Frygt er kun så dybt, som sindet tillader.
                                 —Japansk ordsprog

Hvordan kaster du lys over frygt og ser det for, hvad det virkelig er? Du sætter spørgsmålstegn ved det ved at spørge: "Siger hvem?" Som en boogieman i dit sind skal du stå op for det og lade det vide, hvem der har kontrol og chefen for dine tanker. Det er enten dig eller din frygtbaserede tanke. Det er vigtigt at beslutte, hvem der virkelig har ansvaret for din tænkning.

Afhængigt af hvordan du har fortolket en ubehagelig, traumatisk eller livstruende begivenhed i dit liv, kan frygt spille en meget vigtig rolle i, hvordan du føler eller tænker på noget, der ser ud til, ligner eller efterligner en lignende trussel eller fare for din overlevelse . Med andre ord, hvis der skete noget med dig, der var skræmmende - for eksempel stødte du på en slange, mens du vandrede, og du bearbejdede det i dit sind ved at fortælle dig selv noget som "Jeg er ikke sikker, når jeg vandrer," du vil have den tro i dit sind, hver gang du tager på vandretur. Eller du kan beslutte dig for helt at opgive at vandre, hvis du måske støder på en anden slange.

Det er et eksempel på, hvornår en frygt-baseret tanke kan stoppe eller lamme dig og forhindre dig i at gøre noget, du virkelig gerne vil. Det er endnu en illustration af, hvornår dine ønsker ikke er i synkronisering med dine tanker. Hvis det, du ønsker, ikke kan understøttes af positive og opmuntrende tanker, så kan du ikke virkeliggøre disse ønsker, og de forbliver frustrerende nok kun en længsel i stedet for virkelighed.

At være opmærksom på, at slanger er i nærheden er vigtigt, forsigtigt og klogt, men hvis den tanke forhindrer dig i at gøre det, du gerne vil gøre i dit liv, som at vandre, eller ikke tillader dig at nyde det, mens du gør det, så det er, hvad der sker, når en frygt-baseret tanke dominerer din tænkning så meget, at du ikke kan lade den gå.

Nogle gange er vores frygt ikke engang baseret på noget så håndgribeligt som en slange. Mange af os frygter nye oplevelser, tager risici eller udsætter os selv for latterliggørelse. Dette bevises af den ældgamle undersøgelse, der viser, at flere mennesker frygter offentlige taler end døden. Dette er en åbenlys demonstration af, hvordan en frygt-baseret tanke kan afholde nogen fra at gøre noget, de er overbevist om vil forårsage offentlig ydmygelse. "Hvorfor er jeg så succesfuld?" sagde den legendariske Dolly Parton engang. "Jeg arbejdede uden frygt. Så det gav mig frihed.”

At holde fast i frygtsomme tanker?

At holde fast i frygtsomme tanker kan forstyrre kvaliteten af ​​dit liv på mange niveauer. Slanger er en universel frygt, som mange mennesker har, men det betyder ikke, at det forhindrer alle i at være ude i naturen eller nyde at vandre. Nogle mennesker tænker ikke over det, mens de går eller vandrer i et område, hvor slanger er, og ser det som noget, de vil håndtere, hvis eller når det sker.

Det er, hvad du gør med din frygt, og hvordan du håndterer dem, der bestemmer de valg, du træffer, og hvordan du lever dit liv, og om du nyder de ting, du gerne vil gøre, eller kan opnå de mål eller succes, du ønsker. Hvis du er en person, der virkelig godt kan lide at vandre, og har stødt på en slange, der skræmte dig til det punkt, hvor den har afskrækket dig til at vandre, og du har tanker som: "Jeg er ikke sikker, når jeg vandrer," du har valget mellem at stille spørgsmålstegn ved og udfordre den tanke ved at bruge Siger hvem? metode. Ved at spørge dig selv: "Virker denne tanke for mig?" du kan se, hvordan dine tanker ikke virker positivt for dig, fordi det forhindrer dig i at gøre noget, du virkelig nyder.

Alle har noget, der skræmmer dem, uanset om det er slanger, edderkopper, offentlige taler, højdeskræk osv., men igen, det er, hvor meget du lader din frygt forstyrre, hvad du vil gøre, der betyder noget. De tanker, du fortæller dig selv, som omgiver din frygt, er det, der afgør, om du vil bukke under for dem, og måske endda blive lammet af dem eller overvinde dem.

Udfordring af kilden til frygt-baserede tanker

Nogle gange er vores frygt ikke så let at identificere, som slanger eller edderkopper, og de er begravet dybere i os. For eksempel kan en frygt være relateret til en hændelse, der skete tidligt i dit liv, og som involverede noget som opgivelse eller mistillid, såsom når en familie bliver opløst, når en forælder forlader hjemmet, for aldrig at vende tilbage, gennem skilsmisse eller død. Eller det kan være en anden elskets død. Igen, afhængigt af hvordan en forstyrrelse eller et traume fortolkes og bearbejdes i dit sind, gør det en væsentlig forskel i, hvordan du opfatter noget, der sker i fremtiden, som dukker op, ligner eller efterligner den lignende følelse, du havde, da du første gang oplevede den oprindelige forstyrrelse eller ødelæggelse.

Vi har alle oplevet problemer og en form for tab i vores formative år – det er en del af det at blive voksen. Men det er, hvad du tænker og fortæller dig selv om de oplevelser, som du accepterer som virkelige, der bliver en tro. For eksempel, hvis du oplevede at blive forladt gennem skilsmisse tidligt i dit liv og tænkte noget som, "Folk forlader dig, når du kommer tæt på dem", eller "Ægteskab virker ikke" eller "Jeg vil aldrig være sårbar over for nogen andet fordi de kan såre mig," medmindre du udfordrer disse overbevisninger, vil du fortsætte med at holde dem som ægte og sande, og de kan være det, der fastholder din frygt og frygt-baserede tanker om kærlighed, intimitet eller ægteskab.

I min livscoachingpraksis har jeg arbejdet med mennesker, der har meget stærke meninger og overbevisninger om ting, de oplevede i deres barndom, og har taget beslutninger og valg i deres liv på grund af, hvordan disse begivenheder påvirkede dem. For eksempel havde jeg en klient, der voksede op med forældre, som hun troede ikke rigtig elskede hinanden, og som tog en beslutning om aldrig at blive gift, fordi hun frygtede, at ægteskab kan forgifte og ødelægge et forhold.

Selvom hun har været i et forhold i over tyve år og oprigtigt elsker sin partner, er hendes tilknytning til ægteskabet negativ og frygtbaseret på grund af, hvordan hun opfattede og fortolkede sine forældres forhold. Hendes partner har gentagne gange bedt hende om at gifte sig med ham, men hun vil ikke tage det næste skridt og foretrækker i stedet at holde sig "godt nok alene" for ikke i hendes perspektiv og uden reelle beviser at ødelægge forholdet - et perfekt eksempel på hvordan en lagret tro, som måske ikke engang stammer fra dig, kan ændre din virkelighed og endda hindre din livskvalitet.

Har jeg hørt nogen sige denne tanke før?

Når du spørger dig selv: "Har jeg hørt nogen sige denne tanke før," vil du måske indse, at du har hørt nogen fra din fortid sige en tanke, som du i øjeblikket holder sand, som "ægteskab virker ikke", og du tog den tro på som din egen. Og selvom den tanke er din oprindelige tanke på grund af, hvordan du opfattede en negativ situation, har du stadig valget mellem at sætte spørgsmålstegn ved dine tanker og overbevisninger, så du kan beslutte, om de virker for dig, og hvis du vil lade dem gå.

Frygt-baserede tanker holder vores frygt i live og meget reel for os. Medmindre vi ønsker at beholde disse tanker som vores "faste" overbevisninger, hvilket betyder, at de ikke går nogen vegne, er vi nødt til at ændre dem ved at stille spørgsmålstegn ved og udfordre dem til at finde ud af, om de tjener vores velbefindende. Siger hvem? er selve metoden, der vil opnå det.

Selvom du måske ikke føler en øjeblikkelig frigivelse af din frygt eller ser dem forsvinde fra den ene dag til den første gang, du udfordrer dem, vil en konsistens i at stille spørgsmålstegn ved dine tanker med metoden over tid skabe noget, der ligner en muskelhukommelse; det vil sige, at dine overbevisninger om din frygt vil begynde at ændre sig, og du vil opdage, at de ikke længere har et greb eller holder om dig. Du vil begynde at mærke et skift i hele din tankeproces, hvilket er styrkende. Faktisk vil du sikkert undre dig over, hvorfor du tolererede nogle af de negative tanker, du havde så længe!

Det skete bestemt for mig, da jeg indså, at jeg ikke behøvede at leve i frygt for, at jeg kunne få et nervøst sammenbrud ligesom min søster. Ved at ændre mine frygt-baserede tanker tog jeg ansvar for dem, hvilket gav mig mulighed for at tage kontrol over dem og skabe det liv, jeg ønskede.

Ved at stille spørgsmålstegn ved din frygt, kan du finde ud af, om den faktisk er reel og faktisk baseret, eller et resultat af, hvordan du opfattede en negativ oplevelse, du har haft, og derefter vendte den til en tro. Hvis du vil ændre en frygt-baseret tro, så skal du ændre de tanker, der understøtter den.

Sæt spørgsmålstegn ved dine tanker med Siger hvem? Metode

At stille spørgsmålstegn ved dine tanker med Siger hvem? Metoden vil ikke kun ændre alle tanker, der understøtter negativitet og frygt, men den vil holde dig her og nu, i nuet. Det vil tvinge dig til at se på, hvad du tænker i det øjeblik, du tænker det. Hvis dine tanker er frygtbaserede, vil spørgsmålene udfordre dem lige der og da, og straks hjælpe dig med at ændre de negative tanker omkring dem, så de ikke eskalerer til noget som angst eller endda panik.

Metoden hjælper med at frigøre de frygtsomme tanker, der har greb om dig – som at undgå vandreture på grund af slanger, eller at modsætte sig ægteskab på grund af frygt for et negativt resultat, eller undgå intimitet på grund af muligheden for at blive forladt og erstatte dem med positive, frygtløse tanker som får dig til at føle, at der ikke er noget, du ikke kan gøre eller overvinde!

Hvis du ønsker at forblive centreret og styrket i dit liv, skal du være villig til at stille spørgsmålstegn ved og udfordre dine negative og frygtbaserede tanker, når de dukker op. Vent ikke med at udfordre dem, for de vil kun vokse sig stærkere i dit sind og holde fast i dig!

Ved at trække på din styrke indefra og udføre det daglige mentale arbejde, det kræver at have og holde en sund selvfølelse, vil du begynde at se og føle en væsentlig forskel i dit liv, som at føle mindre frygt, have mere selvtillid og mere indre ro. Hvis vi ikke tager de nødvendige skridt for at støtte og pleje vores indre kerne, så vil vi for altid være prisgivet ydre påvirkninger og omstændigheder, der vil afgøre, om vi har det godt med os selv, i stedet for at vi selv træffer den beslutning.

Udvikl først den indre styrke – gennem en daglig praksis med at stille spørgsmålstegn ved dine tanker – og alt andet vil støtte den, ikke udtømme den.

© 2016 af Ora Nadrich. Alle rettigheder forbeholdes.
Udgivet af Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com

Artikel Kilde

Siger hvem ?: Hvordan et enkelt spørgsmål kan ændre den måde, du tænker for evigt på
af Ora Nadrich.

Mere end enkle "tænk positive" slagord og inspirerende pladder er dette ikke kun en motiverende bog; i stedet "siger hvem?" giver praktiske, håndgribelige trin til at tackle en tilstand, der påvirker os alle: negative tanker.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Ora Nadrich, en populær Huffington Post-forfatter, er en Los Angeles-baseret certificeret Life Coach og Mindful Meditation-specialist. Fra en meget tidlig alder har Ora været en søger af viden med en særlig interesse og talent for at opdage, hvordan vores tanker fungerer. Ora har også lettet en populær kvindegruppe i de sidste mange år. Lær mere på www.OraNadrich.com

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon