Især en følelse fortjener en særlig note: vrede. Hvis denne følelse er et problem for dig, er du ikke alene. Det ser ud til, at det moderne liv er fuld af dårlige udtryk for vrede. Bare det at lytte til nyhederne et par aftener om ugen beviser det.
Ron og Pat Potter-Efron påpeger i deres bog Slip af vrede nogle af de måder, som følelsesmæssigt raske mennesker håndterer vrede på. Følgende teknikker er baseret på deres ideer. Tjek dem for at se, om de giver mening for dig.
- De behandler vrede som en normal del af livet. Alle bliver vrede en eller anden gang. Os alle. Det er menneskeligt.
- De ser, at vrede er et nøjagtigt signal om reelle problemer i en persons liv. Så vrede har sit nyttige formål. Det advarer os om virkelige problemer.
- De screener vrede handlinger omhyggeligt; de behøver ikke blive vrede automatisk bare fordi de kunne. Nøgleordet her er "get". Du bemærker, at du føler dig vred (første trin); du navngiver det som "vrede på min chef" (andet trin); dit tredje skridt er måske at vente et stykke tid og derefter henvende dig til din chef med årsagen til din vrede snarere end at "blive vred" lige i hans ansigt.
- Vrede udtrykkes med måde, så der er intet tab af kontrol. Mennesker, der er følelsesmæssigt sunde, er gode til at vælge det rigtige tidspunkt til at tage det tredje skridt og det rette sted også.
- Deres mål er at løse problemer, ikke kun at udtrykke vrede. Hvis målet er at løse den udfordring, der præsenterer sig, vil fristelsen til at vælte sig blive svækket. Det er godt.
- Deres vrede er tydeligt angivet på måder, som andre kan forstå. Meget bedre at sige til din ven: "Jeg er virkelig sur på dig for at fortælle, hvad du lovede at holde hemmelig," end at undgå ham (og holde din vrede) i en måned.
- De ser, at vrede er midlertidig. Det kan opgives, når et problem er løst. Ingen er mere kedelige og kedelige end nogen, der er "altid vred." Folk lærer at holde sig væk.
At håndtere vrede
Her er et par forslag til at øve det tredje trin, når følelsen er "ANGER!"
- Genkend tegn på vrede og gør en del af dit tredje skridt til en svækkelse af energien ved bevidst vejrtrækning, tæller langsomt til ti eller taler over situationen med nogen, du stoler på.
- Øv en afslapningsteknik eller tag en kort gåtur. Også nyttige er asiatiske kunst såsom yoga, tae kwan do eller tai chi, en række langsomme, målrettet bevægelser.
- Identificer og om muligt undgå omstændigheder, der udløser vrede. Arranger og planlæg dit liv for at undgå det, du ved, vil gøre dig sur. Hvis det er muligt, skal du blot forlade en situation, der føder din vrede.
- Motion er ofte en fantastisk måde at gøre det tredje skridt på, hvis du føler dig vred. Medicinske specialister fortæller os, at det også er meget godt for dit helbred.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com
Artikel Kilde
Intet er galt: En mands vejledning til styring af sine følelser
af David Kundtz.
Skrevet i en matteroffact, nontouchyfeely stil, Intet er galt hjælper mænd med at styre deres følelser til at opbygge rige, følelsesmæssige liv og finde mere tilfredsstillende forhold, forbedret sundhed og succesrige karrierer. Prøv det - resultaterne kan være fantastiske. Her er en bog, der virkelig anerkender de forvirrende effekter, som stærke følelser har på mænd, og hvordan mænd kan lære at håndtere dem. Dets klare sprog og eksempler er langt fra den berøringsfulde tone i så mange andre titler i denne kategori.
Info / Bestil denne bog. Fås også som en Kindle-udgave.
Flere bøger af denne forfatter.
Om forfatteren
David Kundtz har en kandidatgrad i psykologi og teologi og en doktorgrad i pastoral psykologi. Ordineret i 1960'erne arbejdede han som redaktør og præst, indtil han forlod ministeriet i 1982. Han er i øjeblikket en autoriseret familieterapeut og direktør for Berkeley California-baserede Inside Track Seminars, som har specialiseret sig i stresshåndtering for de hjælpende erhverv. Han bor i Kensington, Californien og Vancouver, British Columbia. Internet side: www.stopping.com.
