Vælg den tankegang, der gør dig bedre i stand til at reagere. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images
Du har et valg at tage, når det kommer til coronaviruspandemien.
Behandler du denne gang som en uoverstigelig trussel, der sætter dig mod alle andre? Denne mulighed indebærer at træffe beslutninger, der udelukkende er baseret på at beskytte dig selv og dine kære: lagre forsyninger uanset hvad der efterlades for andre; fortsætter med at være vært for små sammenkomster, fordi du personligt har lavere risiko; eller ikke tage nogen forholdsregler, fordi indsatsen virker forgæves.
Eller behandler du coronavirus som en kollektiv udfordring, der kræver fælles ofre for at opnå et vanskeligt, men ikke umuligt mål? Denne mulighed ville betyde at tage anbefalede forholdsregler: øve social afstand, håndvask og begrænse rejser. Disse handlinger er muligvis ikke din mest ønskede eller bekvemme vej som person, men de bidrager til det bredere sociale gode og reducerer spredningen af COVID-19.
Som professor i psykologi og licenseret klinisk psykolog, der studerer hvordan folk tænker anderledes, når de er ængstelige, Jeg erkender, at denne globale pandemi har alle ingredienserne til at skabe en trusselorienteret tankegang. Coronavirusens bane er usikker og uforudsigelig, selve de funktioner, der fremmer angst og trusselbehandling i hjernen.
Den måde, hvorpå folk behandler truende begivenheder, betyder meget for, hvor godt de vil klare denne periode med usikkerhed. En vis identifikation af trussel er nyttig og vil mobilisere dig til handling, men en stiv overvurdering af trussel får dig til at gå i panik eller immobiliserer dig.
Lad truslen diktere dit svar
Når du opfatter en situation som en alvorlig trussel, ændrer den, hvordan du behandler information.
Ikke længere overvejer du fordele og ulemper ved dine valg ensartet og ser på situationen fra flere perspektiver. I stedet for din opmærksomhed indsnævres, selektivt fokusere på signaler, der styrker din følelse af fare og sårbarhed.
Din fortolkninger bliver partisk, så du antager det værste, når en situation er tvetydig - som næsten alle situationer er.
Og du fortrinsvis husk information, der bekræfter en tidligere tro at verden er et farligt sted, og at du ikke måler op.
Hvorfor er dette et problem? Når alt kommer til alt, er verden virkelig i greb om en objektivt farlig pandemi. Det er vigtigt at være opmærksom på denne trussel for at være sikker.
Problemet opstår, når du mener, at din personlige ressourcer er utilstrækkelige til at imødekomme kravene af situationen. Hvis du føler, at truslen er uoverstigelig, så giver du op. Hvorfor prøve, hvis du er dømt til at fejle? Og hvis du føler, at dine ressourcer - hvad enten det er mad, penge, tid, energi - er utilstrækkelige eller truede, så har du intet at dele med andre og opbevare det, du kan for dig selv.
Indstilling af nyheder 24/7 kan være kontraproduktivt. fizkes / iStock via Getty Images Plus
Følelse af trussel kan gøre dig hyperfokuseret på overvågning af tegn på fare, hvilket igen kan betyde at indtage skræmmende historier om COVID-19 næsten nonstop. Det er vigtigt at holde sig informeret, men tidligere undersøgelser gør det klart, at folk er mere tilbøjelige til psykiske problemer, som angst og posttraumatisk stresslidelse, hvis de ikke gør det begrænse medieeksponering. Ved at læse om COVID-19 hele tiden øges opfattelsen af trussel, hvilket yderligere fremmer behovet for at overvåge faretegn i en ond cirkel, der får verden til at virke mere skræmmende.
Bedre at opfatte en trussel som en udfordring
Det er bedre for din mentale sundhed at se denne gang som en kollektiv udfordring - en, der er ekstremt vanskelig, men som kan imødekommes, hvis alle arbejder sammen.
Når du tilpasser noget som en udfordring, er det lettere at stige til lejligheden. I stedet for trækker sig tilbage fra problemet, skifter du til problemløsning. Mennesker med denne tankegang trækker på andre til at hjælpe, og de tilbyder deres egen støtte til dem i nød. Forskning har vist, at arbejde sammen og hjælpe andre har store mentale sundhedsmæssige fordele for hjælperen.
Forskning på kognitiv adfærdsterapi viser, at skiftende synspunkter for at opfatte noget som en motiverende udfordring snarere end en uoverstigelig trussel kan være en vellykket måde at behandle angstlidelser på.
Kognitiv terapi fremmer spørgsmålstegn ved dine tanker i stedet for at antage, at den første, der dukker op i dit sind, er den mest nyttige. Et individ bliver videnskabsmand, vejer beviset for og imod ideer for at nå mere afbalancerede konklusioner. Du bliver en opdagelsesrejsende og tænker fleksibelt for at overveje nye tilgange til løsning af problemer. Hvis du snuser en gang, antager du ikke straks, at du har COVID-19 - du opretholder forholdsregler, men overvej også, om denne allergi normalt fungerer, og se om allergi medicin virker.
Det ville være latterligt ikke at anerkende de virkelige trusler verden står over for lige nu og uforholdsmæssig betydning denne vanskelige tid har haft allerede marginaliserede samfund. Men du behøver ikke definere denne trussel som uoverstigelig og sidde fast der. Vælg i stedet at arbejde sammen - om end eksternt - og accepter coronavirusudfordringen. Skiftet fra trussel til udfordring kan bare gøre det lidt nemmere at blive hjemme, lukke browseren og stoppe med at læse om COVID-19 24/7, at vaske hænderne i hele 20 sekunder og købe lige hvad du har brug for på gem, så andre kan gøre det samme.
Om forfatteren
Bethany Teachman, professor i psykologi, University of Virginia
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
s
