Folk har så travlt i disse dage og lever på den hurtige vej. Taler hurtigt, spiser hurtigt, bevæger sig hurtigt. Hvilken forskel fra tres år siden. Vidste du, at du sandsynligvis vil gøre mere i år med aftaler, folk at mødes, steder at gå end dine bedsteforældre gjorde hele deres liv?

I betragtning af vores nuværende tempo, har vi knap tid til at slappe af og dyrke relationer til vores ægtefæller og børn, venner og natur, meget mindre med Gud. Kan det undre, at stress-relaterede sygdomme har været stigende?

At være rolig bringer klarhed,
rigdom og guddommelighed til dit liv.

Vi er under pres for at holde travlt selv i vores fritid. Computere har fremskyndet vores liv. Vi vil gøre alt, og vi vil gøre det hele på én gang. Vi taler i telefon, mens vi kører, ser fjernsyn, mens vi læser, driver forretninger, mens vi lytter til radio. Jeg ser dette som en sygdom af epidemiske proportioner - en "travlhed" eller "hast" sygdom. Hvis du forstår livets hastighed, bremser du det ved at nyde det mere.

Har du "hurtigt" sygdom?

I "Det hele er i dit hoved: Livsstilsstyringsstrategier for travle mennesker!" Bruce Baldwin beskriver nogle af tegnene på "hurtigt" sygdom. Se om du kan identificere dig med nogen af ​​disse:

1. Køremønster — du kører rutinemæssigt hurtigt og kører gult lys, du kører efter position og skifter konstant vognbane, og du er utålmodig med andre kørere.
   
   
2. Spisevaner - du spiser i en fart, ofte mens du er på farten.
   
   
3. Kommunikationsstil — du taler hurtigt, har problemer med at kommunikere, hvordan du har det og finder sjældent tid til at give følelsesmæssig støtte til din familie og venner.
   
   
4. Familieinvolvering - du er ikke meget hjemme, og når du er, er du træt og har tendens til at trække dig tilbage, eller du sidder foran fjernsynet.
   
   
5. Fritidsaktiviteter - dit travle liv er så fyldt med uløste pligter og ansvar, at det er blevet endnu sværere, hvis ikke umuligt, at slappe af; ferier er sjældne; når du ikke laver noget produktivt, oplever du angst og skyldfølelse.

Beskriver dette din livsstil? Alle kender Æsops fabel om skildpadden og haren. Skildpadden vinder til sidst løbet ved at tage et langsommere og mere stabilt tempo end haren. Hvilket spor skal vi vælge? Vi ønsker alle at finde en måde at leve på, der giver os mulighed for at fremstå som vindere. Tricket er at nyde processen undervejs.

Hvorfor føler vi behov for at skynde os?

Hvad får vores behov for at skynde sig? Ofte er årsagen økonomisk - vi skal tjene flere penge for at betale for vores valgte livsstil. Nogle gange er årsagen simpelthen at have alt for meget at lave eller at føle, at der er noget galt, hvis vi ikke har travlt. Men ud over disse grunde er der noget dybere - en livsstil, der efterlader visse basale behov uopfyldte. Ved at overfylde vores tidsplaner med mere - mere socialt samvær, mere spisning, mere arbejde, mere aktivitet, flere aftaler - forsøger vi at fylde den tomhed, vi føler indeni.

Når du retter din opmærksomhed og dine energier udad, mister du følelsen af ​​det vidunder, skønhed og storslåethed i dig, hvorfra ægte lykke, glæde og fred stammer fra. Ved at begynde at sætte farten ned og omdirigere dine energier indad, kan du træne din hjerne til at slappe af, og du kan i sidste ende ændre dit liv.

Hvorfor slappe af?

En af verdens førende eksperter i hjernen er Herbert Benson, MD, forfatter til "Relaxation Response "Og"Dit maksimale sind". Han udviklede afspændingsteknikker, der har forbedret livet for utallige mennesker. Hvad Benson kalder afspændingsreaktionen er kroppens evne til at gå ind i en videnskabeligt definerbar tilstand karakteriseret ved en samlet reduktion af stofskiftet, sænket blodtryk, nedsat vejrtrækningshastighed , langsommere hjernebølger og en sænket puls.

Ifølge Benson fungerer denne tilstand af afslapning også som en dør til et fornyet sind og ændret liv, en følelse af helhed og ofte udvidet bevidsthed. Fysiologiske ændringer opstår, når du er afslappet; der er harmoniserende eller øget kommunikation mellem de to sider af hjernen, hvilket resulterer i følelser, der på forskellige måder beskrives som velvære, ubegrænsethed, uendelig forbindelse og peak-oplevelse.

Tips til afslapning

For at nå dette niveau af ro er der flere ting, du kan gøre. En tilgang er gradvist at slappe af i din krop, begyndende med dine tæer og slutter med dit hoved. For eksempel kan du trække vejret langsomt og dybt, mens du siger til dig selv: "Mine tæer er afslappede, mine fødder er afslappede, min ryg er afslappet," og ved og ved, indtil du har gået gennem hele din krop. Hvil derefter et stykke tid i stilheden og stilheden. En anden måde at slappe af på er at visualisere, at du føler dig afslappet og fredelig. Brug din fantasi.

Du kan også lytte til en lydkassette for at hjælpe dig med at nå en tilstand af afslapning. En af mine foretrukne måder at slappe af øjeblikkeligt, uanset hvor jeg er, er at besøge mit indre fristed. Du kan skabe et fristed i dig selv, hvor du kan gå til enhver tid bare ved at lukke øjnene og ønske at være der. Dit fristed er dit ideelle sted for afslapning, ro, skønhed, sikkerhed og ro. Jeg besøger mit indre fristed flere gange om ugen, i blot et par minutter, og jeg kommer altid tilbage mere afslappet og fredfyldt.

Noget andet, du kan gøre på arbejdet eller derhjemme for at slappe af dit sind og din krop, er at se på et billede af et smukt landskab. Richard G. Coss, professor i psykologi ved University of California, udførte to undersøgelser, der målte effekten af ​​visse fotografiske dias på følelsesmæssig og fysiologisk respons. Den første undersøgelse var designet til at finde måder at bekæmpe den kedsomhed og hjemve, som astronauter oplever under længere ophold i rumstationer. Forskere projicerede en række lysbilleder på væggene i et rum, der er bygget til at simulere rumstationens spisesteder, og registrerede derefter, hvor meget forsøgspersonernes pupiller udvidede sig som reaktion på bestemte scener. Den anden undersøgelse fokuserede på hospitalspatienter, der skulle opereres. I begge grupper sænkede billeder af rummelig udsigt og glinsende vand pulsen og gav en følelse af ro.

I mit hjem har jeg et par plakater, jeg har købt hos Sierra Club. Når jeg ser på dem, kan jeg mærke en forskel i, hvordan jeg har det. En anden tilgang til afslapning og ro er simpelthen at trække vejret. Tag et par minutter og træk vejret langsomt og dybt, med virkelig fokus på dit åndedræt. Du vil opdage, at dette beroliger og beroliger dig og hjælper dig med at sætte farten ned og blive centreret.

Du kan måske recitere dit foretrukne inspirerende citat, -passage eller -bekræftelse et par gange, langsomt og bevidst, mens du giver det din totale opmærksomhed. En af mine yndlingsbekræftelser er: "Denne dag vælger jeg at tilbringe i perfekt fred." Jeg bruger også, "Jeg er det evigt fornyende, evigt udfoldende strålende udtryk for uendeligt liv, sundhed, rigdom, glæde og visdom, betingelsesløs kærlighed og universel fred."

At være afslappet betyder ikke, at du lever i slowmotion

Når du gør en indsats for at slappe af, skal du ikke føle, at du skal leve dit liv i slowmotion. Slet ikke. Du kan opretholde aktiviteten. Dit mål er at røre ved din indre kilde af ro og bringe den ro til alt, hvad du gør. At være rolig bringer klarhed, rigdom og guddommelighed til dit liv. Selv i din aktivitet er du opmærksom på Guds nærvær.

Blot at læse disse ord af Paramahansa Yogananda afslapper mig. "Ro er det levende ånde fra Guds udødelighed i dig." Jeg har det citat på en plakat, der forestiller et sø- og bjerglandskab. Jeg ser ofte på det, før jeg mediterer.

Når vi taler om meditation, så kender jeg ikke til en mere effektiv måde at skabe afslapning, ro og et langsommere tempo. De fysiologiske ændringer, der er beskrevet i "The Relaxation Response" opstår under meditation. Den ro, du føler under din daglige praksis, vil blive hos dig i alt, hvad du gør. Tag dig tid til at pleje og beskytte denne ro ved at meditere regelmæssigt. Du vil opdage, at dit liv bliver mere givende, du vil blive mere gennemført, du vil have det sjovere, og du behøver ikke gå glip af at fejre livet.

FLERE TIPS til at sætte farten ned

Stå tidligere op om morgenen, så du har tid til at meditere, slappe af og starte dagen på en rolig måde. Dette sætter tonen for hele dagen.

• Forenkle dit liv. Fastlæg prioriteter. Giv slip på det overflødige.
  
  
• Skab stille tider i løbet af dagen, hvor du kan trække vejret dybt, meditere, slappe af eller simpelthen ikke gøre noget. Bare være.
  
  
• Tilbring tid i naturen mindst en gang om ugen. Ved siden af ​​meditation kender jeg ingen bedre måde at sænke dit tempo, bringe ro og fred og hjælpe dig med at føle dig afslappet.
  
  
• Forpligt dig til at tage dig tid hver dag til at dyrke ro og byd den ro til alle, du møder. Hvilken vidunderlig gave vi kan give.
  
  
• Lev i Guds nærhed

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Himmelsk kunst. ©1992. www.tenspeed.com

Artikel Kilde

Vælg at leve fredeligt
af Susan Smith Jones.

I denne bog udforsker forfatteren sammenhængen mellem indre personlig fred og ydre verdensfred ved at nære ånden og leve reflekteret. Denne bog vil hjælpe dig med at reflektere og forny, tilbringe kvalitetstid i ensomhed og stilhed, forenkle og genfinde dit forhold til Gud og i sidste ende gøre fred til din konstante følgesvend. 

Info / ordrebog

Om forfatteren

Susan Smith Jones, Ph.D. er forfatter til hundredvis af magasinartikler og mange bøger, Vælg at leve fredeligt"(også tilgængelig som en lydbog), Wired to Meditate (lydbog)og En frisk start: Fremskynde tab af fedt og gendanne ungdommelig vitalitet. Som wellness-konsulent er Susan en hyppig gæst i radio- og tv-talkshows over hele landet og en motiverende foredragsholder for virksomheder, samfund og kirkegrupper. Hun har også undervist i fitness ved UCLA i 30 år. For at lære mere om Susan og hendes arbejde, log på hendes hjemmeside: www.susansmithjones.com