kvinde sidder ved sit skrivebord og ser bekymret ud
Billede af Enhialus


Fortalt af Marie T. Russell.

Videoversion

Hvis du har siddet og set normalt fjernsyn i disse dage, er det ikke svært at finde 10 reklamer for receptpligtig medicin. Fra ADHD til fordøjelsesproblemer til erektil dysfunktion finder du en 'øjeblikkelig' løsning. Så ikke overraskende kommer emnet receptpligtig medicin ofte op på klienter, der oplever angst og bekymring.

Ifølge National Institute of Mental Health har 40 millioner amerikanske voksne over 18 år en form for angstlidelse. Det er omkring 18% af mennesker i et givet år.

Hvad er en angstlidelse?

En angstlidelse er anderledes end at være angst for en bestemt begivenhed. Per definition varer en angstlidelse mindst 6 måneder og kan blive værre, hvis den ikke behandles. De forekommer ofte med andre psykiske eller fysiske sygdomme, herunder alkohol eller stofmisbrug. Generelt er kvinder dobbelt så tilbøjelige som mænd til at opleve en angstlidelse.

Her er en liste over de almindelige former for angstlidelser, som mennesker oplever:


indre selv abonnere grafik


  1. Panikangst - maksimal angst giver panikanfald.

  2. Obsessiv-kompulsiv lidelse-bruger ritualer til at kontrollere angsten på grund af forstyrrende tanker, såsom bakterier eller snavs.

  3. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)-en frygtindgydende begivenhed, der involverede fysisk skade eller truslen om fysisk skade, skaber angst.

  4. Social angstlidelse-intens angst og selvbevidst i hverdagens sociale situationer. Frygten for, at de bliver overvåget, dømt eller flov, forstyrrer ofte arbejde, skole og at holde venner.

  5. Specifikke fobier, såsom flyvende, edderkopper, sorte katte, blod, højder osv.

  6. Generaliseret angstlidelse - foregribe katastrofe med overdreven bekymring og spænding, hvad enten det drejer sig om sundhed, penge, familie eller arbejde.

Mere om bekymring

Vi er et samfund, der kan lide at bekymre sig. Bekymring er så udbredt, at det næsten føles socialt acceptabelt. Det er et af de mindre invaliderende symptomer på frygt.

Vi betragter det som en god egenskab, hvis en mor bekymrer sig om sine børn, en teenager bekymrer sig om gode karakterer, eller en far bekymrer sig om, at hans virksomhed lukker ned. Vi har accepteret bekymring som en almindelig menneskelig tilstand, og mens vi alle har været der (og måske er der lige nu), betyder det ikke, at vi skal bo der.

Forveks ikke bekymring med interesse i at opretholde trivsel eller en holdning, der bidrager til problemløsning. Det eneste, du garanteret vil skabe med bekymring, er mere angst og selvpålagt elendighed. Ved, at bekymring er født af uudtrykt frygt. Bekymring betyder, at vi bruger meget tid på at tænke på fremtiden på en negativ måde, hvoraf de fleste aldrig sker.

Fred, frygtens modsætning, skabes, når vores opmærksomhed er i nuet.

Jo før du lærer at flytte fokus fra fremtiden til nutiden, jo bedre får du det. Den gode nyhed er, at flere former for terapi har vist sig nyttige til at kontrollere angst og bekymring. Støttegrupper, stresshåndteringsteknikker, meditation og støtte fra ens familie er også vellykkede, men oftest vælger folk at behandle det med medicin og antidepressiva.

Min recept på angst og bekymring

Mine forslag er noget anderledes. De er enkle. Naturlig. Gratis.

Under alle disse typer angst er følelsen af ​​frygt. Og frygt er en af ​​vores seks følelser.

En følelse er en ren fornemmelse, simpel fysiologi i kroppen. Du kender følelsen - den uro, hurtige, hjerteløbende følelse af lammelse.

I stedet for at blive anspændt og stramme dine muskler, skal du slippe angsten fysisk. Når du føler dig ængstelig, lad din krop gøre det, der er naturligt: ​​wiggle, jiggle, gys, skælver og dirrer - som en hund hos dyrlægen. Hvis det er lettere, ryster du til musik.

Det lyder måske mærkeligt i starten, men hvis du udtrykker den følelsesmæssige energi med kraft - op ad rygsøjlen, ud af arme, hænder, ben, i nakke og kæbe - vil den bevæge sig ud af din krop, og du vil hurtigt føle mere fredelig, centreret og fokuseret. Mens du ryster, må du ikke brænde din undergang og dystre tanker, men bare minde dig selv om: "Det er okay at føle sig bange. Det er okay. Jeg skal bare ryste."

Her er nogle andre fredfyldte tanker, du gentagne gange kan fortælle dig selv, mens du afbryder den gamle snak, der foreviger din frygt. Vælg en eller to, der giver genklang for dig, og gentag dem ofte.

Alt er okay.

Alt vil være i orden.

En ting ad gangen.

Jeg håndterer fremtiden i fremtiden.

Jeg gør hvad jeg kan, og resten er ude af mine hænder.

Bekymring virker ikke. Det gør mig ikke glad.

Vær her nu.

Yderligere forslag

Hvis du skal bekymre dig, skal du angive 5 minutter til den aktivitet hver dag. I resten af ​​tiden skal du fortsætte med at trække din opmærksomhed tilbage til nutiden, ryste og gentage dine sandheder. Det er en kamp, ​​fordi tendensen til at springe ind i fremtiden er meget stærk, især på tidspunkter, hvor du føler, at frygt energi. Mind dig selv om, hvornår du næste gang skal bekymre dig.

Lav en detaljeret opgaveliste. Skriv en liste ned over dine “gøremål”, og del derefter alle de ting, du skal gøre, ned i specifikke, små, lette opgaver, som du let kan udføre. Vær derefter opmærksom på én ting ad gangen, og hold fokus på det, der er foran dig.

Prioriter hvad du skal gøre lige nu ... Hvad sker der lige nu, som du har kontrol over? Gør hvad du kan i øjeblikket. Fokuser på at gøre det godt i nuet og nyd nuet.

Ved at holde fast i her og nu, erstatte bekymringstanker med fredsskabende tanker og flytte energien ud af din krop, vil du bruge mere tid i nuet. Og det har en tredobbelt fordel: du gør hvad du skal med øget opmærksomhed, du presser bekymring og angst ud, og du vil føle dig lykkeligere og mere fredelig, hvilket automatisk sætter dig op til et meget bedre liv!

© 2021 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

bogomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer og eksempler fra det virkelige liv kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at nøjes med tristhed, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ? takle familiemedlemmers uopfordrede råd, kurere ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke den fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalemoralen på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, afsætte mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bed om en lønforhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to nemme trin, kurer børns raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

foto af: Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/