Billede: Soveværelse af studiedeltager, Forfatter leveret
Det er slutningen på en lang dag, og du er endelig hjemme, klar til at slappe af og lade op til næste dag. Du går til dit soveværelse i håb om at finde trøst og afslapning i dit personlige tilflugtssted. Men det er ikke kun et sted at sove længere, som vores for nylig offentliggjort undersøgelse viser sig. Dit soveværelse er blevet et samlingssted for alle mulige aktiviteter – fra arbejde til underholdning til motion – og det har stor indflydelse på din søvn.
Vi spurgte 300 australiere om deres søvnmiljøer, og hvordan de bruger dem. Halvdelen af dem sagde, at de har eller måske har et søvnproblem. Og næsten halvdelen sagde, at deres soveværelse også var deres opholdsrum, og de ville foretrække et andet arrangement.
På trods af denne præference, med fremkomsten af fjernarbejde og digital underholdning, har mange af os forvandlet vores soveværelser til multifunktionelle rum. Vi bruger dem til arbejdsopkald og e-mails, ser film eller spiller videospil og træner endda før sengetid.
Denne alsidighed har en pris. Det kan være svært mentalt at koble fra disse aktiviteter og skabe et fredfyldt miljø, der fremmer en afslappende søvn.
Hvad driver disse ændringer?
Byens tæthed, stigende huslejer , boligudgifter, og ændringer i, hvordan vi arbejder, påvirker, hvordan vi bruger vores soveværelser, og hvad de betyder for os. COVID-pandemien betød, at flere mennesker begyndte at arbejde hjemmefra, og mange havde et set-up i deres soveværelser. Det blev mere almindeligt at bruge sengen til andre aktiviteter end at sove.
Ligesom at spise er søvn fundamental for menneskets overlevelse. Søvnstudier viser, at mangel på søvn har betydelig indvirkning på vores velvære, mentale og fysiske sundhed samt sociale og arbejdsmæssige præstationer.
På trods af dets betydning og det faktum, at vi bruger omkring en tredjedel af vores liv i søvn, er vores hjemlige sovepladser, og hvordan vi bruger dem, relativt uudforskede. Vi ville stille spørgsmålstegn ved, om nutidens soveværelser stadig er rolige tilflugtssteder eller privatliv, hvor man hviler – og det ser ikke ud til at være tilfældet for mange mennesker længere.
Søvnmiljøet spiller en væsentlig rolle i den måde, vi sover på, og vi ønskede at lære mere om, hvor vi sover i dag, når det ikke blot er en værelse med seng. Og ikke alle sover i en seng. Sovesofaer er den næstmest omtalte soveplads i vores undersøgelse, mens tæt på 10 % sover i et ekstra værelse og 1 % sover i bil.
Omkring 50 % bruger nogle gange eller altid sengen til at studere, arbejde eller spise. Og 59 respondenter havde et skrivebord i deres soveværelser, mens 80 nævnte at studere eller arbejde fra deres soveværelser, og 104 nævnte at bruge deres bærbare computere. Hver sjette person arbejdede fra deres seng. Blandt de andre aktiviteter i søvnmiljøet var det forudsigeligt at se tv eller streaming af programmer den mest almindelige, efterfulgt af at læse, studere eller arbejde, spise og derefter motionere.
Folk brugte i gennemsnit omkring 9.5 timer om dagen i deres søvnmiljø, men lidt over syv timer på at sove. Det er to og en halv time om dagen i deres soveområde, der ikke sover. Omkring 20 % af de adspurgte bruger 12 eller flere timer i de værelser, de sover i.
Yngre deltagere brugte mere tid i deres soveværelser end nogen anden aldersgruppe. For børn og teenagere spiller deres soveværelse en vigtig rolle i leg, udvikler deres egen personlighed og karakter og bliver socialiseret. Vores undersøgelse undersøgte dog australske beboere 18 år og ældre.
En af de væsentlige bekymringer, der skal fremhæves, er, at omkring en fjerdedel nævnte at have et søvnproblem, og yderligere 26 % var ikke sikre på, om de har et søvnproblem eller ej. Det tyder på, at næsten 50% ikke sover godt. Mens 60 % sagde, at de har en konsekvent soverutine, tyder disse tal på, at en konsekvent rutine ikke nødvendigvis er en god rutine.
Vi har stadig meget at lære om soveværelser
Vi har en forholdsvis god forståelse for de miljøfaktorer, der bidrager til god søvn. Disse omfatter støjniveauer under 40 decibel og begrænset eller ingen belysning under søvn. Alligevel ved vi meget lidt om soveværelsesindretning og indretning.
Soveværelser er et af vores mest private rum. En belgisk forsker tyede til retsmedicinske gerningssteder fotografier af soveværelser fra 1930'erne og 40'erne for at få indblik i, hvordan soveværelser rent faktisk ser ud. Fordi hvad vi kan hente om soveværelser fra arkitekt- og interiørmagasiner, boligrenovering tv-programmer eller salgslokale displays er baseret på idealiserede og håbefulde omgivelser.
Køkkenet er derimod meget velundersøgt, og resultaterne er praktisk anvendt i vores hverdag. Vi ved mere om effektive køkkenindretninger, bordpladehøjder, skuffebredde, ideelle afstande mellem vask og bordplade at forbedre hygiejnen og hvor mange der tages skridt til at tilberede et måltidblandt mange andre detaljer.
Det skal bemærkes, at mange af os, især lejere, er begrænsede i, hvad vi kan gøre for at tilpasse og ændre vores soveværelser. Det ville være ideelt, hvis vores love tillod lejere mere fleksibilitet til at tilpasse deres plads ud over bare møbler, især hvis de har til hensigt at blive i lang tid.
Denne studere er første del af et forskningsprojekt, der i sin næste fase skal undersøge eksisterende soveværelser i boliger. Hvis du er interesseret i at deltage, bedes du kontakte forfatterne.
Om forfatterne
Christian Tietz, lektor i industrielt design, UNSW Sydney , Demet Dincer, underviser i indretningsarkitektur, UNSW Sydney
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
