På denne tid af året beslutter mange af os at prioritere vores sundhed. Så det er ingen overraskelse, at der er en brølende handel af produkter, der foregiver at garantere, at du lever længere, er sundere og ser mere ungdommelig ud.
Mens en anslået 25% af levetiden bestemmes af vores gener, resten bestemmes af, hvad vi gør, dag til dag.
Der er ingen hurtige løsninger eller genveje til at leve et længere og sundere liv, men videnskaben er klar over de vigtigste principper. Her er fem ting, du kan gøre for at forlænge din levetid og forbedre dit helbred.
1. Spis en overvejende plantebaseret kost
Hvad du spiser har en enorm indflydelse på dit helbred. Beviserne overvældende viser at spise en kost med højt indhold af plantebaserede fødevarer er forbundet med sundhed og lang levetid.
Hvis du spiser mere plantebaseret mad og mindre kød, forarbejdede fødevarer, sukker og salt, reducerer du din risiko for en række sygdomme, der forkorter vores liv, herunder hjertesygdomme og kræft.
Middelhavsdiæten er en af de sundeste og mest undersøgte spisemønstre. Louis Hansel/Unsplash
Plantebaserede fødevarer er rige i næringsstoffer, fytokemikalier, antioxidanter og fibre. De er også antiinflammatoriske. Alt dette beskytter mod skader på vores celler, når vi ældes, hvilket hjælper med at forhindre sygdom.
Ingen særlig diæt er rigtig for alle, men en af de mest undersøgte og sundeste er Middelhavskost. Den er baseret på spisemønstre for mennesker, der bor i lande omkring Middelhavet, og lægger vægt på grøntsager, frugter, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø, fisk og skaldyr og olivenolie.
2. Sigt efter en sund vægt
En anden vigtig måde, du kan blive sundere på, er at prøve at opnå en sund vægt, som fedme øger risikoen af en række helbredsproblemer, der forkorter vores liv.
Fedme belaster alle vores kropssystemer og har et utal af fysiologiske effekter, herunder forårsager betændelse og hormonforstyrrelser. Disse øge dine chancer af en række sygdomme, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, diabetes og en række kræftformer.
Ud over at påvirke os fysisk, er fedme også det forbundet med dårligere psykisk helbred. Det er forbundet med depression, lavt selvværd og stress.
En af de største udfordringer, vi står over for i den udviklede verden, er, at vi lever i en miljø der fremmer fedme. Den allestedsnærværende markedsføring og den lette tilgængelighed af fødevarer med højt kalorieindhold, som vores krop er hårdt til at kræve, betyder, at det er nemt at indtage for mange kalorier.
3. Træn regelmæssigt
Vi ved alle, at motion er godt for os mest almindelige opløsning vi gør, at denne tid på året er at dyrke mere motion og blive bedre. Regelmæssig motion beskytter mod kronisk sygdom, sænker din stress og forbedrer dit mentale helbred.
Mens en af måderne, træning hjælper dig på, er ved at støtte dig til at kontrollere din vægt og sænke dit kropsfedtniveau, effekter er bredere og omfatter at forbedre dit forbrug af glukose (blodsukker), sænke dit blodtryk, reducere inflammation og forbedre blodgennemstrømningen og hjertefunktionen.
Lav de former for motion, du nyder. Kelly Newton/Unsplash
Selvom det er nemt at blive fanget af al hypen om forskellige træningsstrategier, er beviserne foreslår at enhver måde, du kan inkludere fysisk aktivitet i din dag, har sundhedsmæssige fordele. Du behøver ikke at løbe maraton eller gå i fitnesscenter i timevis hver dag. Byg bevægelse ind i din dag på enhver måde, du kan, og gør ting, du nyder.
4. Ryg ikke
Hvis du vil være sundere og leve længere, så lad være med at ryge eller dampe.
Rygning af cigaretter påvirker næsten alle organer i kroppen og er forbundet med både en kortere og lavere livskvalitet. Der er ikke noget sikkert niveau af rygning - hver cigaret øger din chancer for at udvikle sig en række kræftformer, hjertesygdomme og diabetes.
Selvom du har røget i årevis, ved at holde op med at ryge i enhver alder, du kan opleve sundhedsmæssige fordele næsten med det samme, og du kan vende mange af de skadelige virkninger af rygning.
Hvis du overvejer at skifte til vapes som en sund langsigtet mulighed, Tænk igen. De langsigtede sundhedseffekter af vaping er ikke fuldt ud forstået, og de kommer med deres egne sundhedsrisici.
5. Prioriter social tilknytning
Glem ikke venskab og socialt samvær. Vlad Sargu/Unsplash
Når vi taler om at leve sundere og længere, har vi en tendens til at fokusere på, hvad vi gør ved vores fysiske krop. Men en af de vigtigste opdagelser i det sidste årti har været erkendelsen af vigtigheden af åndelig og psykologisk sundhed.
Mennesker, der er ensomme og socialt isolerede, har en meget højere risiko for at dø tidligt og er det mere sandsynligt at lide af hjertesygdomme, slagtilfælde, demens samt angst og depression.
Selvom vi ikke helt forstår mekanismerne, skyldes det sandsynligvis både adfærdsmæssige og biologiske faktorer. Mens folk, der er mere socialt forbundne, er det mere sandsynligt at engagere sig i sund adfærd, synes der også at være en mere direkte fysiologisk effekt af ensomhed på kroppen.
Så hvis du vil være sundere og leve længere, så opbyg og vedligehold dine forbindelser til andre.
Hassan Vally, lektor, epidemiologi, Deakin University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
The New Aging: Lev smartere nu for at leve bedre for evigt
af Dr. Eric B. Larson
Denne bog giver praktiske råd til sund aldring, herunder tips til fysisk og kognitiv kondition, socialt engagement og at finde formål senere i livet.
Klik for mere info eller for at bestille
The Blue Zones Kitchen: 100 opskrifter at leve til 100
af Dan Buettner
Denne kogebog tilbyder opskrifter inspireret af kostvaner hos mennesker i verdens "blå zoner", hvor beboere normalt lever til 100 år eller ældre.
Klik for mere info eller for at bestille
Aldring baglæns: Vend aldringsprocessen og se 10 år yngre ud på 30 minutter om dagen
af Miranda Esmonde-White
Forfatteren tilbyder en række øvelser og livsstilsændringer for at fremme fysisk kondition og vitalitet senere i livet.
Klik for mere info eller for at bestille
The Longevity Paradox: How to Die Young at a Ripe Old Age
af Dr. Steven R. Gundry
Denne bog giver råd om sund aldring, herunder tips til kost, motion og stresshåndtering, baseret på den seneste forskning inden for videnskab om lang levetid.
Klik for mere info eller for at bestille
Den aldrende hjerne: Gennemprøvede trin til at forebygge demens og skærpe dit sind
af Timothy R. Jennings, MD
Forfatteren tilbyder en guide til opretholdelse af kognitiv sundhed og forebyggelse af demens senere i livet, herunder tips til kost, motion og stresshåndtering.
