Blame Syndrome (det første Blame Attack, Emotional Impact og the Reactive Response) skader så mange områder af livet, og det er nødvendigt at stoppe. Fordi skylden kan vises som alt fra et buet øjenbryn eller et kynisk suk til en råbende beskyldning, er det ikke en simpel opgave at identificere skylden. Og at tage skridt til at eliminere det kræver vedvarende indsats. Men det er det værd.

Udbetalingen ved at leve ud over skylden er øjeblikkelig, håndgribelig og permanent.

Gang på gang, når jeg præsenterer begreberne i denne bog for mine patienter, hører jeg, "Jeg voksede op med så meget skyld i min familie, hvis kun mine forældre havde været i stand til ..." Eller: "Mit første ægteskab var intet men en skyld-a-thon. Hvis vi kun kunne have ... "Eller:" Hvis lederne af mit firma kunne forstå, at det ikke hjælper at kritisere og beskylde, ville vi være så meget mere effektive! "

Hvorfor bruger vi skylden?

Lad os starte med at gennemgå de fire skyldsfunktioner. Vi bruger skyld:

1. når vi ønsker at ændre en anden persons adfærd gennem kritik, beskyldning, straf eller ydmygelse;
2. når vi ønsker at lufte en følelse som angst, vrede, vrede, smerte eller frygt;
3. når vi vil undslippe personligt ansvar ved at flytte det til en anden; eller
4. når vi prøver at beskytte os mod at blive set som forkerte eller dårlige.

Her er en trinvis oversigt over de interventioner, der er nødvendige for at leve ud over skylden. De er arrangeret i en rækkefølge, der ikke passer til enhver situation; der er bare for meget variation inden for menneskelig kommunikation. Så vær klar til at tilpasse dem til din egen situation, idet du ved, at hvert større koncept vises et eller andet sted i processen.

Sådan håndteres skylden

Hvad gør du, når du konfronteres med skylden - når nogen kritiserer, beskylder, straffer eller ydmyger dig? Hvordan tager du dig af dig selv? Hvordan retter du en fejl eller får nogen til at ændre en adfærd? Hvordan udtrykker du en følelse eller kommunikerer dine egne personlige behov uden at falde i fælden med at bruge skylden?

FØRSTE TRIN: Brug positiv ansvarlighed.

Når du deltager i positiv ansvarlighed, praktiserer du to adfærd:

1. Bekræft omhyggeligt en fejl, din egen eller en anden persons, og overvej, hvordan du reparerer den, hvis det er nødvendigt.
2. Udtryk en følelse eller et behov uden at bruge kritik, beskyldning, straf eller ydmygelse.

Find en måde at udtrykke dig på uden at kritisere or beskylder nogen. Dette kræver tankevækkende overvejelse, men det er den eneste vej ud af den tornede tykkelse af skylden. Og det kræver omhyggelig og streng overholdelse af det andet trin:

ANDET TRIN: Oprethold et forhold på 4: 1 mellem tanke og følelse.

Det er 80 procent, der tænker på 20 procent. Det betyder, at når din kæreste gør noget utroligt hensynsløst, og du er ved at flyve i et vrede, skal du ikke flytte, ikke gøre noget. Stop ... og tænk om den mest effektive måde at reagere på. Du kan ikke lade magtfulde følelser overvælde din klare tænkning.

TREDJE TRIN: Stil dig selv spørgsmålet om hensigt

Spørgsmålet om hensigt: "Hvad vil jeg opnå lige nu, i dette øjeblik, med denne interaktion?" Brug et par sekunder på at tænke over, hvad du virkelig har brug for, hvad der er i dine bedste langsigtede interesser. Det er klart, at det ikke er at ydmyge den anden person eller prøve at blive ens. At have en klar intention hjælper dig med ikke at blive overvældet af negative følelser.

FJERDE TRIN: Husk loven om personlige begrænsninger

Loven om personlige begrænsninger siger, at alles tænkning og adfærd er iboende begrænset og fejlbar. Her er den komplette version:

alle gør det altid så godt de kan indeni deres personlige begrænsninger, deres personlige historie, hvad de har vide og ved ikke, og hvad de er følelse i det øjeblik. Hvis de kunne træffe en sundere beslutning, ville de. Dette inkluderer DU.

Endelig er der:

Femte trin: Engagere loven om erfaringer

Loven om erfaringer siger: Every fejl indeholder en lektion. Noter lektionen, bearbejd den ledsagende følelse, og flyt on med din levetid.

Denne lov lærer os nødvendigheden af ​​at udtrække lektionen fra fejlen eller oplevelsen, skrive den ned for at referere til i fremtiden og derefter gå videre. At tage lektionen, der skal læres, og kassere hændelsens detaljer hjælper med at stoppe med at brokke sig over, hvad du kunne have / burde have gjort. Vigtigst: det eliminerer skyld, den uophørlige selvkritik for en tidligere fejltagelse.

Navigere gennem de Jagged Rocks of Shame

Denne sekvens i fem trin giver et søkort, der fører dig gennem de takkede klipper, der kan synke forhold. Ved hjælp af disse etiske, psykologiske, åndelige og praktiske strukturer har du alt hvad du behøver for at leve fuldstændigt ud over skylden.

© 2011 af Carl Alasko. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
et medlem af Penguin Group (USA). www.us.PenguinGroup.com.

Artikel Kilde:

Beyond Blame: Frigør dig fra den mest giftige form for følelsesmæssig Bullsh * t
af Carl Alasko, Ph.D.

Carl Alasko afslører, at behovet for at tildele skylden, når der sker noget dårligt, stammer fra et meget dybt ønske, som vi alle deler om at "se retfærdighed ske". Forståeligt, når der er begået en alvorlig forbrydelse, men det kan blive en farlig vane, hvis vi begynder at virke som om at placere skylden på en eller anden måde nødvendig hvis vi vil ændre noget eller nogen i vores verden. I Ud over skylden, lærer forfatteren læserne at genkende ødelæggelse, som skylden forårsager i deres liv - ofte uden at de engang er opmærksomme - og at sætte en stopper for det en gang for alle.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Carl Alasko, Ph.D. har været en praktiserende psykoterapeut med speciale i par og familier i over tyve år. I de sidste tretten år har han skrevet en ugentlig rådgivningskolonne "On Relationships" til Monterey County Herald, som konsekvent har været en af ​​Heralds mest populære kolonner. Han har også holdt adskillige forelæsninger om emnet sunde forhold og har været vært for et populært radioradioprogram. Besøg hans websted på www.carlalasko.com

Se en video: Carl Alasko taler om Emotional Bullshit

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon