Vrede bider og bjeffer og river væk på alt, hvad den kan synke tænderne i, hvad enten det er din mave, dit hjerte eller enhver uskyldig tilskuer inden for en radius af hundrede mil. Ingen undgår at føle vrede til tider. Selv den ærede zen-buddhistiske munk Thich Nhat Hahn fortæller en historie om hans kamp for at blive centreret, mens han er vred, og denne fyr er indbegrebet af fred!

Vrede er i alles følelsesmæssige forfatning i en eller anden grad. Det oser ud på store og små måder, uanset hvor tapper forsøget på at skjule det. Det dukker op, når du handler ondskabsfuld, hensynsløs eller bossy, eller når alt hvad du siger har et negativt spin til det. Måske forsøger du at ændre andre mennesker, blive huffy, når tingene ikke går din vej, eller bare finde dig selv frustreret over næsten alt.

Når du ikke udtrykker vreden konstruktivt, fokuserer du udad på mennesker, ting og situationer uden at acceptere dem. Resultatet er altid det samme: du ender med at være afbrudt, adskilt, fremmedgjort. Uvenligt blik, ord og handlinger følger.

Det er menneskeligt at være vred, når man oplever uretfærdighed

Det er menneskeligt at være vred, når man oplever en uretfærdighed eller krænkelse. For eksempel, hvis en kollega tager al æren for et projekt, du har udført, vil dine hackles stige. Vrede rammer alle på et eller andet tidspunkt, uanset hvor fersken opdragelsen.

Det første værktøj er at håndtere selve følelsen ved at flytte den varme, bølgende, ordløse energi konstruktivt ud af din krop. Tænk på et lille barn i supermarkedet. Når han har nægtet det sukkerkorn, han så på fjernsynet - en uretfærdighed i hans øjne, floppede han på gulvet og kastede et tantrum. Han siger ikke, ”Undskyld mig, kære mor, jeg er sur og har brug for motion eller reguleret vejrtrækning.” Han bevæger spontant den energi ud af sin krop på en hvilken som helst høj og uhyrlig måde, den kommer. Mor er helt flov (en følelse forbundet med frygt), men barnet tager bare sig af sig selv.

Hvis hans mor fører ham et sikkert sted, ligesom bilen, og tillader ham at udtrykke vrede fysisk, går energien forbi. På et tidspunkt er det forbi. Han græder, falder i søvn eller bliver optaget af noget andet. Han er så tilbage, fuldt til stede uden negative dvælende eftervirkninger.

Transformere din vrede: Bliv fysisk

At transformere din vrede kræver at opgive din stolthed, fordi voksne også har brug for en fysisk måde at flytte vredeenergi på. For at udvise denne følelse er du nødt til at gøre noget, hvor du sikkert kan give slip, såsom at råbe ind i en pude, stampe rundt eller skubbe mod et dørkarm. Hvad der er vigtigt er, at du ikke ødelægger noget af værdi (inklusive dig selv), mens du slipper af med de fysiske fornemmelser. Foretag hårde og hurtige bevægelser med total opgivelse, indtil du oplever et mærkbart skift og føler vredeenergien forsvinde.

Hvad du tænker og siger til dig selv, mens du banker, er afgørende. At bebrejde eller forbande andre vil kun opretholde din vrede. Andre mennesker og situationer er bare praktiske mål. For at bevæge energien konstruktivt er du nødt til at eje den som din, som bosat inden i dig. Mens du banker eller skubber, skal du lægge primal lyde, gryne eller knurre eller sige, “Jeg er vred. Jeg føler mig så frustreret."

Neutralisering af din vrede: accept & kærlighed

Dine tanker kan neutralisere din vrede, hvis du fuldt ud accepterer mennesker, ting og situationer. Fokuser igen på hvad du kan gøre for at føle mere kærlighed. Negative tanker om eksterne ting er født af vrede og skaber kun mere. For at bryde cyklussen, tænk det modsatte af, hvad du normalt fortæller dig selv. I stedet for at tænke ”Du skal ikke handle sådan” eller “Han skal være mere hensynsfuld over for mine følelser”, skal du minde dig selv om, “Mennesker og ting er som de er, ikke som jeg vil have dem til at være."

Denne dybe sætning er i modstrid med ”burde” og mig-mig-mig-tænkning, at mennesker med vrede-forfatninger sandsynligvis har gentaget sig selv i lang, lang tid. Tænk dine accepttanker når som helst, men især når du indser, at du ikke tænker godt på nogen, når du har lyst til at trække dig væk, eller når du rant. Så kan du minde dig selv om, “Mit fokus er mig selv."

Brug din intuition i stedet for at bebrejde verden for de forhold, du befinder dig i. Vend din opmærksomhed omkring hundrede og firs grader, og spørg dig selv: ”Hvad er sandt for mig ved denne situation? Hvad skal jeg gøre her for at føle mere kærlighed? ” Hvis du kommer tilbage til dig selv og lytter til, hvad din indre viden fortæller dig, snarere end at give troværdighed til dit hævngerrige sind eller selvcentrerede ego, får du klar over, hvor du virkelig står, og hvad du har brug for at sige eller gøre.

At kommunikere hvad der er sandt for dig (med venlighed)

Find en måde at kommunikere, hvad der er sandt for dig, og gør det på en venlig måde. Anger tildeler os en ph.d. ved at fortælle andre mennesker om sig selv, så det kan synes næsten umuligt. Men at fokusere negativt på andre bringer ikke kærlighed, det skaber kun afbrydelse og fremhæver forskelle.

I stedet for at fumle over, hvordan andre mennesker er, hvordan de skal være, eller hvad de skal gøre, skal du fokusere igen. Tal om dig selv - det vil sige tale dit "jeg". Det er ikke, "Hvad er dit problem?" Det er, "Jeg var vred, da jeg ikke kunne fange dig i telefonen." Du behøver ikke fjerne ordet "dig" fra dit ordforråd. Du skal bare holde opmærksomheden ved at tale om, hvad der er sandt for dig om dig.

En anden sikker måde at bevæge sig gennem vrede og øge kærligheden med din tale er at give påskønnelse og ros til andre, understrege den lyse side og udtrykke din taknemmelighed. Jo mere af dette, jo bedre.

Ægte handlinger for at give smeltende vrede og brændstofkærlighed

Handling - som i ægte handlinger - giver smelter vrede og fremmer kærlighed. Spørg dig selv ofte, “Hvad kan jeg give? Hvordan kan jeg hjælpe?”Følg derefter igennem. Giv ude opmærksomhed ved at lytte kærligt. Når du bliver djævelens advokat eller giver uopfordrede råd, fremkalder du vrede. Når du lytter for at forstå, føler folk sig respekteret, og du vil føle mere kærlighed.

Der er mange måder, du kan give: et lykønskningskort, penge, tid eller ekspertise. Du kan samarbejde, gå på kompromis eller yndefuldt opgive din præference og gøre noget den anden persons måde.

Kærlighed bringer dig tilbage til dit sande centrerede selv. Du lever i dit hjerte og kommer fra et rum med åbenhed og ekspansion. Det er umuligt ikke at elske og acceptere mennesker og situationer, når man virkelig er forbundet med alt, hvad der er.

Genoptrykt med tilladelse fra forfatteren.
© 2011 af Jude Bijou, MA, MFT Alle rettigheder forbeholdes.
Udgiver: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Artikel Kilde:

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Ord spredt om succesen med Attitude Genopbygning, og det varede ikke længe, ​​før Jude blev en efterspurgt workshop og seminarleder, hvor hun underviste sin tilgang til organisationer og grupper. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred