness. Men der var ingen sammenhæng mellem det indledende niveau for aerob kondition og hvor meget det ændrede sig efter træningen. Så det ser ud til, at et sæt gener påvirkede det oprindelige niveau, og et andet sæt gener påvirkede reaktionen på træning. Som et resultat kommer en del af den genetiske komponent til aerob fitness kun i spil som reaktion på en aktiv livsstil.

At finde de rigtige gener

Andre undersøgelser har forsøgt at identificere, hvilke gener og mutationer der er forbundet med fitnessniveauer, når du er stillesiddende, og hvordan du reagerer på træning. For eksempel er en variant i muskelform af kreatinkinasegenet (CKM) blevet knyttet til evnen til at blive trænet til aerob kondition. Lignende projekter forsøger at finde gener relateret til blodtryk, dit respons på glukose og insulin, hvor meget abdominal visceralt fedt du producerer, og hvor meget blod dit hjerte pumper. Dette kan hjælpe os med bedre at forstå forskellene mellem respondenter og ikke-respondenter.

Forskere har endda oprettet en DNA-test med flere gener, som de hævder at kunne vise dig hvor god en responder du er. Denne test scorer et sæt DNA-sekvenser for forekomsten af ​​specifikke nukleotider, byggestenene til DNA. Kombinationen af ​​disse scores bruges til at bestemme, hvor sandsynligt det er, at du opnår gevinster i aerob kapacitet efter et træningsprogram. Enkelt sagt kan det fortælle dig, om du er en høj responder eller ej. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på realistiske mål og ændre dine træningsplan derfor.

Men træning handler ikke kun om at blive fitnessmester eller omdanne dig selv til en social mediestjerne. I langt de fleste tilfælde vil motion være utrolig gavnlig for din generel sundhed. Forskning viser, at fysisk aktivitet også kan boost selvværd, humør, søvnkvalitet og energisamt reducere din risiko for stress og depression. Hvis du har det genetiske potentiale til at blive atlet eller model, vil du indse det, men ellers skal du bare huske at hygge dig.

Om forfatterenThe Conversation

Alberto Dolci, kursusleder MSc Sport & Træningsernæring, Foredragsholder i Trænings- og Miljøfysiologi og Træningsimmunologi, University of Westminster

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon

 

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

baseballspiller med hvidt hår
Kan vi blive for gamle?
by Barry Vissell
Vi kender alle udtrykket: "Du er så gammel, som du tror eller føler." Alt for mange mennesker giver op...
klimaændringer og oversvømmelser 7 30
Hvorfor klimaændringer gør oversvømmelser værre
by Frances Davenport
Selvom oversvømmelser er en naturlig begivenhed, forårsager menneskeskabte klimaændringer alvorlige oversvømmelser...
lavet til at bære en maske 7 31
Vil vi kun handle efter offentlige sundhedsråd, hvis nogen får os til?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Tilbage i midten af ​​2020 blev det foreslået, at maskebrug svarede til sikkerhedssele i biler. Ikke alle…
inflation rundt om i verden 8 1
Inflationen stiger rundt om i verden
by Christopher Decker
Stigningen på 9.1 % i amerikanske forbrugerpriser i de 12 måneder, der sluttede i juni 2022, den højeste i fire...
kaffe god eller dårlig 7 31
Blandede budskaber: Er kaffe godt eller dårligt for os?
by Thomas Merritt
Kaffe er godt for dig. Eller det er det ikke. Måske er det, så er det ikke, så er det igen. Hvis du drikker...
er det covid eller høfecer 8 7
Sådan fortæller du, om det er Covid eller høfeber
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vejr på den nordlige halvkugle vil mange mennesker lide af pollenallergi...
ændre folks sind 8 3
Hvorfor det er svært at udfordre nogens falske overbevisninger
by Lara Millman
De fleste mennesker tror, ​​at de tilegner sig deres overbevisninger ved hjælp af en høj standard for objektivitet. Men de seneste …
salvie-udtværingspinde, fjer og en drømmefanger
Rensning, jordforbindelse og beskyttelse: To grundlæggende praksisser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk udrensningspraksis, ofte udført med røg eller vand, for at hjælpe med at fjerne...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.