En mikrobrydning er pr. Definition kort, "siger Sophia Cho." Men en fem minutters pause kan være gylden, hvis du tager det på det rigtige tidspunkt.
Forskning viser, at det er mere sandsynligt, at folk tager ”mikrobrud” på arbejde de dage, hvor de er trætte - men det er ikke en dårlig ting.
Mikrobrud ser ud til at hjælpe trætte medarbejdere med at hoppe tilbage fra deres morgentræthed og engagere sig i deres arbejde bedre i løbet af dagen, fandt forskerne.
Mikrobrud er korte, frivillige og improviserede svar i arbejdsdagen. Microbreaks inkluderer diskretionære aktiviteter såsom at have en snack, chatte med en kollega, strække eller arbejde på et krydsord.
”En mikrobrydning er pr. Definition kort,” siger Sophia Cho, medforfatter til en artikel om arbejdet og en assisterende professor i psykologi ved North Carolina State University. ”Men en pause på fem minutter kan være gylden, hvis du tager det på det rigtige tidspunkt. Vores undersøgelse viser, at det er i en virksomheds bedste interesse at give medarbejderne autonomi med hensyn til at tage mikrobrud, når det er nødvendigt - det hjælper medarbejdere effektivt at styre deres energi og engagere sig i deres arbejde hele dagen. ”
Det nye papir er baseret på to undersøgelser, der udforskede spørgsmål relateret til mikrobrud i arbejdsdagen. Specifikt var undersøgelserne rettet mod at forbedre vores forståelse af, hvordan folk øger eller opretholder deres energiniveau i løbet af dagen for at engagere sig i arbejde, selv når de starter dagen allerede opbrugt. Undersøgelserne undersøgte også, hvilke faktorer der kunne spille en rolle i bestemmelsen af, om folk tog mikrobrud, eller hvad de gjorde under disse mikrobrud.
Den første undersøgelse undersøgte 98 arbejdere i USA. Studiedeltagere blev bedt om at udfylde to undersøgelser om dagen i 10 på hinanden følgende arbejdsdage. Undersøgelserne blev afsluttet om morgenen og i slutningen af arbejdsdagen. Den anden undersøgelse omfattede 222 arbejdere i Sydkorea. Denne undersøgelse fik deltagerne til at gennemføre tre undersøgelser om dagen i fem hverdage. Studiedeltagere gennemførte undersøgelserne om morgenen, efter frokost og i slutningen af arbejdsdagen.
Undersøgelsesspørgsmål i begge undersøgelser var rettet mod at indsamle data om hver enkelt deltagers søvnkvalitet, niveauer af træthedsamt deres engagement i deres arbejde og deres oplevelser på arbejdspladsen den dag. I undersøgelserne analyserede forskerne undersøgelsesdataene med statistiske værktøjer til at undersøge de daglige udsving i søvnkvalitet, træthed, arbejdsadfærd og engagement i forskellige typer mikrobrud.
Resultaterne var ligetil: de dage, hvor folk allerede var trætte, da de ankom på arbejde, havde de en tendens til at tage mikrobrud oftere. Og ved at tage mikrobrud hjalp de med at opretholde deres energiniveau. Dette hjalp dem igen med at imødekomme arbejdskrav og engagere sig bedre i arbejdet.
”Dybest set hjælper mikrobrud dig med at styre dine energikilder i løbet af dagen - og det er især gavnligt på dage, hvor du er træt, ”Siger Cho.
Derudover fandt forskerne, at folk var mere tilbøjelige til at tage mikrobrud, hvis de følte, at deres arbejdsgiver var interesseret i arbejdstageres sundhed og velbefindende.
"Når folk tror, at deres arbejdsgiver bekymrer sig om deres helbred, føler de sig mere bemyndigede til frit at træffe beslutninger om, hvornår de skal tage mikrobrud, og hvilken type mikrobrud de skal tage," siger Cho. ”Og det er i sidste ende godt for både arbejdsgiveren og medarbejder".
Om forfatterne
Papiret vises i Journal of Applied Psychology. Yderligere medforfattere er fra National University of Singapore og University of Illinois, Urbana-Champaign.
Kilde: NC-stat Original Study
Bøger om forbedring af ydeevne fra Amazons bestsellerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
af Anders Ericsson og Robert Pool
I denne bog trækker forfatterne på deres forskning inden for ekspertiseområdet for at give indsigt i, hvordan nogen kan forbedre deres præstationer på ethvert område af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til udvikling af færdigheder og opnåelse af mestring med fokus på bevidst praksis og feedback.
Klik for mere info eller for at bestille
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
af Carol S. Dweck
I denne bog udforsker Carol Dweck begrebet tankegang, og hvordan det kan påvirke vores præstationer og succes i livet. Bogen giver indsigt i forskellen mellem et fast mindset og et growth mindset og giver praktiske strategier til at udvikle et growth mindset og opnå større succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben bag vanedannelse, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til at udvikle gode vaner, bryde dårlige og skabe varig forandring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om produktivitet, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til at opnå større produktivitet og succes.
