"Fyld dit papir med dit hjertes åndedræt."
                                                       - William Wordsworth

At finde en måde at engagere sig mere fuldt ud i vores liv og åbne os for større kærlighed, fred og lykke er en længsel, som mange af os føler. Alligevel har vi en tendens til at beskæftige os med daglige distraktioner og travlhed, kun for at se dagene glide forbi uden forbindelse til nogen meningsfuld kerne.

Søgen efter mening kan komme knusende ned, når noget trækker tæppet ud under os - som sygdom eller tab eller ulykke. Alder kan også spille en faktor i ens søgen efter en åndelig kerne. Vi har tendens til at se efter dybere forståelse, når vi bliver ældre eller ser vores kære blive ældre. Stadig en Pew Research studie viser Millennials i stigende grad tilknyttet uden religiøs tro.

Men for enhver - uanset alder, religion eller livssituation - der ønsker at finde større klarhed og oprette forbindelse til et højere bevidsthedsniveau, kan journalføring være en værdifuld måde at lade din udforskning udfolde sig. En bred vifte af undersøgelser viser, at en daglig skrivepraksis hjælper dig med at frigive og omformulere fortiden, forbedrer disciplin og koncentration, understøtter målopnåelse og forbedrer selvbevidsthed. Når du identificerer de specifikke ord, der omfatter dine tanker, opstår et nyt niveau af forståelse.

Men at sidde ned med et tomt ark papir og forvente at hælde dig selv gennem pennen kan være skræmmende for selv den mest inspirerede forfatter. For at komme forbi det første trin med at sætte pen på papir skal du bruge et eller alle disse fem emner for at få adgang til de mere ekspansive rum i dit sind.

1. Beskriv dine mål og registrer dine fremskridt.

Du er meget mere tilbøjelige til at nå dine mål, hvis du bare gør det skriv dem ned. Processen med at skrive dine mål signalerer til din hjerne, at de er vigtige, og derefter organiserer og prioriterer din hjerne ud fra disse oplysninger.

Journalføring om dine mål hjælper ikke kun med at afklare, hvad du virkelig går efter, men lader dig også udvide dem og skubbe dig selv til at drømme endnu mere. Skriv alle detaljerne om, hvordan det vil føles at nå målet, hvordan det vil se ud, og hvilken indflydelse det vil have på dine og dine kære.

Skriv derefter om dine fremskridt. Dette hjælper dig med at lægge mærke til de måder, hvorpå du udvikler dig og udvider dig, og fremdriver dig endnu mere mod at nå dit mål, fordi du ser det momentum, der bygger op. Kør den bølge til afslutning.

2. Udforsk og løse udfordrende oplevelser og følelser.

Vi står alle over for vanskeligheder i vores liv og forhold, men det er hvad vi do i disse tider gør det forskellen i vores samlede lykke. Journalføring kan lindre stress i disse situationer og sætte ting i sammenhæng, så du kan behandle og frigøre følelserne. Bare at sætte oplevelsen og den ledsagende følelse i ord gør oplevelsen kendelig og derfor håndterbar.

Start med bare at lægge det hele på papir - selvom det er ulæseligt og meningsløst. Undlad at censurere eller redigere dig selv.

Når du først har bevæget dig gennem overfladen følelser og følelser, kan du dykke ned i de dybere lag af, hvad der virkelig foregår for dig. Prøv at se tingene objektivt og skriv dine observationer om dine tanker, følelser og adfærd.

Tilgiv dig selv og alle andre involverede for forvirring, ondt og kamp. Se om du kan finde en lektion eller en mulighed for vækst for dig selv fra denne situation og journal om, hvad det ville se efter dig.

Til sidst skal du svare på dette spørgsmål: Hvordan vil jeg komme videre i denne situation fra mine dybeste værdier og højeste selv?

3. Tag dig tid til selvrefleksion.

Udnyt hvad der foregår med dig. Hvordan har du det? Hvad tager plads i dine tanker?

At lægge dine tanker, ideer og følelser på papir hjælper dig med at forstå og assimilere dem, så du kan komme videre med mere glæde og nåde. Forestil dig, at du taler med en bedste ven, der ikke vil dømme dig for nogen af ​​dine tanker eller følelser, og bare skriv.

Hvis du sidder fast, kan det være nyttigt at gennemgå nogle af de vigtigste kategorier i dit liv og reflektere over, hvordan du føler om dem: venskaber, levebrød og indflydelse, sundhed, romantisk forhold, kreativitet, samfund, leg og åndelig sundhed. Vær ikke bange for at gå dybt. Stil dig selv de spørgsmål, du er bange for at stille. Lær dig selv at kende.

4. Udvikl din intuition.

Journalføring er som at tale til dig selv og lytte på samme tid. Hvis du har bekymringer, problemer eller spørgsmål, skal du skrive dem ned og bede din bevidstløse om at komme om bord, mens du mediterer eller sover for at give dig svar ud over din normale bevidsthed. Når du er færdig med at meditere, eller når du vågner, skal du straks skrive i 10 minutter om gennembrud eller åbenbaringer. Du kan blive overrasket over, hvad kreativitet og inspiration kommer til dig!

5. Overvej de positive ting i dit liv.

Når du skriver om en positiv oplevelse, lad dit sind genopleve det, hvilket øger tilliden til din evne til at skabe lykke. Start med blot at oprette en liste over fem ting, som du er taknemmelig for. Når du gør dette, bliver du opmærksom på den utrolighed, der allerede er til stede i dit liv.

Øv dig på at være så nærværende som muligt, når du journaliserer om disse glæder i dit liv. At skrive om gode oplevelser ændrer din orientering fra knaphed og stress til overflod og fred.

© 2017 af Briana og Dr. Peter Borten.
Genoptrykt med tilladelse. Adams Media Publications.
www.adamsmedia.com

Artikel Kilde

Well Well Life: Sådan bruges struktur, sødme og plads til at skabe balance, lykke og fred
af Briana Borten og Dr. Peter Borten.

Hemmeligheden bag at leve et ekstraordinært liv - med tilfredsstillende arbejde og fritid, meningsfulde forhold og tid til sig selv - er at finde balance. Briana og Dr. Peter Borten har de strategier, du har brug for for at opnå denne vigtige balance i dit liv - selv i lyset af kaos.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog og / eller download Kindle-udgave.

Om forfatterne

Briana Borten , Læge Peter Borten er forfatterne af bogen, Ritualer til transformation: 108 dages rejse til dit hellige liv. De er også skaberne af Rituals of Living onlinesamfundet og Dragontree, et holistisk wellness-mærke. Briana er en Mastery Coach med en omfattende baggrund i coaching af klienter for at hjælpe dem med at nå personlig gennembrud og mestring. Peter er læge i asiatisk medicin, der hjælper mennesker med at opnå helbred i krop og sind. Han har skrevet hundreder af artikler, der spænder over emner som stress, følelsesmæssig velvære, ernæring, fitness og vores forbindelse til naturen. Lær mere på: www.thedragontree.com.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon