Mens blåt lys er blevet beskyldt for søvntab, er det ikke det eneste dårlige lys. Chaoss / Shuttterstock.com
Blåt lys har fået en dårlig rap, får skylden for søvntab og øjenskader. Personlige elektroniske enheder udsender mere blåt lys end nogen anden farve. Blåt lys har en kort bølgelængde, hvilket betyder, at det er højenergi og kan beskadige det sarte væv i øjet. Det kan også passere gennem øjet til nethinden, samlingen af neuroner, der omdanner lys til de signaler, der er grundlaget for synet.
Laboratorieundersøgelser har vist, at langvarig eksponering for højintensivt blåt lys beskadiger retinalceller hos mus. Men epidemiologisk undersøgelser af rigtige mennesker fortæl en anden historie.
Som en adjunkt ved The Ohio State University College of Optometry, jeg underviser og udfører synsforskning, herunder arbejde med retinal øjenceller. Jeg ser også patienter i kollegiets undervisningsklinikker. Ofte vil mine patienter vide, hvordan de kan holde deres øjne sunde på trods af at de ser på en computerskærm hele dagen. De spørger ofte om ”blåblokerende” brilleglas, som de ser annonceret på internettet.
Men når det kommer til at beskytte din vision og holde dine øjne sunde, er blåt lys ikke din største bekymring.
Indbygget beskyttelse
Sollys har mere blåt lys end din computer. miamgesphotography / Shutterstock.com
En måde at tænke på blåt lys og potentiel retinal skade er at overveje solen. Sollys er for det meste blåt lys. En solrig eftermiddag er det næsten 100,000 gange lysere end din computerskærm. Alligevel har få menneskelige studier fundet ethvert link mellem sollyseksponering og udvikling af aldersrelateret makuladegeneration, en retinal sygdom, der fører til tab af centralt syn.
Hvis det at være udenfor en solrig eftermiddag sandsynligvis ikke beskadiger den menneskelige nethinden, kan din tablet heller ikke sammenlignes. En teoretisk undersøgelse for nylig nåede den samme konklusion.
Så hvorfor afbrydes forbindelsen mellem blåt lys på gnavere og menneskelige øjne?
Menneskelige øjne er forskellige fra gnaverøjne. Vi har beskyttende elementer, såsom makulære pigmenter og den naturlige blåblokerende evne hos krystallinsk linse. Disse strukturer absorberer blåt lys, før det når den sarte nethinde.
Det betyder ikke, at du skal smide solbrillerne væk; de giver fordele ud over at beskytte dine øjne mod solens blå lys. For eksempel iført solbriller bremser udviklingen af grå stær, hvilken sky vision.
Følelse af blues
Bare fordi blåt lys ikke skader din nethinde, betyder det ikke, at dine elektroniske enheder er harmløse, eller at blåt lys ikke påvirker dine øjne. På grund af sin bølgelængde gør blåt lys det forstyrre sund søvnfysiologi. Blå-lysfølsom celler, kendt som kendt som iboende lysfølsomme retinale ganglionceller eller ipRGC'er, spiller en nøglerolle her, fordi de fortæller hjernens hovedur, hvor lys det er i miljøet. Det betyder, at når du ser på en stærkt oplyst skærm, hjælper disse celler med at indstille dit interne ur til opmærksomhed på dagtimerne.
Men disse celler er følsomme over for farver ud over blå, fordi de også modtager input fra andre retinale neuroner der er følsomme over for hele farvespektret.
Fjernelse af blåt lys alene klipper derfor ikke det, når det kommer til at forbedre søvn; du skal dæmpe alle farver.
Hvad angår dine trætte øjne efter en lang dag med at stirre på din computer - en anden almindelig klage, jeg hører fra mine patienter - blåt lys er heller ikke kun skylden for det. En nylig undersøgelse viste, at skære blåt lys alene ikke forbedret folks rapporterede komfort efter en lang computersession mere end blot at dæmpe skærmen.
Er det fornuftigt at blokere det blå?
Mange patienter vil vide, om de skal købe visse produkter, de har set annonceret for at blokere blåt lys. Baseret på forskning er det korte svar ”nej”.
For det første er sandheden, at ethvert stærkt lys, der er for tæt på sengetid, forstyrrer søvn.
Montering af bevis antyder, at skærmtid før sengetid øger den tid, det tager at falde i søvn, sammenlignet med at læse en paperback. Det frarøver dig også genoprettende søvn med hurtig øjenbevægelse, sløser fokus og mindsker hjerneaktivitet den næste dag. Hold din telefon tæt på dine øjne med sandsynligvis lyset forværrer problemet.
For det andet blokerer de produkter, som mine patienter spørger om, ikke meget blåt lys. Den førende blåblokerende antireflekterende belægning, f.eks. blokerer kun ca. 15% af det blå lys, som skærme udsender.
Du kan få den samme reduktion bare ved at holde din telefon endnu en tomme fra dit ansigt. Prøv det nu og se om du bemærker en forskel. Ingen? Så skulle det ikke overraske dig, at en nylig meta-analyse konkluderede, at blåblokerende linser og belægninger har ingen signifikant effekt om søvnkvalitet, komfort ved computeren eller retinal sundhed.
Hvad der virkelig virker
Computere forårsager belastning i øjnene, fordi folk ikke blinker så ofte, når de stirrer på en skærm. fizkes / Shutterstock.com
Der er måder at gøre din skærmvisning mere behagelig og mere befordrende for søvn.
Sluk først dine elektroniske enheder inden sengetid. Det American Academy of Pediatrics anbefaler, at soveværelserne er "skærmfrie" zoner for børn, men vi bør alle være opmærksomme på dette råd. Uden for soveværelset, når du ser på dine skærme, skal du sænke lysstyrken.
Hvad angår øjenbelastning, skal du sikre dig, at du har de relevante briller eller kontaktlinserecept. Kun en optiker eller øjenlæge kan give dig disse oplysninger.
Du skal også passe på overfladen af dine øjne. Vi ser ikke bare på vores computerskærme, vi stirrer på dem. Faktisk vores blinkhastighed falder fra ca. 12 blinker et minut til seks. Som et resultat fordamper tårer fra øjnene, og de akkumuleres ikke igen, før vi træder væk fra skærmen og begynder at blinke. Dette forårsager betændelse på øjets overflade. Derfor føles dine øjne tørre og trætte efter en dag på computeren. Jeg råder mine patienter til at tage to trin for at sikre, at deres øjne forbliver fugtige under lange computersessioner.
Følg først ”20-20-20” reglen. Det American Optometric Association definerer denne regel som at tage en 20-sekunders pause hvert 20. minut for at se på noget 20 meter i det fjerne. Dette gør det muligt for dine øjne at blinke og slappe af. Der er mange apps tilgængelige for at minde dig om at følge denne regel.
For det andet skal du bruge et smørende øjendråbe inden længere computerbrug. Denne taktik styrker kroppens naturlige tårer og holder øjets overflade hydreret. Men undgå disse "get-the-red-out" dråber. De indeholder stoffer, der forårsager langvarig rødme og konserveringsmidler, der kan beskadige de ydre lag af øjet. Jeg har fundet ud af, at kunstige tårer mærket "konserveringsmiddelfri" ofte fungerer bedst.
Baseret på min forskning er mit råd ikke at tro på hype om blåt lys og ikke spilde dine penge på produkter, du ikke har brug for. I stedet skal du holde skærmbilleder ude af dit soveværelse og dæmpe dem inden sengetid og holde øjnene smurt. Og glem ikke at blinke!
Om forfatteren
Phillip Yuhas, lektor i optometri, Den Ohio State University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om miljøet fra Amazons bestsellerliste
"Stille forår"
af Rachel Carson
Denne klassiske bog er et vartegn i miljøismens historie, der henleder opmærksomheden på de skadelige virkninger af pesticider og deres indvirkning på den naturlige verden. Carsons arbejde var med til at inspirere den moderne miljøbevægelse og er fortsat relevant i dag, da vi fortsat kæmper med udfordringerne med miljømæssig sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
"Den ubeboelige jord: Livet efter opvarmning"
af David Wallace-Wells
I denne bog giver David Wallace-Wells en skarp advarsel om de ødelæggende virkninger af klimaændringer og det presserende behov for at løse denne globale krise. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give et nøgternt blik på den fremtid, vi står over for, hvis vi undlader at handle.
Klik for mere info eller for at bestille
"Træernes skjulte liv: Hvad de føler, hvordan de kommunikerer? Opdagelser fra en hemmelig verden"
af Peter Wohlleben
I denne bog udforsker Peter Wohlleben træernes fascinerende verden og deres rolle i økosystemet. Bogen trækker på videnskabelig forskning og Wohllebens egne erfaringer som skovfoged for at give indsigt i de komplekse måder, træer interagerer med hinanden og den naturlige verden på.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vores hus er i brand: Scener af en familie og en planet i krise"
af Greta Thunberg, Svante Thunberg og Malena Ernman
I denne bog giver klimaaktivisten Greta Thunberg og hendes familie en personlig beretning om deres rejse for at øge bevidstheden om det presserende behov for at håndtere klimaændringer. Bogen giver en kraftfuld og bevægende beretning om de udfordringer, vi står over for, og behovet for handling.
Klik for mere info eller for at bestille
"Den sjette udryddelse: en unaturlig historie"
af Elizabeth Kolbert
I denne bog udforsker Elizabeth Kolbert den igangværende masseudryddelse af arter forårsaget af menneskelig aktivitet, ved at trække på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give et nøgternt blik på virkningen af menneskelig aktivitet på den naturlige verden. Bogen tilbyder en overbevisende opfordring til handling for at beskytte mangfoldigheden af liv på Jorden.
al
