Sorg efter valget er reel: Her er 5 mestringsstrategier

Sorg efter valget er reel: Her er 5 mestringsstrategier
Billede af John Hain 

Kort efter at Abraham Lincoln blev valgt den 6. november 1860, dokumenterede en kvinde fra Alabama, Sarah Espy, hendes bekymringer i sin dagbog. Hun skrev at hun følte sig "bedrøvet" og forklarede hvorfor. ”For det menes nu at være sikker på, at Lincoln ... og at de sydlige stater vil trække sig ud af Unionen. I så fald er det begyndelsen på ve. ”

Mens det særlige vedrører forandring, udløser hvert valg nød for nogle mennesker. Det var bestemt sandt for de foregående to præsidentvalg: Mange amerikanere var dybt ked af at sejre fra Barack Obama i 2008 og af Donald Trump i 2016.

Symptomer på depression - tristhed, ensomhed og træthed - synes at være almindelige svar på valgtab. Dette kan vise sig at være et særligt udbredt fænomen i kølvandet på valget i 2020 i betragtning af nationens omstridt politisk kløft.

Folk taler ikke typisk om politik i samme sætning som sorg og ve, men de to er tættere forbundet end vi måske indser. jeg er en statsvidenskabsmand der studerer, hvordan mental sundhed former den måde, borgere tænker og engagerer sig i politik på. I mit arbejde som politiker har jeg fundet ud af, at borgere, der lider af depression, er mindre politisk engagerede. Jeg undersøger i øjeblikket, hvordan politik påvirker borgernes mentale sundhed, især i kølvandet på et valg.

Politik med depression

Psykologer har længe anerkendt depression som et hyppigt svar på tab. Elisabeth Kübler-Ross kaldte det berømt som et af de fem stadier af sorg sammen med benægtelse, vrede, forhandlinger og i sidste ende accept. Andre undersøgelser har siden stillede spørgsmålstegn ved dette begreb af etaper, finder i stedet nogle mennesker oplever kun en eller to af disse følelser.

Mens lærde har skrevet om vrede og benægtelse i forhold til politik ved vi langt mindre om depression. Bevis, jeg har samlet, antyder, at det er relativt almindeligt.

For eksempel et Pew Research Center fra 2004 undersøgelse fandt ud af, at 29% af Kerrys tilhængere følte sig deprimerede i kølvandet på George Bushs genvalg og en Associated Press fra 2008 afstemning fandt 25% af republikanerne var ked af det efter valget af Barack Obama. Afstemningsdata fra 2010, 2012 og 2016 afslører lignende resultater.

Disse data fanger intensiteten af ​​de følelser, vi føler på grund af valgtab. Hjemmesiden PsychCentral bemærkede, at trafikken til deres side "5 stadier af sorg og tab" steg med 210% dagen efter, at Hillary Clinton tabte valget i 2016 - og deres mest populære artikel var "Helbredelse efter valget. ” Tilsvarende Google Trends data om sorgrelaterede søgninger steg efter valget i 2008 og 2016.

Sorgrelaterede søgninger på Google spidsede efter det amerikanske præsidentvalg i 2008 og 2016. (sorgen efter valget er reel, og her er 5 håndteringsstrategier)
Sorrelaterede søgninger på Google spidsede efter det amerikanske præsidentvalg i 2008 og 2016.
Google Trends, Forfatter leveret

Beviset er klart: Mange amerikanere føler sig deprimerede efter valget.

Håndtering af blues efter valget

Der er ingen nem måde at få depression til at forsvinde, men der er handlinger, vi kan tage for at klare det.

  1. Fokus på sund livsstil hjælper med at genoprette din energi. Giv dig selv pauser fra nyhederne - og politik. Få nok søvn, spis godt og få lidt motion.

  2. Begræns tiden på sociale medier, eller bedre endnu, log af helt i et par dage. Selvom det er en måde at oprette forbindelse til andre mennesker og dele information, er det også en nøglekilde til politisk misinformation, ekkokammersamtaler og polariseret tænkning. Samlet set for meget tid på Facebook eller Twitter kan intensivere angst og depression.

  3. Søg social støtte. Tal med et betroet familiemedlem, ven, samfundsleder - eller find en social supportgruppe i dit område. Selvom det kan være lidt mere udfordrende i en pandemi, med behovet for social afstand, er det stadig muligt at tage telefonen, komme på et FaceTime-opkald eller oprette en virtuel aftale med en mental sundhedsperson. Men husk også Goldilocks 'regel: Social isolation intensiverer negative følelser, men det gør det også at bruge for meget tid på at tale om problemer.

  4. Bekræft demokratiets værdi. Valgtab er skræmmende, fordi det betyder at skulle kæmpe med uønskede eller ikke lide politik - og kan skabe ekstrem polarisering. Men at acceptere tab er en del af demokratiet. En måde at bro politiske forskelle er at deltage i en gruppe, såsom Bygge broer, som samler borgere med forskellige politiske synspunkter for at indgå i strukturerede samtaler.

  5. Når du har accepteret resultatet, skal du involvere dig i politik. Valg er kun starten på, hvad der er en kompleks beslutningsproces. Deltager er bemyndigende og kan hjælpe med at lindre psykologisk lidelse. Der er mange måder at bidrage på, lige fra at kontakte valgte embedsmænd, protesterer, løber for det lokale kontor eller donerer penge til at tilslutte sig advokatorganisationer eller starte en politisk diskussionsgruppe.

I sidste ende vælger demokratiske samfund ledere gennem afstemning, men en ubehagelig del af processen er, at mange borgere ikke får deres foretrukne valg.

At være på den tabende side af et valg kan skabe mistillid i systemet og utilfredshed med demokrati. Min forskning viser, at det også rammer os følelsesmæssigt. Men i stedet for at lade ondt sidelinje fra politik, skal du bruge det til at fremskynde den lidenskab, du følte før valget.

Om forfatteren

Christopher Ojeda, Lektor i statskundskab, University of Tennessee

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

mand og hund foran gigantiske sequoiatræer i Californien
The Art of Constant Wonder: Tak, Liv, for denne dag
by Pierre Pradervand
En af livets største hemmeligheder er at vide, hvordan man konstant forundres over eksistensen og over...
Foto: Total Solformørkelse den 21. august 2017.
Horoskop: Ugen 29. november - 5. december 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
ung dreng kigger gennem en kikkert
The Power of Five: Fem uger, fem måneder, fem år
by Shelly Tygielski
Til tider må vi give slip på det, der er for at give plads til det, der bliver. Selvfølgelig er selve ideen om...
mand, der spiser fastfood
Det handler ikke om maden: Overspisning, afhængighed og følelser
by Jude Bijou
Hvad hvis jeg fortalte dig, at en ny diæt kaldet "Det handler ikke om maden" vinder popularitet og...
kvinde danser midt på en tom motorvej med en byskyline i baggrunden
At have modet til at være tro mod os selv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hver enkelt af os er et unikt individ, og derfor ser det ud til at følge, at hver enkelt af os har en...
Måneformørkelse gennem farvede skyer. Howard Cohen, 18. november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Ugen 22. - 28. november 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
en ung dreng, der klatrer til toppen af ​​en klippeformation
En positiv vej frem er mulig selv i de mørkeste tider
by Elliott Noble-Holt
At falde i hjulspor betyder ikke, at vi skal blive der. Selv når det kan virke som en uoverkommelig...
kvinde iført en krone af blomster, der stirrer med et urokkeligt blik
Hold det urokkelige blik! Måne- og solformørkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denne anden og sidste formørkelsesæson af 2021 begyndte den 5. november og byder på en måneformørkelse i...
Hvorfor Donald Trump er historiens største taber
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taber
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opdateret 2. juli 20020 - Hele coronaviruspandemien koster en formue, måske 2 eller 3 eller 4 ...
Hellig tale og stilhed: Fra hjertet og til sjælen
Hellig tale og stilhed: Fra hjertet og til sjælen
by Bill Plotkin, ph.d.
Vi bruger meget af vores tid på at tale om trivielle forhold og praktiske forhold - vejret, planerne ...
Leve et stressfrit liv hver dag
Leve et stressfrit liv hver dag
by Nora Caron
Nogle gange i livet kommer vi til et punkt, hvor vi vil efterlade alt og løbe væk fra ...

Udvalgt til InnerSelf Magazine

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At tage et skridt mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
Gå mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
by John Ptacek
Vi bruger vores liv nedsænket i en strøm af tanker, uvidende om, at en anden dimension af bevidsthed ...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.