Tilgivelse og accept

Sådan håndterer du skyldfølelse, når den overtager dit liv

går videre fra skyld 3 31
 Skyldfølelse kan ødelægge livet. Shutterstock

Mange mennesker føler sig skyldige, når de ser forfærdelige ting ske for andre i nyhederne. Det kan også ramme, når vi tænker på en gang, hvor vi knuste nogens hjerte, snuppede et barn eller dybt sårede en vens følelser. Faktisk føler de fleste af os skyldfølelse fra tid til anden, og det kan være en dybt ubehagelig oplevelse.

Men hvorfor føler vi os så let skyldige – hvilket formål tjener det? Og hvad kan vi gøre, hvis det bliver uudholdeligt? Heldigvis giver psykologisk forskning nogle svar.

Skyldfølelse advarer os om, at vores moralske standarder på en eller anden måde er blevet overtrådt. Det er en følelse af anger over noget forfærdeligt, som vi bidrager til eller ignorerer, hvilket forklarer, hvorfor så mange mennesker føler sig skyldige, når de ser nyhederne.

Mennesker er forskellige i, hvor let de føler skyld, baseret på deres personlighed og livserfaringer. Dem, der har høj grad af empati eller bekymrer sig meget om sociale relationer kan være mere tilbøjelige til at føle skyld, mens mennesker, der har høje niveauer af "mørke personlighedstræk", såsom psykopati eller narcissisme, kan være mindre tilbøjelige til at gøre det.

Skyld er ofte kontrasteret med skam, som beskriver selvdæmonisering. Når du føler dig skyldig, tror du, at du har gjort noget forkert; når du føler skam, føler du, at der er noget galt med dig for at gøre den ting. Selvom skam sjældent er nyttig og ofte fører til social tilbagetrækning, kan skyldfølelse have enten positive eller negative konsekvenser.

Du kan opleve skyldfølelse i forbindelse med forskellige livsforhold. For eksempel, øko-skyld relaterer sig til at føle skyld over miljøet. Overlevendes skyld beskriver skyldfølelse oplevet af dem, der slap uskadt fra en farlig situation, såsom at overleve en krig eller COVID, da så mange andre mennesker døde. Men vi oplever også skyldfølelse, når vi gjorde noget, vi ikke burde have gjort.

Skyldfølelse kan være godt for dig

Skyldfølelse kan være, hvad forskere kalder "adaptiv", hvilket betyder, at det kan gavne os og hjælpe os med at overleve. Når vi føler skyld, er det et tegn på, at vores moralsk kompas fungerer, og vi kan kende forskel på, hvad der er rigtigt og forkert. Dette hjælper i sidste ende folk med at komme videre med og passe på hinanden.

Skyldfølelse kan hjælpe os oprette forbindelse til andre, især når der sker dårlige ting for dem. At se nogen lide og føle skyld gør os mere tilbøjelige til at engagere os i "reparativ adfærd", såsom at forlænge en olivengren eller være usædvanlig generøs med vores ressourcer, hvilket alt sammen letter den skyldfølelse, vi føler. At opleve skyldfølelse kan motivere folk til undskylde for at gøre noget dårligt og derved minimere ulighederne i samfundet.

På samme måde kan skyldfølelse også være nyttig i romantiske forhold og hjælpe os til at behandle vores partner godt – og råde bod på det, hvis vi ikke gør det.

Når det kommer til at være vidne til krige, hungersnød eller sygdomsudbrud i nyhederne, kan skyldfølelse inspirere os til at melde os frivilligt eller donere penge. At se generøsiteten hos andre mennesker, der spiller en aktiv rolle i at hjælpe andre er også skyldfremkaldende, hvilket igen kan aktivere os til at tage lignende handlinger – og dermed betale videre.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Når skyldfølelsen bliver for meget

Men skyldfølelse kan også have negative konsekvenser og blive "maladaptive". Der er to typer af skyld, som er særligt skader os: frit svævende skyld og kontekstuel skyld. Frit svævende skyldfølelse opstår, når du oplever en generel skyldfølelse; du føler du ikke er et godt menneske. På den anden side relaterer kontekstuel skyldfølelse til at tage for meget ansvar for noget – såsom uendeligt at forsøge at hjælpe en eks på alle områder af deres liv, fordi du har det dårligt med at slå op med dem.

Men i begge tilfælde er der intet, du virkelig kan gøre for at reducere dine skyldfølelser. I stedet fortsætter følelserne og handlingerne, som gør dem utilpassede. Hvis du for eksempel konstant føler dig som et dårligt menneske, kan det komme i vejen for at danne nye relationer – du kan ubevidst sabotere dem, fordi du ikke føler, at du fortjener dem. Og hvis din skyldfølelse aldrig stopper, kan du bruge så meget tid og energi på at tage handlinger for at forsøge at løse det, at du brænder ud, udvikler en angstlidelse eller bliver deprimeret.

Når du ser nyhederne, kan du begynde at opleve utilpasset skyldfølelse, hvis du ikke kan finde ud af, hvor skyldfølelsen kommer fra – det kan bare blive en generel følelse. Dette kan også være tilfældet, hvis du føler personligt ansvar for de dårlige nyheder, selvom der ikke er meget, du kan gøre for at ændre omstændighederne.

Den bedste måde at håndtere en dårlig samvittighed på er at handle passende til situationen. Hvis det er en øko-skyld, du oplever, kan det involvere at lave små ændringer i dit eget liv for at sikre, at du lever på en mere bæredygtig måde. Du kan også deltage i samfundsaktiviteter, der hjælper andre med at forstå den katastrofale klimasituation. Og hvis du føler dig skyldig over, hvordan du behandlede en ven, giver det mening at undskylde og tilbyde at hjælpe på en eller anden måde.

Hvis du oplever efterladteskyld, kan du overveje at skrive en brev om selvtilgivelse, hvor du uddyber, hvilke aspekter af ansvaret du vil påtage dig, viser anger, undskylder over for dig selv og forsøger at råde bod på det.

Nøglen i alle disse scenarier er dog i sidste ende at give slip på smerten. Verden er ikke et retfærdigt sted, og alle laver nogle gange fejl. Uendelig skylden for os selv kan være drænende – og kontraproduktivt. For at samle den energi og det drive, vi har brug for for at skabe positive forandringer omkring os, skal vi også have det godt med os selv af og til.The Conversation

Om forfatteren

Jolanta Burke, lektor, Center for Positiv Psykologi og Sundhed, RCSI University of Medicine and Health Sciences

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

en skål, der blev genopbygget og "helet" med kintsugi
Et kort over sorg: Kintsugi fører dig til lys efter tab
by Ashley Davis Bush, LCSW
Reparation af ødelagt keramik med gylden lim er kendt som Kintsugi. Ved at fremhæve bruddene har vi...
hvordan sladder kan hjælpe 7 14
Hvordan sladder kan hjælpe dit arbejde og sociale liv
by Kathryn Waddington, University of Westminster
Sladder får en dårlig rap - fra tabloider fulde af sarte berømthedssladder til de dårligt opførte...
dø af lykke 7 14
Ja, du kan virkelig dø af tristhed eller lykke
by Adam Taylor, Lancaster University
At dø af et knust hjerte var blot en talemåde indtil 2002, da Dr. Hikaru Sato og hans kolleger...
ung mand sidder på jernbaneskinnerne og ser på billederne i sit kamera
Vær ikke bange for at se dybere ind i dig selv
by Ora Nadrich
Vi kommer normalt ikke til nuet fri for tanker og bekymringer. Og vi rejser ikke...
Menneske sidder på sandet i den øverste del af et timeglas
Tid, valg og ur Tidsafhængighed
by Catherine Shainberg
Vores største klage i dag er, at vi ikke har tid til noget. Ingen tid til vores børn, vores...
fordele ved socialisering 7 10
Dette er, hvad der giver ældre voksne mere følelse af formål
by Brandie Jefferson, Washington University i St. Louis
Ældre voksne med en højere følelse af formål fører længere, sundere og lykkeligere liv - og har...
Solen skinner oplyser; den anden halvdel af billedet er i mørke.
De gør en forskel! Intention, visualisering, meditation og bøn
by Nicolya Christi
Hvordan kan et system, der er solidt forankret i dualitet og adskillelse, transformeres positivt? For at sige det...
hvordan man håndterer udbrændthed 7 16
5 måder at håndtere udbrændthed på arbejdet
by Claudine Mangen, Concordia University
Arbejde er blevet en aktivitet døgnet rundt takket være pandemien og teknologien, der gør os...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.