Kunst kredit: Ishupragun. (Wikimedia, cc 3.0)

Har du et tilbagevendende billede af at slå nogen i ansigtet? Ser du din familie / venner / kolleger som planlægning mod dig og forsøger at gøre dit liv elendigt? Hvis noget af det resonerer, har du de tydelige tegn på vrede-baserede holdninger.

At fysisk ønsker at slå ud eller se andre mennesker, ting eller situationer som fjender vil ikke bringe dig, hvor du vil hen. Faktisk kan det lande dig i fængsel eller lige så værre, låst inde i et følelsesmæssigt fængsel for at være alene for evigt med bidende vrede som din eneste ledsager.

Følgende løsninger får vredeimpulser til at smelte. De er kærlighedsforstærkere, der er forbundet med kærlighedens fire centrale holdninger:

* adlyd det, du ved, er sandt for dig,

* acceptere mennesker og situationer,

* værdsætte og respektere, hvad der er, og

* give uselvisk.

Anger Attitudes Solutions

(Redaktørens note: I denne artikel ser vi på holdninger nr. 1, nr. 5, nr. 6 og nr. 11)

# 1. Holdning: Beskylder (beskylder, fordømmer, jaloux)

Opløsning: Kom tilbage til dig selv.

Hvad du oplever:

• Fokuser opmærksomheden på andre, beskylder, fordømmer, sladder eller misunder dem
• Se ikke ind og tag ansvar for hvad der sker
• Find fejl i andre mennesker og situationer som regel
• "Derude" i stedet for "herinde" i dit hjerte

Den pris, du betaler:

• Angreb og find fejl derude
• Pegende fingre, afbøj fra at tage ansvar for din del og dig selv
• Føler sig fremmedgjort, adskilt, anderledes, afbrudt fra andre

Sådan ændres:

• Fokuser på dig selv igen, når du bemærker, at din opmærksomhed er på at gøre “dem” til problemet
• Spørg dig selv: “Hvad er det specifikke problem? Hvad sker der med mig? ” og undersøge
• I konflikt med andre skal du huske, at alle parter har lige ansvar for social uoverensstemmelse, så vent ikke på, at andre skal tage første skridt, se efter, hvordan du kan komme tættere på og nå ud, give nogle påskønnelser eller tale op, hvad der er sandt for dig
• Når du bebrejder, skal du gøre noget introspektion, holde dig til hændelsen ved hånden og spørge dig selv:
  • Hvad er det specifikke?
  • Hvad er min del?
  • Hvad er sandt for mig ved dette?
  • Hvad skal jeg sige eller gøre ved dette?
  • Hvad kan jeg gøre?
• Stil dig selv de samme spørgsmål, når du føler dig konkurrencedygtig, jaloux eller misundelig

Tænd:

Mit fokus er mig selv.

Mit job er at tage sig af mig selv.

Vi er alle på vores egne veje.

Når andre mennesker retter deres vrede mod dig med drilleri, beskylder, konkurrerer osv., Må du ikke gengælde, ikke tage det personligt eller forsvare dig selv, brug sandheder som:

Det, de siger, har ikke meget med mig at gøre.

De udlufter deres følelser, og jeg er målet. De “diger” mig.

De er ked af det, og jeg har det okay. Det er ikke personligt.

Jeg har det godt.

Mit job er at tage sig af mig selv.

Opadrettede:

• Du føler dig mere kærlig og forbundet med andre
• Du er mere ærlig, autentisk og magtfuld
• Du taler og handler i tråd med dit hjerte
• Du er i stand til at høre din intuition
• Det er lettere at samarbejde og være på hold
  
  

# 5. Holdning: Dømmende (kritisk, misbilligende, fordomsfuld)

forslag: Se enhed ud over forskelle.

Hvad du oplever:

• Lav fjender og skab sociale kløfter, fordi du mener, at dine personlige meninger er universelle kilder, føler dig berettiget til at stemme og pålægge dine synspunkter på andre
• Vedhæftet dine egne synspunkter, værdier, behov, ønsker
• Anbring domme og mærker til tæpper til det, du ikke accepterer
• Klumpforskelle i kategorier med ekstreme polariteter: dig mod mig, retfærdig vs uretfærdig, god mod dårlig, vind mod vs. tab, forkert mod højre
• Tror du ved hvad der er bedst for andre, vred når de ikke lever op til forventningerne
• Kanaliser din vrede over hele grupper af mennesker, der adskiller sig fra dig
• Lav vittigheder og nedskæringer på andres bekostning
• Begå forbrydelser (små eller store) mod mindretal (af race, seksuel præference, kropstype, alder, religion eller noget andet)
• Tro og få andre til at føle sig ”mindre end” eller forkert

Den pris, du betaler:

• At tænke i sort-hvid opdrætter en verden af ​​modstandere og afbrydelse
• Følelse af fremmedgjort, antagonistisk, intolerant
• At miste synet af den inspiration, som forskelle kan udløse
• Undlader du at se, at andres behov, synspunkter og værdier er lige så gyldige som dine egne

Sådan ændres:

• Accepter mangfoldighed og forskelle som en realitet
• Fremhæv det, du har til fælles med andre, forsøg at gøre den “anden” til en ven
• Når negative domme dominerer, skal du erkende, at du føler dig vred, ejer det og udtrykke det fysisk, så accepter forskelle, se efter det gode
• Læg tape på din mund og lyt mere med et åbent sind, sæt dig selv i den anden persons sko
• Når det er relevant, skal du nå ud med en kærlig tone, tilbyde hjælp eller i det mindste sige noget venligt
• Giv mere forståelse og forståelse
• Hvis du har problemer med at acceptere divergerende synspunkter og ønsker at afvise denne person, skal du huske et tilfælde, hvor dine synspunkter blev afvist af en anden
• Find mentalt noget positivt ved alle, du møder

Tænd:

Vi er alle på vores egne veje.

Dine synspunkter og behov er lige så vigtige som mine.

Vi ser tingene anderledes, og vi er stadig forbundet. Vi er forskellige, og vi er de samme.

Vi er den samme.

Opadrettede:

• Du føler dig mere forbundet og har lettere ved at lytte til andres synspunkter med empati, selv når du ikke er enig
• Du fokuserer på ligheder, du deler med andre, og finder fælles grund
• Du erkender, at vi alle er uløseligt forbundet
• Du føler mere kærlighed
• Du tilbyder at være til tjeneste for andre
  
  

# 6. Holdning: Defensiv (stolt, insisterende, ufejlbarlig)

forslag: Undskylde.

 Hvad du oplever:

• Nægt at undskylde, du bliver defensiv eller undskylder, når du laver en fejl
• Lider af uvillighed til at tage personligt ansvar for din adfærd
• Giv undskyldninger ledsaget af begrundelser ("Undskyld, men ..."), idet du undlader virkningen af ​​undskyldningen
• Kæmp med stolthed, selvretfærdighed, behov for at opretholde en luft af ufejlbarlighed

Den pris, du betaler:

• Føler mig bange for at blive betragtet som svag, forkert, ufuldkommen
• Downplaying eller afbøjning af fejl, fordi de sætter en buk i din skrøbelige selvværd
• Føler mig uforstyrret over ikke-udtrykte undskyldninger
• Føler sig adskilt

Sådan ændres:

• Husk, at det aldrig er for sent at undskylde for en fejltagelse
• Søg efter hvad der er sandt for dig om den specifikke begivenhed, undskyld bare for det. Prøv en fremgangsmåde som: ”Jeg er ked af, at jeg ikke ringede til i går for at fortælle dig, at jeg ikke kunne overholde vores middagsplaner. Jeg ville ikke have ønsket det, hvis du havde gjort det mod mig, ”eller” Jeg undskylder den flippante kommentar, jeg kom med om dit outfit. Jeg fortryder, at jeg sagde, hvad jeg gjorde. ”
• Indrøm din del, anerkend dit bedste gæt om den effekt, det havde på en anden person, og tal om det, du lærte
• At udtrykke beklagelse verbalt er kun den første del; det er lige så vigtigt at lytte til, hvordan dine handlinger påvirkede den anden person
• Retfærdiggør ikke, forklar, forsvar, minimer eller gentagne gange fortrydelse
• Lyt med empati og medfølelse for at høre den anden persons vrede, ondt og frygt, med dit eneste motiv at forstå og genoprette forbindelse
• Hvad synes du om, hvad der skete?
• Jeg vil forstå, hvor du kommer fra.
• Jeg hører, hvad du siger, og jeg er virkelig ked af det.

Tænd:

Jeg gjorde det bedste, jeg kunne.

Vi laver alle fejl.

Livet er til læring.

Hvis jeg vidste det, hvad jeg ved nu, ville jeg have gjort det anderledes.

Opadrettede:

• Du slutter dig til menneskeheden som et fejlbart menneske
• Du har ikke dvælende skyldfølelse og urolige følelser
• Du tager ansvar for hvad du gjorde eller sagde, vel vidende at det er værd at gøre
• Din undskyldning viser din styrke og ønske om at genoprette forbindelse og renser luften, så du ikke har ufærdige forretninger
  
  

# 11. Holdning: Monspireret (aggressiv, ondskabsfuld, grusom)

Løsning: Håndter uretfærdigheder og krænkelser

Hvad du oplever:

• Ulmer over livets uretfærdigheder og krænkelser
• Oplev begivenheder og andres handlinger som krænkelser eller uretfærdigheder
• Tro det er din ret til at udgyde vrede og utilfredshed med andre
• Brug dårlige, grusomme og skadelige ord med uhøflig og respektløs opførsel
• Tænk "Du har gjort mig ondt, så jeg kommer til at såre dig tilbage."
• Føl dig fremmedgjort, isoleret, adskilt, anderledes

Den pris, du betaler:

• At bære fjendtlighed og had over for andre forvandler specifikke begivenheder til grimme blowouts
• At lukke andre ud, blive hård, passiv-aggressiv - vrede, men bange for at vise det
• At påføre misbrug - hvis andre frygter for deres følelsesmæssige, mentale og fysiske sikkerhed - er det, du laver, voldeligt. Dine vrede ord og handlinger får ofrene for dine ondskabsfulde angreb til at blive ødelagt, fornærmet eller truet, skubbe dem til at lash tilbage i vrede, skrumpe i tristhed eller bukke af frygt og lukke deres hjerte i smerte, trække sig tilbage
• Alle muligheder for ægte intimitet forsvinder

Sådan ændres:

• Giv op behovet for at være 'i kontrol'
• Vend tilbage til stilhed, når impuls til at slå ud rammer, gå væk eller reagere, når du er roligere
• Når du føler vrede stige og ønsker at være ond, behandle reelle eller opfattede overtrædelser og uretfærdigheder ved at udtrykke vrede på en måde, der ikke skader andre eller ting af værdi, skal du tage en time-out til at slå nogle telefonbøger, skrige i puden eller stamp rundt om
• Accepter at mennesker, ting og situationer er som de er
• Undskyld for uvenlige ord og handlinger, og lyt derefter til at høre om den effekt, de skabte
• Handle venligt, medfølende og tankevækkende måder, der viser en vilje til at arbejde sammen
• Gør handling for at rette op på uretfærdigheden eller overtrædelsen med klarhed, direkte og respekt
• Undgå varme fødevarer, varme steder, varm træning, varme samtaler

Tænd:

Jeg føler mig så sur.

Det er okay at være vred.

Jeg skal bare flytte denne energi ud.

Mennesker og ting er som de er, ikke som jeg vil have dem til at være.

Når du har håndteret vrede og accepteret det, du ikke kan lide, skal du kigge indenfor for at høre din intuition og derefter adlyde, tale om dig selv om den specifikke begivenhed, der udløste dig, ikke medbringe andre “overtrædelser” eller kaste uvenlige etiketter

Lav efter behov en specifik anmodning, eller sæt en grænse og følg den, hvis den krydses

Opadrettede:

• Din blødhed erstatter hårdhed; ydmyghed erstatter stolthed; optimisme erstatter negativitet
• Du føler kærlighed, respekt, forbindelse og nyder det, du deler til fælles
• Du slipper de vrede, du har holdt fast
• Du opererer fra et kærligt rum, og folk er tiltrukket af dig
• Du opretholder intime forhold og føler mere kærlighed end nogensinde før

© 2011 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Artikel Kilde

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred