Ingen smerte, ingen gevinst San Diego Shooter / flickr, CC BY

Det kan komme som en lille overraskelse, at træning er en måde at tabe sig på. Imidlertid vil en debat om den bedste type træning for vægttab sandsynligvis dele mening.

Det mest oplagte valg er træning af udholdenhedstypen, som normalt udføres i moderat intensitet eller steady state. Begrundelsen er klar. Denne type øvelse bruger mere energi end modstandstræning.

Andre vil understrege vigtigheden af ​​modstandstræning og dens virkninger på basal metabolisk hastighed (BMR). En enkelt kamp af modstandsøvelse kan føre til en vedvarende stigning i BMR, der vedvarer i op til 48 timer efter træning. Desuden har stigninger i BMR været observeret efter ti ugers modstandstræning sammenlignet med udholdenhedstræning, og dette kan hjælpe med vægtkontrol på lang sigt - på celleniveau er muskelvæv tættere end fedtvæv og er derfor mere "dyrt" at køre.

En alternativ mulighed er højintensiv interval træning eller HIT. Træning udføres med lav eller moderat intensitet med forbehold for, at flere korte anfald af højintensitet, ofte "all-out" ', træning er inkluderet. Det anses for at være mere tidseffektivt og forskning viser denne type øvelse kan medføre hurtige gavnlige ændringer i metabolisk funktion og endda reduktioner i kropsfedt. En sådan øvelse er sandsynligvis utålelig for mange mennesker på grund af dens eksplosive, temmelig anstrengende natur.

Andre kan stadig fokusere på at øge profilen for aktivitet i hverdagen - mere havearbejde, siger eller gå til arbejde - snarere end at gå i gang med strukturerede træningsrutiner.

Kan du følge med?

Men svaret på det oprindelige spørgsmål er simpelt. Den bedste type træning for at tabe sig er den, du rent faktisk vil gøre.

De fleste mennesker vil ikke opretholde en adfærd, som de ikke får glæde af. Det incitamenter for at tabe sig er indlysende, men menneskelig adfærd er uforudsigelig, når glæde er involveret. Den optimale tilgang er sandsynligvis at kombinere forskellige typer træning for at få fordelen af ​​hver. Ved siden af ​​dette skal en form for bevidst kontrol over energiindtag overvejes, fordi virkeligheden for mange er, at en betydelig motion kræves for at reducere kropsfedt betydeligt.

Motion-induceret vægttab også varierer markant mellem individer, med adfærdsmæssige, biologiske og genetiske faktorer, der også spiller deres rolle. At bedømme træning udelukkende efter dens indvirkning på kropsvægt kan dog være skadeligt, da træning giver en overflod af andre fordele.

Vi er designet til at bevæge os og skal derfor respektere vores gener eller acceptere konsekvenserne. Vi må uden tvivl stoppe med at fokusere på den optimale tilgang til træning og finde en tilgang, som vi måske anser for at være "god nok".

Om forfatteren

Matthew Haines, lektor i sundhed og velvære, University of Huddersfield. Han har arbejdet som personlig træner og træningshenvisningsspecialist for klienter med langvarige sundhedsmæssige forhold som hjertesygdomme, diabetes og kræft.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon