Daglige miljøer og aktiviteter, fra transport til skærmtid til spisning, er næsten udelukkende skræddersyet til langvarig siddende. (Canva / Unsplash / Pixabay)
COVID-19-pandemien har introduceret en række nye adfærd i daglige rutiner, som f.eks. Fysisk afstand, maskering og håndrensning. I mellemtiden er mange gamle adfærd som at deltage i begivenheder, spise ude og se venner blevet sat i bero.
Dog en gammel adfærd, der er vedvarende, og er uden tvivl blevet forstærket på grund af COVID-19, sidder - og det er ikke overraskende at se hvorfor. Uanset om man sidder under transport, arbejde, skærmtid eller endda måltider, er hverdagslige miljøer og aktiviteter næsten udelukkende skræddersyet til langvarig siddende. Som sådan udgør stillesiddende adfærd, som at sidde, langt størstedelen af vores vågne dag.
Pre-COVID-19 estimater placerer gennemsnitlig canadisk voksnes stillesiddende adfærd på omkring 9.5 timer om dagen. Den aktuelle daglige stillesiddende tid er sandsynligvis endnu højere på grund af hjemmeordrer, begrænsninger for virksomheder og fritidsfaciliteter og forhøjede sundhedsangst.
Sundhed vs. velvære
Dette er et problem i betragtning af, at der er forbundet med kroniske for høje niveauer af stillesiddende tid større risiko for diabetes, hjertesygdomme, dødelighed og endda nogle kræftformer. Men for mange mennesker er deres egne vurderinger og følelser om deres livskvalitet (også kendt som subjektiv velvære) kan være vigtigere og mere relevant for at informere deres sundhedsmæssige beslutninger og adfærd end potentielt udviklende kroniske sygdomme.
Subjektiv trivsel omfatter en persons egen vurdering af deres livskvalitet. Det inkluderer begreber som påvirke (positive og negative følelser) og livstilfredshed. Interessant nok kan disse evalueringer være i konflikt med fysiske sundhedsresultater. For eksempel kan en person have diabetes, men stadig rapportere godt subjektivt velvære, mens en person uden fysiske sundhedsmæssige forhold kan rapportere om dårlig subjektiv trivsel.
Dette er vigtigt, da det betyder, hvordan en person føler om deres eget helbred, ikke altid stemmer overens med, hvad deres krop kan demonstrere. Derfor er evaluering af subjektivt trivsel afgørende for at tegne et helhedsbillede af helbredet.
Forskellige sammenhænge med at sidde
Relativt lidt forskning har undersøgt forholdet mellem stillesiddende adfærd og subjektiv velvære. Det er vigtigt at udforske disse forhold, da forskellige sammenhænge med at sidde - såsom socialisering versus skærmtid - kan give forskellige følelser eller vurderinger af subjektivt velbefindende, i modsætning til forholdet mellem fysisk sundhed og stillesiddende adfærd, som har tendens til at være mere konsistente.
Da sundhedspsykologer fokuserede på fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd, vi gennemgik den videnskabelige litteratur beskriver forholdet mellem målinger af stillesiddende adfærd såsom fysisk inaktivitet og skærmtid og subjektiv trivsel som afspejlet i påvirkning, livstilfredshed og samlet subjektiv trivsel.
Vores anmeldelse fremhæver tre hovedresultater. For det første viste stillesiddende adfærd, fysisk inaktivitet og skærmtid svage, men statistisk signifikante sammenhænge med subjektivt velbefindende. Med andre ord rapporterede de, der rapporterede at sidde oftere og tilbringe længere perioder uden fysisk aktivitet, lavere positiv påvirkning, højere negativ påvirkning og lavere livstilfredshed end dem, der sad mindre og bevægede sig mere.
Vi fandt også, at dette forhold var mest tydeligt i undersøgelser, der sammenlignede mennesker, der var meget stillesiddende med dem, der havde en mere aktiv livsstil.
Ikke alt sidder dårligt
Nogle sammenhænge med at sidde, såsom at læse, spille et instrument eller socialt samvær, havde positive associationer. (Unsplash / Jonathan Chng)
Vores andet hovedresultat vedrører sammenhængen med stillesiddende adfærd. Mens mange undersøgelser undersøgte den samlede stillesiddende adfærd og fysiske inaktivitet, undersøgte nogle undersøgelser specifikke sammenhænge eller domæner af siddende og dets forhold til subjektiv velvære. Disse undersøgelser afslørede, at forskellige domæner af stillesiddende adfærd har unikke forhold til subjektiv velvære.
For eksempel var skærmtid konsekvent og negativt forbundet med subjektivt velbefindende. Imidlertid viste domæner som socialt samvær, at spille et instrument og læsning faktisk positive tilknytninger til subjektiv velvære. Disse resultater adskiller sig fra den traditionelle sundhedsrelaterede stillesiddende undersøgelse, hvor al stillesiddende opførsel betragtes som sundhedsskadelig.
Vores gennemgang antyder, at nogle typer stillesiddende adfærd kan være til gavn for livskvaliteten. Snarere er ikke alle siddende ens med hensyn til subjektiv velvære. Så når folk arbejder for at reducere deres siddetid, bør de ikke bare overveje, hvor meget de skal reducere, men hvilken slags de skal reducere.
Mindre siddning er godt for alle
Vores tredje vigtigste fund vedrører det samlede siddende og selvopfattede niveau af stillesiddende adfærd. De fleste undersøgelser fandt en svag statistisk signifikant sammenhæng mellem højere samlet stillesiddende tid og lavere subjektiv trivsel. I undersøgelser, hvor deltagerne blev bedt om at sammenligne deres stillesiddende adfærd med, hvor meget de normalt sidder, rapporterede dem, der opfattede sig selv som mere stillesiddende end normalt, signifikant dårligere subjektiv trivsel.
Disse fund tyder på, at hvor meget en person sidder generelt måske ikke er så vigtig som hvor meget en person sidder i forhold til deres sædvanlige niveau. Dette udleder, at enhver, uanset hvor meget de normalt sidder eller er fysisk aktive, kan potentielt have gavn af at sidde mindre.
COVID-19 fortsætter med at påvirke dagligdagen og rutinerne. Selv når virksomheder og fitnesscentre til sidst åbner igen, og vi føler os mere komfortable med at samles med andre og til sidst holder op med at bære masker, vil vi næsten helt sikkert fortsætte med at sidde og sidde vil fortsætte med at ændre, hvordan vi har det. Selvom vi måske ikke er i stand til at fjerne hele vores siddende, kan vi alle være opmærksomme på både hvor meget vi kan reducere det, og hvor vi kan reducere det fra at være sundere , få det bedre.
Om forfatterne
Wuyou Sui, Postdoktor, adfærdsmedicinsk laboratorium, gymnasium, fysisk uddannelse og sundhedsuddannelse, University of Victoria , Harry Prapavessis, Professor, kinesiologi, Western University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
