Vrede brænder vores mørke side. Vi giver ind i impulsen til at strejke med at retfærdiggøre vores gennemsnitlige ord og destruktive handlinger ved uudtalte tanker som "Du gør mig ondt, og så vil jeg såre dig tilbage." Vi eskalerer, fortæller os selv "de fortjener det" og tænker fejlagtigt: "Hvis jeg råber højere, får de min mening, vågner op og indrømmer, at de tog fejl, siger de er ked af det og fortæller mig, at jeg har ret."

Når vi ikke udtrykker vores vrede konstruktivt, slår vi enten ud, går negativt, eller vi trækker os væk, føler os resignerede og apatiske. Det føles næsten umuligt at komme ud af vores tilbageslagsreaktion og endnu sværere at være positiv, kærlig og medfølende.

Hvorfor? På grund af vores stolthed. Når vi er vrede i stedet for at håndtere det som et barn, der spontant kaster et tantrum og derefter går tilbage til at være til stede, bliver vi mentale, bliver retfærdige og tænker, at andre eller ting "skal" være, som vi synes, de burde være. Vi sidder fast i vores nærsynede måde at fortolke begivenheder på og eskalerer vores taktik.

Måske ty vi til fysisk intimidering, især hvis det er det, der blev modelleret af vores viceværter. Igen mener vi, at verden skal tilpasse sig den måde, vi mener, at den skal være, og tror, ​​at vi kan mobbe andre, så de giver efter for det, vi ønsker.

At stille forventninger til andre er en vane, der får os til at føle sig vrede. Resultatet er uopfyldte forventninger. Vores "bur" brænder mere vrede på os selv og modtagerne. De skaber følelser af adskillelse og forstørrer forskelle og mindsker derved mængden af ​​kærlighed, vi føler. I stedet for at fortsætte med at gryde i vrede og derefter eksplodere mundtligt, mentalt eller fysisk, er der noget simpelt, vi kan gøre. 

Vrede er en følelse, en fysiologi i kroppen 

Vrede i sig selv er ikke en dårlig ting. Det er den naturlige følelsesmæssige og fysiske reaktion, når vi opfatter uretfærdigheder og krænkelser, ligesom det er naturligt at græde, når vi oplever ondt og tab.

Symptomer inkluderer stigning i kropstemperaturen, muskelspænding, tænder slibning, knytnæve, rødmen, stikkende fornemmelser og svedtendens. Vrede er energi i vores kroppe; ligesom vind er energi.  

Det er tid til at gå igennem din stolthed og gøre noget andet 

Jeg ved, det er svært, men hver gang du kontrollerer impulsen til at klappe op og trække dig væk med den tavse behandling, eller slår ud fysisk, mentalt, verbalt eller følelsesmæssigt og træffer et valg om at tage en højere vej, vil du høste rigelige belønninger.

Identificer, når du føler, at energi i din krop - varm og aggressiv - håndter vreden konstruktivt. Ej vrede fornemmelsen som opstår i dig og håndter den ansvarligt. Følg anvisningerne fra et lille barn, og få den raserianfald i stedet for at trække væk eller sprænge den på andre eller ødelægge ting af værdi, sådan har andres ømme hjerter.  

Udtryk din vrede energi fysisk og konstruktivt

"Vrede værelser"spirer op over hele dette land, i Japan, og jeg er sikker på andre steder i verden. Måske har du hørt om dem. Du kommer til at knuse emner som gamle tv-apparater med en flagermus. Her er en artikel fra The Guardian beskriver et sådant rum i Houston, der ejes af Tantrums LLC. Mens de giver tilladelse til at løsne og ødelægge ting, går folk midlertidigt udmattede hjem, men desværre hænger de underliggende dårlige holdninger og følelser stadig tilbage.

Side note: Et af mine kommende projekter er at sende hver af disse virksomheder mine retningslinjer for konstruktivt at bevæge vredeenergien fysisk ud, så folk får mere end en øjeblikkelig spænding, men kan bruge værelserne til at få perspektiv og bevæge sig ud over vrede til accept og positiv handling.  

Skridt til at tackle din vrede på en sund måde

Her er trinene for at håndtere din vrede på en sund måde og virkelig omfavne en positiv holdning:

1. Find et sikkert sted hvor du kan frigøre din opløste vrede fysisk og naturligt på en ikke-skadelig måde. Dette kan være din garage, badeværelse, soveværelse eller bil (selvfølgelig ikke når du kører). 

 2. Udtryk vredeenergien hårdt, hurtigt og med opgivelse. Du kan slå en tung taske, madras, bruge en fleksibel plastikslange på nogle gamle telefonbøger eller tage fat på rattet og ryste det. En nem måde at gøre dette på er at ligge på ryggen på en seng og vippe dine arme, ben og hoved, mens du råber og griner. Pund ler eller brøddej. Kast sten. Ryd ukrudt ud med opgivelse. Tramp rundt. Skub mod en væg eller et dørkarm. Råb i en pude.  

Her er en link det viser Christy konstruktivt flytter vredeenergien ud af hendes krop. Hun følte sig godt, da hun var færdig!

3. Vedhold og bevæg energien ud af din krop. Gør det hårdt, hurtigt og med opgivelse, indtil du er udmattet. Tag vejret og gør det igen. Gentag, indtil du ikke længere kan!

4. Lav lyde og lyde fordi følelser er uden for ordets verden. Ingen skyld eller sværd. Hvis du bruger ord, råb noget som "Jeg er så vred. Jeg føler mig så sur. Jeg føler mig så sur!"At sige negative ting, mens man udtrykker vrede fysisk, bare brænder ilden og styrker tanken om, at omverdenen er problemet. (Dette er Rage Rooms's undergang.) 

Du føler dig kun flov, indtil tilfredsheden og fordelene bliver tydelige. 

Når du har fjernet vredeenergien, skal du omdanne din tænkning igen 

Afslut din sunde nedsmeltning ved at minde dig selv om, at du skal acceptere virkeligheden - hvad der er, er.

Den bedste måde at gøre dette på er at fortælle dig selv igen og igen, at: "Mennesker og ting er som de er, ikke som jeg vil have dem til at være, "" Sådan er det, " eller "Sådan er de. "

Når disse sætninger gentages med fokus og entusiasme, bliver din vrede til moret accept. Efter at have gentaget disse ord et stykke tid, bliver det en kendsgerning i stedet for en stor modstridende aftale, der suger dig tilbage i dit gamle vrede mønster. Fortsæt med det, indtil du virkelig accepterer personen eller situationen, lige som du accepterer farven på deres øjne, eller at verden er rund.

Accept betyder ikke passivitet. Først skal du virkelig acceptere, hvad der er. Slip din fantasi om, hvordan det skal være, selvom det i din perfekte verden ville være anderledes.  

Se inden for at bestemme, hvad der skal foretages 

Nu kan du se i dit hjerte for at beslutte, hvad du har brug for at sige og / eller gøre for at ære dig selv og situationen. Spørge dig selv, "Hvad ville være den højeste / mest kærlige ting at gøre? "" Hvad vil give mig mere glæde, kærlighed og fred? " Lyt til dit hjerte og find hvad der virkelig resonerer for dig.

Måske er det for at fjerne dig selv fra situationen midlertidigt eller permanent. Måske er det bedst at sige intet, eller måske er du nødt til at tage stilling. Måske på et neutralt tidspunkt skal du indlede en diskussion. Kun du ved, hvad der får dig til at føle dig løst. Så du er nødt til at spørge dig selv og ikke stole på, hvad andre vil foreslå. 

Lav en konkret plan, og gør det derefter

Når du er klar over, hvad du har brug for at sige og gøre, skal du fokusere på at lave en plan og blive meget specifik. Ligesom at male et hus er det alt præparatet, der tager tiden, men det er vigtigt for at få et resultat, du er tilfreds med.  

Når du ved, at du har brug for at tale for at føle, at du kan lade forstyrrelserne gå, skal du sørge for at tale om, hvad der er sandt for dig. Dette betyder, at din kommunikation ikke er snøret med fingerpegning og globale generaliseringer. Hold dig til at adressere en specifik situation ad gangen, sig hvad du har brug for, ønsker, tro osv. Og gør det på en venlig måde.

Skriv det ud, og øv, hvad du vil sige. Gør det foran et spejl eller med en ven. Dette er en kæmpe adfærdsændring, og det føles ubehageligt i starten, så jeg kan ikke understrege nok vigtigheden af ​​forberedelse og praksis. 

Følg med med en strategi, der passer til det, du skal gøre for at ære dig selv. Udfør din plan med vilje til at være fleksibel, afhængigt af hvad der udfolder sig.

Belønningerne

Vores tanker og følelser er stærke og kan bruges til at løfte os eller bringe os ned. Hvis du dvæler ved det negative, er det som om vi går rundt med en ladet pistol, som vi kan bruge til at påføre skade igen og igen. Hvis vi handler fra et sted med sand accept og positivitet, er vi i stand til at skabe venlighed og kærlighed. Vi er i stand til virkelig at give til andre, både i ord og handlinger. Det føles godt at gøre og har en positiv effekt på andre.

Så jeg foreslår, at du genkender den magt, du har, og vælger at bruge den på en livsbekræftende måde.

© 2016 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Ord spredt om succesen med Attitude Genopbygning, og det varede ikke længe, ​​før Jude blev en efterspurgt workshop og seminarleder, hvor hun underviste sin tilgang til organisationer og grupper. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Klik her for en videodemonstration af Shiver and Shake Process.