Søvn påvirker sex, og sex påvirker søvn. Det er vigtigt at være opmærksom på begge dele. VGstockstudio / Shutterstock.com 

En ud af 3 amerikanske voksne ikke får nok søvn. Seksuelle problemer er også almindelige, med så mange som 45 procent af kvinderne og 31 procent af mændene at være bekymret for deres sexliv. Selvom disse kan virke som forskellige bekymringer, er de faktisk meget relaterede.

Hvordan hænger søvn og sex sammen? Jeg vil sige det indlysende: Vi sover oftest og har sex på samme sted – soveværelset. Mindre indlysende, men vigtigere er, at mangel på søvn og mangel på sex deler nogle almindelige underliggende årsager, herunder stress. Særligt vigtigt kan mangel på søvn føre til seksuelle problemer, og mangel på sex kan føre til søvnproblemer. Omvendt kan en god nats søvn føre til en større interesse for sex, og orgasmisk sex kan resultere i en bedre nattesøvn.

Jeg er en seksualunderviser og forsker, som har publiceret adskillige undersøgelser om effektiviteten af ​​selvhjælpsbøger til at forbedre seksuel funktion. Jeg har også skrevet to seksuelle selvhjælpsbøger, begge baseret på forskningsresultater. Min seneste bog, "Becoming Cliterate: Hvorfor orgasme ligestilling betyder noget - og hvordan man får det", har til formål at give kvinder mulighed for at nå orgasme. Mere relevant for forbindelsen mellem søvn og sex, min første bog, "En træt kvindes guide til passioneret sex,” blev skrevet for at hjælpe de utallige kvinder, der siger, at de er for udmattede til at være interesserede i sex.

Effekten af ​​søvn på sex blandt kvinder

Grunden til, at jeg skrev en bog til kvinder, der er for trætte til sex, er, at kvinder er uforholdsmæssigt meget ramt af både søvnproblemer og af lav seksuel lyst, og forholdet mellem de to er indiskutabelt. Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at have søvnproblemerog den mest almindelige seksuelle klage, som kvinder bringer til sexterapeuter og læger, er lav lyst. Påfaldende nok er det at være for træt til sex den vigtigste årsag, som kvinder giver for deres tab af lyst.

Omvendt kan det øge lysten at få en god nats søvn. En nylig undersøgelse fandt ud af, at jo længere kvinder sov, jo mere interesserede var de i sex dagen efter. Blot en ekstra times søvn førte til en stigning på 14 procent i chancerne for at have et seksuelt møde den følgende dag. Også i denne samme undersøgelse var mere søvn relateret til bedre genital ophidselse.

Mens denne undersøgelse blev udført med universitetskvinder, har dem i andre livsstadier endnu flere indbyrdes forbundne søvn- og sexproblemer. Overgangsalderen involverer et kompliceret samspil mellem biologiske og psykologiske problemer, der er forbundet med både søvn- og kønsproblemer. Vigtigt, en nylig undersøgelse fandt, at blandt kvinder i overgangsalderen var søvnproblemer direkte forbundet med seksuelle problemer. Faktisk var søvnproblemer det eneste menopausale symptom, som man fandt en sådan direkte forbindelse til.

Moderskab er fantastisk, men kravene til en ny baby kan udmatte en ny mor. Søvn kan blive mere tiltalende end sex som et resultat. FamVeld / Shutterstock.com

Indbyrdes relaterede søvn- og seksuelle problemer er også fremherskende blandt mødre. Mødre til nybagte babyer er mindst tilbøjelige til at få en god nats søvn, mest fordi de passer deres baby i løbet af natten. Men igangværende søvn og seksuelle problemer for mødre er ofte forårsaget af at have for meget at lave og den tilhørende stress. Kvinder, der er gift med børn i skolealderen og arbejder fuld tid, er de mest tilbøjelige til at rapportere søvnløshed. Alligevel rapporterer deltidsarbejdende mødre og mødre, der ikke arbejder uden for hjemmet, også problemer med søvn.

Mens fædre også kæmper med stress, er der bevismateriale at stress og den resulterende søvnløse nætter dæmper kvinders seksuelle lyst mere end mænds. Noget af dette skyldes hormoner. Begge utilstrækkelig søvn , stress resultere i frigivelse af kortisol, og kortisol nedsætter testosteron. Testosteron spiller en stor rolle i kvinders og mænds sexlyst. Mænd har betydeligt mere testosteron end kvinder. Så når man tænker på testosteron som en tank af gas, kan kortisolet, der frigives ved stress og mangel på søvn, tage en kvindes tank til at tømme, men alligevel kun mindske en mands tank til halvfuld.

Effekten af ​​søvn på sex blandt mænd

Selv unge mænd kan miste interessen for sex, hvis de har søvnmangel. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Selvom mangel på søvn og stress ser ud til at påvirke kvinders seksuelle funktion mere end mænds, lider mænd stadig af indbyrdes forbundne problemer på disse områder. En undersøgelse fandt ud af, at blandt unge raske mænd resulterede mangel på søvn i nedsatte niveauer af testosteron, det hormon, der er ansvarlig for en stor del af vores sexlyst. En anden undersøgelse fandt, at blandt mænd bidrog søvnapnø til erektil dysfunktion og et generelt fald i seksuel funktion. Det er klart, at blandt mænd resulterer mangel på søvn i nedsat seksuel funktion.

Jeg kunne ikke finde en undersøgelse til at bevise dette, da det er naturligt, at det omvendte også er sandt. Det vil sige, at det virker logisk, som det blev fundet i tidligere omtalt undersøgelse blandt kvinder, for mænd ville en bedre nattesøvn også resultere i bedre seksuel funktion.

Effekten af ​​sex på søvn

Mens søvn (og stress) har en effekt på sex, er det omvendte også sandt. Det vil sige, at sex påvirker søvn (og stress). Ifølge sexekspert Ian Kerner, kan for lidt sex forårsage søvnløshed og irritabilitet. Omvendt er der nogle bevismateriale at stresshormonet kortisol falder efter orgasme. Der er også bevismateriale at oxytocin, "kærlighedshormon”, der frigives efter orgasme, resulterer ikke kun i øget følelse af forbindelse med en partner, men i bedre søvn.

Desuden hævder eksperter at sex kan have kønsspecifikke effekter på søvnen. Blandt kvinder øger orgasme østrogen, hvilket fører til dybere søvn. Blandt mænd resulterer hormonet prolaktin, der udskilles efter orgasme, i søvnighed.

At omsætte videnskab til mere søvn og mere sex

Det er nu klart, at en skjult årsag til kønsproblemer er søvnløshed, og at en skjult årsag til søvnløshed er kønsproblemer. Denne viden kan føre til åbenlyse, men ofte oversete, kure for begge problemer. Det har eksperter faktisk foreslået søvnhygiejne kan hjælpe med at lindre seksuelle problemer og det sex kan hjælpe dem, der lider af søvnproblemer.

Måske er det derfor ingen overraskelse, at både forslag til søvnhygiejne og forslag til forbedret seksuel funktion har en vis overlapning. For eksempel, eksperter foreslår at holde sig til en tidsplan, både for søvn og til seksuelle møder. De anbefaler også at reducere brugen af ​​smartphone, både før sengetid og når du bruger tid med en partner. Den nederste linje af disse forslag er at gøre ens soveværelse til et eksklusivt tilflugtssted for glæderne ved både søvn og sex.

Om forfatteren

Laurie Mintz, professor i psykologi, University of Florida

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon