Rådgivning

Min recept på angst og bekymring

kvinde sidder ved sit skrivebord og ser bekymret ud
Billede af Enhialus


Fortalt af Marie T. Russell.

Videoversion

Hvis du har siddet og set normalt fjernsyn i disse dage, er det ikke svært at finde 10 reklamer for receptpligtig medicin. Fra ADHD til fordøjelsesproblemer til erektil dysfunktion finder du en 'øjeblikkelig' løsning. Så ikke overraskende kommer emnet receptpligtig medicin ofte op på klienter, der oplever angst og bekymring.

Ifølge National Institute of Mental Health har 40 millioner amerikanske voksne over 18 år en form for angstlidelse. Det er omkring 18% af mennesker i et givet år.

Hvad er en angstlidelse?

En angstlidelse er anderledes end at være angst for en bestemt begivenhed. Per definition varer en angstlidelse mindst 6 måneder og kan blive værre, hvis den ikke behandles. De forekommer ofte med andre psykiske eller fysiske sygdomme, herunder alkohol eller stofmisbrug. Generelt er kvinder dobbelt så tilbøjelige som mænd til at opleve en angstlidelse.

Her er en liste over de almindelige former for angstlidelser, som mennesker oplever:

  1. Panikangst - maksimal angst giver panikanfald.

  2. Obsessiv-kompulsiv lidelse-bruger ritualer til at kontrollere angsten på grund af forstyrrende tanker, såsom bakterier eller snavs.

  3. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)-en frygtindgydende begivenhed, der involverede fysisk skade eller truslen om fysisk skade, skaber angst.

  4. Social angstlidelse-intens angst og selvbevidst i hverdagens sociale situationer. Frygten for, at de bliver overvåget, dømt eller flov, forstyrrer ofte arbejde, skole og at holde venner.

  5. Specifikke fobier, såsom flyvende, edderkopper, sorte katte, blod, højder osv.

  6. Generaliseret angstlidelse - foregribe katastrofe med overdreven bekymring og spænding, hvad enten det drejer sig om sundhed, penge, familie eller arbejde.

Mere om bekymring

Vi er et samfund, der kan lide at bekymre sig. Bekymring er så udbredt, at det næsten føles socialt acceptabelt. Det er et af de mindre invaliderende symptomer på frygt.

Vi betragter det som en god egenskab, hvis en mor bekymrer sig om sine børn, en teenager bekymrer sig om gode karakterer, eller en far bekymrer sig om, at hans virksomhed lukker ned. Vi har accepteret bekymring som en almindelig menneskelig tilstand, og mens vi alle har været der (og måske er der lige nu), betyder det ikke, at vi skal bo der.

Forveks ikke bekymring med interesse i at opretholde trivsel eller en holdning, der bidrager til problemløsning. Det eneste, du garanteret vil skabe med bekymring, er mere angst og selvpålagt elendighed. Ved, at bekymring er født af uudtrykt frygt. Bekymring betyder, at vi bruger meget tid på at tænke på fremtiden på en negativ måde, hvoraf de fleste aldrig sker.

Fred, frygtens modsætning, skabes, når vores opmærksomhed er i nuet.

Jo før du lærer at flytte fokus fra fremtiden til nutiden, jo bedre får du det. Den gode nyhed er, at flere former for terapi har vist sig nyttige til at kontrollere angst og bekymring. Støttegrupper, stresshåndteringsteknikker, meditation og støtte fra ens familie er også vellykkede, men oftest vælger folk at behandle det med medicin og antidepressiva.

Min recept på angst og bekymring

Mine forslag er noget anderledes. De er enkle. Naturlig. Gratis.

Under alle disse typer angst er følelsen af ​​frygt. Og frygt er en af ​​vores seks følelser.

En følelse er en ren fornemmelse, simpel fysiologi i kroppen. Du kender følelsen - den uro, hurtige, hjerteløbende følelse af lammelse.

I stedet for at blive anspændt og stramme dine muskler, skal du slippe angsten fysisk. Når du føler dig ængstelig, lad din krop gøre det, der er naturligt: ​​wiggle, jiggle, gys, skælver og dirrer - som en hund hos dyrlægen. Hvis det er lettere, ryster du til musik.

Det lyder måske mærkeligt i starten, men hvis du udtrykker den følelsesmæssige energi med kraft - op ad rygsøjlen, ud af arme, hænder, ben, i nakke og kæbe - vil den bevæge sig ud af din krop, og du vil hurtigt føle mere fredelig, centreret og fokuseret. Mens du ryster, må du ikke brænde din undergang og dystre tanker, men bare minde dig selv om: "Det er okay at føle sig bange. Det er okay. Jeg skal bare ryste."

Her er nogle andre fredfyldte tanker, du gentagne gange kan fortælle dig selv, mens du afbryder den gamle snak, der foreviger din frygt. Vælg en eller to, der giver genklang for dig, og gentag dem ofte.

Alt er okay.

Alt vil være i orden.

En ting ad gangen.

Jeg håndterer fremtiden i fremtiden.

Jeg gør hvad jeg kan, og resten er ude af mine hænder.

Bekymring virker ikke. Det gør mig ikke glad.

Vær her nu.

Yderligere forslag

Hvis du skal bekymre dig, skal du angive 5 minutter til den aktivitet hver dag. I resten af ​​tiden skal du fortsætte med at trække din opmærksomhed tilbage til nutiden, ryste og gentage dine sandheder. Det er en kamp, ​​fordi tendensen til at springe ind i fremtiden er meget stærk, især på tidspunkter, hvor du føler, at frygt energi. Mind dig selv om, hvornår du næste gang skal bekymre dig.

Lav en detaljeret opgaveliste. Skriv en liste ned over dine “gøremål”, og del derefter alle de ting, du skal gøre, ned i specifikke, små, lette opgaver, som du let kan udføre. Vær derefter opmærksom på én ting ad gangen, og hold fokus på det, der er foran dig.

Prioriter hvad du skal gøre lige nu ... Hvad sker der lige nu, som du har kontrol over? Gør hvad du kan i øjeblikket. Fokuser på at gøre det godt i nuet og nyd nuet.

Ved at holde fast i her og nu, erstatte bekymringstanker med fredsskabende tanker og flytte energien ud af din krop, vil du bruge mere tid i nuet. Og det har en tredobbelt fordel: du gør hvad du skal med øget opmærksomhed, du presser bekymring og angst ud, og du vil føle dig lykkeligere og mere fredelig, hvilket automatisk sætter dig op til et meget bedre liv!

© 2021 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

bogomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer og virkelige eksempler kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at være triste, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ?? håndtere familiemedlemmers uopfordrede råd, helbrede ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke det fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalets moral på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, skære mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bede om en forhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to lette trin, helbrede børnenes raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

foto af: Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

INDRE SELVSTEMMER

internet firma logoer
Hvorfor Google, Facebook og Internettet er en svigtende menneskelighed og små kritikere
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det, der bliver mere og mere indlysende, er den mørke side, der opsluger internettet og spreder sig ...
Fuldmåne på nattehimlen
Horoskop Aktuel uge: 18. - 24. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
pige iført en Covid -maske udenfor med en rygsæk på
Er du klar til at tage masken af?
by Alan Cohen
Desværre har Covid -pandemien været en hård tur for mange mennesker. På et tidspunkt vil turen være ...
pige iført en hat dybt i tanken
Læg et nyt spin på vores tanker og oplevelser
by Jude Bijou
Hvad der foregår i verden, er bare sådan det er. Hvordan vi fortolker andre mennesker, ting og ...
illustration af en filmstrimmel med forskellige naturskønne billeder på hver ramme
Design en ny fremtid for dig selv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiske verden har ting en fortid og en fremtid, en begyndelse og en ende. For eksempel er jeg…
lærer står foran elever i et åbent klasseværelse
Bliver passioneret om offentlig uddannelse igen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi er næsten alle heldige at have nogen i vores liv til at opmuntre og motivere os og prøve at vise ...
mennesker, der går og cykler gennem en park
Find din vej og flyd med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det er noget, vi alle har til fælles, uanset vores religion, vores race, vores køn, vores ...
Blomst vokser gennem et kædeleddshegn
Så mange spørgsmål ... Så mange svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går gennem livet med så mange spørgsmål. Nogle er enkle. Hvad dag er det? Hvad skal jeg have til…
Et ord, som enhver perfektionist har brug for at vide
Et ord, som enhver perfektionist har brug for at vide
by Julian Reeve
Jeg havde lige dirigeret en forestilling af Broadway-musikalen Hamilton i San Francisco i 2017, da jeg ...
Enestående og en af ​​mængden: Venus i Leo
Enestående og en af ​​mængden: Venus i Leo
by Sarah Varcas
Venus trådte ind i Leo den 28. juli 2019. I betragtning af udfordringerne i formørkelsessæsonen, der sluttede den 29.…
give mig selv tilladelse
Omskrivning af scriptet: Jeg giver mig selv tilladelse ...
by Marie T. Russell
Hvor mange gange har du taget en beslutning om at ændre noget i dit liv og derefter fundet dig selv ...

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk mænds bevægelse fra 1970'erne havde en infrastruktur af magasiner, konferencer, mænds centre ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.