At føle sig kronisk overvældet, plaget af forhindringer og kort tid kan virkelig komme i vejen for at leve et godt liv. Hindringer er uundgåelige, men disse problemer kan ofte styres effektivt ved blot at forbedre din effektivitet.

Her er nogle af de bedste tilgange, vi har fundet for at blive mere effektive og genvinde din tid.

Bedre beslutningstagning

Udholdenhed, perspektiv og fleksibilitet hjælper med at fremme en af ​​de største aktiver til en jævn plan: evnen til at træffe bevidste og effektive beslutninger med et minimum af overvejelser. Vi siger ikke, at du ikke skal tage dig tid til store beslutninger, men de fleste beslutninger er ikke store. Og vi er nødt til at lave dem hele dagen. Faktisk er vi bombarderet med flere valg end mennesker nogensinde har kendt.

Det store antal muligheder er beregnet til at føles som frihed, for at hjælpe os med at tilpasse den nøjagtige oplevelse, vi ønsker, men i praksis er det som en kontinuerlig række hastighedsstød, hvilket ofte fører til det, der er blevet kaldt "beslutningstræthed."

Overvinde beslutningens træthed

Undersøgelser viser, at kvaliteten af ​​vores beslutninger efter at have taget adskillige beslutninger begynder at falde. En analyse af 1,100 sager ved en prøveløsladelsesret viste, at fanger, der blev set om morgenen, fik prøveløsladelse omkring 70 procent af tiden, men de, hvis sager blev gennemgået senere på dagen, fik prøveløsladelse mindre end 10 procent af tiden. Forskere tilskrev forskellene i domme dommernes beslutning træthed.

Det samme fænomen forklarer, hvorfor vi er modtagelige for impulskøb i slutningen af ​​en shoppingtur - efter at have truffet snesevis af beslutninger om produkter. Ikke alene lider vores beslutningsdygtige fakulteter, når beslutningerne stiger, nogle gange undgår vi overhovedet at træffe nogen beslutning - vi holder bare fast ved standard, fordi det kræver mindre indsats. Men når det kommer til beslutninger, der påvirker din livsretning, er det at tage standard som at køre med lukkede øjne.

Den enkleste løsning på beslutningstræthed er at reducere antallet af beslutninger, du har brug for at tage hver dag. En måde at gøre dette på er ved at "automatisere" tilbagevendende beslutninger, så du kan bevare mental friskhed i stedet for at bruge den på ubetydelige beslutninger:

* Forbered måltider, tøj, carpools, sengetid, opvågningstid og andre rutinemæssige begivenheder.

* Tag den samme vej til arbejde og skole, spis for det meste de samme madvarer, som du nyder og føler dig energisk fra.

* Lav regler for at styrke sunde vaner - som f.eks. Ikke at arbejde i weekenden eller træne hver dag på et bestemt tidspunkt.

At automatisere beslutninger gør ikke livet kedeligt; det frigør simpelthen din bevidsthed til at være mere til stede i de oplevelser - og beslutninger - der betyder mest.

Hvornår er en beslutning uvigtig?

Det er værdifuldt at være i stand til hurtigt at identificere, hvornår den aktuelle beslutning er uvigtig. Hvilket er en bedre aftale - tretten ounces suppe til $ 2.99 eller sytten ounces suppe til $ 3.99? Medmindre du er på en ekstremt stramt budget, tag bare den mængde suppe, du har brug for, og gå videre! Ikke bare fysisk gå videre til det næste punkt på din købmandsliste, mentalt gå videre, for - foruden unødvendigt at øge din beslutning træthed - at være så nitig om penge er en hindring for at have en oplevelse af lethed og overflod.

Når du lægger for meget vægt på en uvigtig beslutning, begrænser du dit eget flow. At give det din tid, energi og fokus er en rip-off, fordi investeringen meget overstiger afkastet.

Opret en morgenritual

Vi anbefaler, at du opretter et morgenritual for at sætte tonen og hjælpe med at tilpasse dine intentioner og handlinger for dagen. Dette kan lette lettere beslutninger og en jævnere samlet strøm.

I stedet for at vågne op og straks præsentere dit sind med en bunke beslutninger, skal du udfylde disse dyrebare første øjeblikke af vågenhed med noget centrerende og meningsfuldt. Et ritual så enkelt som et par dybe vejrtrækninger og en god morgenbesked til dig selv kan påvirke kvaliteten af ​​hele dagen. Hvis du vil gå videre med det, er en anden idé at "øve" dagen med en visualisering af dig selv, der bevæger dig effektivt gennem alle dine opgaver.

Lav din store beslutningstagning, når du er bedst - udhvilet, hydreret, fodret, rolig, skarp og klar. Tag dine vigtigste beslutninger tidligt på hver dag - inden du har opbrugt dit beslutningscenter. Frisk luft hjælper også - nylige undersøgelser viser, at høje niveauer af kuldioxid indendørs kan forringe beslutningstagningen.

Bend tid

Tiden er mere formbar end du måske tror. I ayurvedisk medicin ses tidsbevægelsen som proportional med vores hastighed og dybde. Hvis du lever hurtigt og rasende og omgås verden på et lavt niveau, går tiden hurtigere, og du bliver endda hurtigere. Men hvis du sænker farten og går dybt -falder ind til den nuværende oplevelse og virkelig føle og trække vejret ind i den - så sænkes tiden og udvides. Prøv det mens du er engageret i dine opgaver.

Multitasking er en myte, så glem alt andet end den aktuelle opgave. Prøv i stedet at holde opmærksomheden på hvad du faktisk laver og føler og udvide din opfattelse. Først kan denne praksis virke tvunget, men over tid vil du bemærke, at der er en større grad af tilfredshed og fred i dine aktiviteter, og tiden holder op med at føle dig som din dominatrix.

Vi har en tendens til at undervurdere, hvor lang tid tingene rent faktisk vil tage, især når gearskift er indregnet. Så planlæg mere tid, end du tror, ​​du får brug for. Hvis du tror, ​​du kan male badeværelset om to timer, skal du give dig selv tre timer. På denne måde skaber du mere rummelige containere til dine aktiviteter, og hvis du er færdig tidligt, kan du altid bruge den ekstra tid til at hvile, trække vejret dybt, strække eller gå. I mellemtiden skal du være opmærksom på nøjagtigheden af ​​dine tidsestimater og lade dette informere din planlægningspraksis.

Kend din rytme

Alle dine evner vokser og aftager. Hvis du er opmærksom, kan du lære, når du er bedst med hensyn til fokus, kreativitet, omgængelighed og andre vigtige færdigheder til livsstyring. Når du først har en fornemmelse af din rytme, skal du planlægge dine opgaver, så de passer til toppene i relevante evner. For eksempel, hvis du er mest selskabelig om aftenen, så prøv at planlægge netværksbegivenheder omkring happy hour. Hvis du er mest kreativ omkring daggry, skal du udføre dit visionære arbejde.

At lære din rytme vil også vise dig dit optimale arbejdsinterval—hvor længe du kan opretholde uafbrudt fokus, før du begynder at miste effektivitet. Når dine matematiske færdigheder falder, eller du har brugt fem minutter på at finde det rigtige ord, skal du bemærke, hvor længe det er siden din sidste pause. Hvis du har planlagt en hjerneintensiv aktivitet i et par timer, skal du planlægge pauser baseret på dit arbejdsinterval. Test dit interval, og juster det om nødvendigt.

De fleste af os har et arbejdsinterval på kun tyve til fyrre minutter! Når du bliver bedre i stand til at planlægge dine pauser, kan du begynde at maksimere deres anvendelighed ved at planlægge korte selvplejeaktiviteter i disse tider.

Chunkify

Nogle mennesker finder det nyttigt at gruppere eller "klumpe" deres opgaver ud fra, hvor eller hvordan de vil blive udført. For eksempel kunne alle opgaver, der involverer at ringe til nogen, grupperes under Telefon, alle opgaver, der involverer ærinder ud af huset, kunne grupperes under Errands, og alle de opgaver, der skal udføres på en computer, kunne grupperes under Computer. Vælg kategorier, der giver mening for dig baseret på bekvemmelighed.

Hvis mange af dine opgaver involverer e-mail, vil du muligvis have en e-mail-kategori. Du kan markere opgaverne på din liste med et bogstav eller symbol til at betegne hver kategori, eller hvis du bruger en digital opgaveliste, kan du oprette en liste for hver kategori.

Der er tre hovedfordele ved denne praksis.

1. Det letter planlægningen.

2. Endnu mere værdifuldt er, at når du udfører flere lignende opgaver som et stykke, kommer du ind i et flow, der gør dig mere effektiv, fordi du ikke behøver at skifte gear.

3. Chunking kan hjælpe dig med at slå et par ekstra opgaver ud her og der. Hvis du skal køre et uventet ærinde, kan du tage et kig på din Kommissionskategori for at se, om der er noget, du nemt kan tage sig af, mens du er ude. Hvis du har nogle få ekstra minutter, kan du tjekke dine telefon- eller e-mail-lister, hvis du har lyst til at være produktiv.

Omdefiner “nødsituation”

Nogle af de værste flykaprere af opmærksomhed er "presserende" sager og "nødsituationer". De fleste påståede brande, der skal slukkes, ligner mere gnister eller bare tørre brændestykker, der overføres til os af en person, der føler sig følelsesladet. Lad ikke følelser diktere prioritet. Din opmærksomhed er meget værdifuld. Bare fordi nogen skriver dig en e-mail med store bogstaver, betyder det ikke, at de kommer til at afspore din tidsplan.

Der er meget få ægte nødsituationer i livet, men når en sker, ved du, at det er værd at droppe alt.

Ær dine grænser

Gode ​​grænser er ikke fjendtlige, de er bare klare og konsistente. Tro på det, du har etableret. Dette kan betyde, at du siger nej til anmodninger på din tid - nogle gange af mennesker, du holder af, nogle gange af mennesker, der virkelig har brug for hjælp, og nogle gange for muligheder, der virker lovende.

Det betyder også at sige nej til din egen fristelse til at sprænge din plan, lade dig distrahere eller omdanne en hurtig søgning til et Wikipedia-forskningsmaraton. Vi siger ikke, at du kun skal gøre ting, der er selvbetjening. Hjælp venner med alle måder og tjene verden! Bare underminer ikke dine egne aftaler om det.

Delegeret

De fleste af os voksede op i kulturer, der værdsætter uafhængighed og individuel præstation, så det er ikke ualmindeligt at føle, at vi kun får kredit for det, vi opnår, hvis vi gør det uden hjælp. ”Hver mand for sig selv” -mentaliteten kan også få dig til at føle, at du belaster andre, hvis du beder om hjælp. Men for optimal effektivitet og lethed - og især hvis du vil få store ting til at ske - er det vigtigt at lære at delegere.

Alt arbejde, der ikke kræver du-din særlige viden eller færdigheder — kan delegeres til en anden. Du skal være villig til at give slip på at gøre det selv, hvilket kan være udfordrende, men dette frigør din energi til at være fokuseret på de ting, du nyder mere og de opgaver, du er enestående kvalificeret til at udføre.

Vær disciplineret

Disciplin er en af ​​de mest værdifulde menneskelige egenskaber. Uanset om det er disciplinen at meditere, udøve, spise godt, overvinde negative tanker, lære et sprog, altid tale venligt, finpudse en færdighed, tabe sig, træne din hund eller elske dig selv ubarmhjertigt, dette kvalitet er ofte den afgørende faktor i mange former for succes.

Bag enhver dygtig person - fra Salvador Dali til Moder Teresa - er en historie om disciplin. Disciplin er i det væsentlige en forpligtelse til at overholde nogle strukturog hjertet af enhver struktur er en aftale.

Disciplin går hånd i hånd med evnen til at forsinke tilfredshed. I Walter Mischels berømte eksperimenter fik førskolebørn en skumfidus og instruerede, at hvis de kunne sidde i et rum med den i femten minutter uden at spise den, ville de få en anden. Da Mischel fulgte op årtier senere, fandt han ud af, at børnene, der forsinkede tilfredsstillelse, generelt blev voksne, der var mindre tilbøjelige til at misbruge stoffer, havde højere selvtillid, havde lykkeligere forhold, havde et sundere body mass index, var bedre til håndtering af stress, opnået højere grader og tjent flere penge.

Disciplin er gode ting, men det er ikke altid der, når vi har brug for det. Ligesom de beslutningsmekanismer, der blev diskuteret tidligere, har disciplin sin oprindelse i hjernens præfrontale cortex, som er en ressourcehog. Du skal være i god form, for at det kan fungere godt, og det bliver slidt af ved kontinuerlig brug.

Overdrivelse af disciplin

I lighed med beslutningstræthed kan du også opleve disciplinstræthed. Jo længere og tættere du er kontrol dig selv - som at sidde i et langt, anspændt møde eller opføre dig som om du passer ind på en fest - jo højere er kravet til dit disciplinbatteri. Forskere har teoretiseret, at det enorme antal stimuli og valg, som moderne mennesker udsættes for, er en sandsynlig forklaring på, hvorfor vi ser ud til at være mindre disciplinerede, end vores bedsteforældre var.

Når du er under krævende omstændigheder - stresset, træt, sulten, spiser dårligt, beruset eller har smerter - er det mere en udfordring at forblive disciplineret. I disse tider har folk en tendens til at misligholde den impulsive dyrehjerne, falde af vognen og træffe dårlige valg. At være disciplineret er således ikke kun beslutningen om at holde fast i planen, men også evnen til at modstå impulser, der ville sabotere den.

Bare for at være klar er den positive selvdisciplin og impulskontrol, vi taler om, meget forskellige fra en behov for at kontrollere livet. Vi ønsker, at du skal være i stand til at træffe bevidste valg og følge det kurs, du har sat dig selv uden at blive undermineret af følelser og distraktion. Men vi vil også have dig til at være i stand til at gå med strømmen og få mest muligt ud af, hvad livet bringer.

© 2017 af Briana og Dr. Peter Borten. Genoptrykt med tilladelse.
Adams Media Publikationer.www.adamsmedia.com

Artikel Kilde

Well Well Life: Sådan bruges struktur, sødme og plads til at skabe balance, lykke og fred
af Briana Borten og Dr. Peter Borten.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatterne

Briana Borten , Læge Peter Borten er skaberne af Rituals of Living onlinesamfundet og Dragontree, et holistisk wellness-mærke. Briana er en Mastery Coach med en omfattende baggrund i coaching af klienter for at hjælpe dem med at nå personlig gennembrud og mestring. Peter er læge i asiatisk medicin, der hjælper folk med at opnå helbred i krop og sind. Han har skrevet hundreder af artikler, der spænder over emner som stress, følelsesmæssig velvære, ernæring, fitness og vores forbindelse til naturen. Lær mere på: www.thedragontree.com.