Billede fra Pixabay
Quiz: Hvad er din risiko for hjertesygdomme?
? Ryger du?
? Træner du mindre end tre eller fire gange om ugen?
? Spiser du en masse fede fødevarer, såsom stegt mad, herunder pommes frites, ost, hamburgere og is?
? Forbruger du mere end to portioner rødt kød hver uge?
? Er du overvægtig?
? Har du forhøjet blodtryk?
? Er dit kolesteroltal højt?
? Drikker du mere end et glas på fem ounce om dagen (eller tilsvarende i andre alkoholholdige drikkevarer)?
? Spiser du fedtet fisk mindre end to gange om ugen?
? Spiser du færre end fem portioner frugt og grøntsager om dagen?
Hvis du svarede ja på mere end tre spørgsmål, vil jeg varmt anbefale at du følger retningslinjerne i dette kapitel for at skifte til en hjertevenlig livsstil.
Handlingsplan:
1. Følg en sund-hjerte-diæt
Mættede fedtstoffer: Vi har i årevis kendt, at kød og mejeriprodukter indeholder mættede fedtstoffer (hårde fedtstoffer), der kan bidrage til åreforkalkning, så disse fødevarer bør spises i moderation. Også skadeligt er transfedtstoffer, hvoraf mange er kemisk ændrede typer fedt, der er dannet af flerumættede fedtstoffer, såsom solsikkeolie. Transfedtstoffer, der blev brugt som ingredienser i forarbejdede fødevarer som burgere, pølser, tærter, kager og småkager, blev forbudt fra fødevareproduktion i USA og Canada i 2018, men er stadig tilladt i nogle andre lande, herunder Storbritannien og Australien.
Kost, motion og meditation: Ifølge forskning helt tilbage i 1990 kan kost være lige så effektiv til at bekæmpe aterosklerose som medicin eller kirurgi. I undersøgelsen gik en gruppe mennesker med svært blokerede arterier på en meget fedtfattig vegetarisk diæt sammen med et trænings- og meditationsprogram, i slutningen af hvilket plak i deres arterier viste sig at være reduceret.
Isoflavoner: Forskning tyder på, at isoflavoner kan reducere risikoen for koronar hjertesygdom. En metaanalyse af virkningerne af sojaprotein indeholdende isoflavoner på blodlipider viste gavnlige reduktioner i serum total cholesterol, LDL cholesterol og triglycerider med stigninger i fordelagtigt HDL cholesterol.
Enumættede fedtstoffer og Omega-3: Ikke alle fedtstoffer er skadelige. Enumættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, og omega-3 essentielle fedtsyrer (findes i hørfrø, græskar og valnødder som alfa-linolensyre eller ALA) skal inkluderes i kosten. Kroppen omdanner ALA til eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), der findes naturligt i fedtet fisk, for at producere antiinflammatoriske prostaglandiner.
Fed fisk: De fleste eksperter er nu enige om, at for at reducere risikoen for hjertesygdomme er du nødt til at begrænse dit indtag af mættet animalsk fedt, øge dit indtag af omega-3 EFA'er og inkludere hjertesunde enumættede fedtstoffer, såsom dem, der findes i jomfruolivenolie, i din diæt. Du bør også prøve at spise fedtet fisk, såsom laks, makrel, sild, sardiner og ansjoser mindst to gange om ugen. Omega-3 EFA'erne i disse fisk kan hjælpe med at beskytte mod hjerte- og kredsløbssygdomme.
Kokosolie: Kokosolie er for nylig blevet bredt forfremmet som et sundt alternativ til andre madlavningsfedtstoffer. Mens der er lidt robust forskning, der kan retfærdiggøre nogle af de sundhedsanprisninger, der er fremsat om det, er det rigtigt, at kokosolie er et mediumkædet triglycerid (MCT), hvilket betyder, at det bruges som en energikilde, og derfor mindre er lagret som fedt . Det indeholder dog også mættede fedtstoffer, så moderering er nødvendig. Kokosolie har et højt smeltepunkt, hvilket betyder, at det er sikkert og stabilt at bruge til højtemperatur madlavning i modsætning til solsikke- eller majsolier.
Alkohol: For hjertesundheden er det vigtigt kun at drikke alkohol i moderation, da det kan øge blodtrykket og kolesterolniveauet. Det er også vigtigt at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Dette sikrer et tilstrækkeligt indtag af kostfibre, som hjælper med at eliminere det “dårlige” LDL-kolesterol fra kroppen. Frugt og grøntsager er også fyldt med antioxidanter, som hjælper med at beskytte arterierne mod skader og holder blodet flydende.
2. Skær ned på salt
Bordsalt eller natriumchlorid er forbundet med væskeretention - du har måske bemærket hævelse og oppustethed efter et meget salt måltid. Noget af væsken, der tilbageholdes som følge af overdreven natriumindtagelse, trækkes ind i vores blodkar, hvilket øger væskevolumenet inde i karene og forårsager forhøjet blodtryk (hypertension). Over tid overstrækker og beskadiger højt blodtryk blodkarvæggene og bidrager til opbygningen af skadelig arteriel plak, der hindrer blodgennemstrømningen. Højt blodtryk øger risikoen for hjertesvigt, da det tvinger hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod gennem kroppen. Det kan også føre til slagtilfælde. Højt blodtryk er kendt som den "tavse dræber", fordi den ofte ikke har nogen synlige symptomer, før der opstår et alvorligt eller fatalt hjerteanfald eller slagtilfælde. XNUMX procent af amerikanske voksne forventes at udvikle højt blodtryk i løbet af deres levetid.
For mange mennesker er kontrol af saltindtag et effektivt middel til at styre blodtrykket. Undgå at spise salt forarbejdede fødevarer eller tilføje salt til mad under madlavning eller ved bordet. Brug andre krydderier, herunder urter og milde krydderier, for at tilføje smag. Seagreens er en stor salterstatning, der stammer fra tang. Det giver et antal gode næringsstoffer uden ulempen ved natrium, der findes i almindeligt salt.
3. Kom i bevægelse
Regelmæssig aerob træning mindst fem dage om ugen hjælper med at holde dit hjerte og kredsløb i god form.
4. Giv op med at ryge
Hvis du stadig puster væk, så giv op nu for dit hjertes skyld. Røgbeskadigede arterier tiltrækker fede aflejringer, der begrænser blodgennemstrømningen til dit hjerte. Rygning skader også lungerne, hvilket gør det sværere for hjertet at forsyne kroppen med ilt. Derudover kan det gøre blodet klæbrigt og mere sandsynligt at størkne, hvilket kan føre til en blokering i en arterie, der resulterer i et hjerteanfald eller slagtilfælde.
5. Fem "hjertelige" ting at gøre i dag
1. Lad din bil blive derhjemme og gå til supermarkedet eller arbejde.
2. Gå en tredive minutters gåtur ved frokosttid.
3. Lyt til noget musik og dans.
4. Brug kun en lille mængde smør eller et fedtfattigt smørepålæg på din toast.
5. Læg ikke saltet på bordet og tilsæt ikke for store mængder salt til maden, når du laver mad.
Copyright 2020 af Maryon Stewart. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren
Nyt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com.
Artikel Kilde
Administrer din overgangsalder naturligt: Den seks ugers guide til beroligende hedeture og nattesved, få dit sexdrev tilbage, skærpe hukommelsen og genvinde velvære
af Maryon Stewart
Overgangsalderen behandles for ofte som et problem, der kan løses eller en sygdom, der kan helbredes, ikke den naturlige proces, det er. Den verdensberømte sundhedsekspert Maryon Stewart skitserer sin vidunderligt omfattende og praktiske seks ugers naturlige overgangsalder med skridt, som kvinder kan tage for at få det bedre med det samme. Detaljerede spørgeskemaer hjælper dig med at vurdere, hvilke områder i dit liv der er mest behov for at tage fat på - fra hjernens tåge og humørsvingninger til smertefuldt sex, vægtforøgelse og hudfarveproblemer. Maryon viser dig derefter nøjagtigt, hvad du skal gøre, ernæringsmæssigt og i andre områder af dit liv, for at overvinde symptomer. De stærke resultater af Maryons program slutter ikke efter seks uger; i stedet peger de vejen mod ikke kun et godt liv, men et liv, der er bedre end nogensinde.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en lydbog og som en fænge-udgave.
Om forfatteren
Maryon Stewart er forfatter til Administrer din overgangsalder naturligt og 27 andre bøger. En verdensberømt sundhedsekspert har hun hjulpet titusinder af kvinder over hele verden med at overvinde PMS og overgangsalderen uden brug af stoffer eller hormoner.
I 2018 blev hun tildelt British Empire Medal og blev anerkendt som en af de 50 mest inspirerende kvinder af Daglig post.
Besøg hendes hjemmeside på: https://maryonstewart.com
