Den travle vane er ligesom enhver anden vane - at bryde det kræver praksis. Du kan være vant til at skynde dig fra sted til sted, sige ja, når du virkelig har brug for og vil sige nej, eller være go-to-personen hele tiden, og det er udmattende! Jeg er sikker på, at du ved alt for godt, hvordan det føles og er klar til at ændre for evigt. Blot at skrabe overfladen af ​​en vane giver kun midlertidige feel-good-løsninger.

Du er nødt til at grave ned for at komme til roden til, hvad der motiverer dig og den værdi, du får af vanen. Motivation er broen mellem lyst og handling, og for at få forandring til at holde fast, især når du ændrer dybt indgroede vaner, er det din motivation, der hjælper dig med at forblive fokuseret på dine mål, selv når tilbageslag forekommer.

Din motivation bestemmer, hvor sandsynligt det er, at du opnår det tilsigtede resultat. At vide, hvilken værdi du har knyttet til dette resultat, er nøglen til at formulere dine beslutninger i forbindelse med at nå dine mål. Motivation tilpasser din indsats til dine mål, og den værdi, du lægger på dette mål, har stor indflydelse på din succes med at nå det.

Det næste trin er at forstå, hvordan dine motiver og værdien af ​​en vane spiller vigtige roller i dine tankeprocesser, når du opsætter dine strategier. Når du skifter din tankegang, ændrer dine tidskrævede vaner og opdager dit behov / ønsker forbindelse, kan du begynde at opbygge nye strategier, der hjælper dig med at sparke dine travle vaner og gøre dit liv meget mere glad.

Hvordan og hvorfor vi gør, hvad vi gør

Vi formulerer strategier gennem vores liv. Disse strategier er et sæt værktøjer, vi bruger til at navigere i vores oplevelser, og de påvirkes væsentligt af vores forældre eller primære omsorgspersoner. Når vi vokser og ændrer os, udvikler vores værktøjer sig, så vi kan finpudse dem, der fungerer godt. Vi kan også bruge dem, der ikke er så nyttige eller nyttige, men vi bruger dem simpelthen fordi de er kendt for os.

Vores oplevelser, udviklingen af ​​vores strategier og udviklingen af ​​disse værktøjer fungerer som et script, vi konstant henviser til, når vi bevæger os fremad. Værdier, moral og samfundsmæssige normer påvirker vores oplevelser og bliver en del af udviklingen og strukturen i vores strategier. Og da vi har disse erfaringer og anvender disse strategier, er det vaner, der opstår. Sådan gør vi, hvad vi gør.

Charlene's historie nedenfor illustrerer, hvordan nogle mennesker virkelig er gode til at tilpasse deres strategier og ændre deres adfærd. Deres evne til at evaluere sig selv, skifte perspektiv og ændre en tilgang giver dem en større kapacitet til at genopfinde sig selv.

Charlene's Overscheduled Woman (OSW) Story

Jeg flyttede meget rundt som barn. Jeg gik på seks forskellige mellemskoler og tre gymnasier. Hver gang jeg var nødt til at finde en måde at få venner og passe ind i. Fordi jeg bevægede mig så meget, blev det en naturlig måde at passe ind, hvor jeg gik, at komme sammen med mennesker og få venner uden at blive for knyttet. Det hjalp mig også med at komme videre i min karriere, fordi jeg var i stand til at opbygge relationer uden at blive alt for involveret, og det fungerede for det, jeg ønskede at opnå. Jeg lærte at adskille forholdet fra det, jeg havde brug for.

Hvor jeg kæmpede, var i mine personlige forhold. Det tog mig indtil jeg var i slutningen af ​​trediverne at finde ud af, hvilken del af denne strategi der ikke fungerede for mig. Min evne til at distancere mig blokerede mig fra ægte følelsesmæssig intimitet.

At indse, at det var som at få et lys i mit hoved - hvordan kunne jeg have gået glip af det stykke? Nå, jeg havde aldrig brugt det før for at få det, jeg ønskede, så jeg var nødt til at finde ud af, hvordan jeg kunne justere min strategi for at få det, jeg havde brug for.

Den gode nyhed er, at vi alle har kapacitet til at tilpasse os og styrken til at genopfinde os selv. Når du foretager små redigeringer af dine travle vaner, begynder du at bygge broen, hvorfra du er nu, hvor du vil være.

Vaner er strategier for autopilot. De er ofte vores tilbagevendende reaktioner, når vi er stressede og travle. En vane består af tre primære elementer: cue, adfærd og belønning. For eksempel er klokken 5:00 (kø), du hælder et glas vin (opførsel), og du sætter dig ned og slapper af (belønning). Eller din telefon ringer, og du kan se, at det er din bedste ven (cue), så du svarer (adfærd). Du ved, hun får dig altid til at grine, og du nyder altid at tale med hende (belønning).

Køen, adfærden og belønningen er de grundlæggende mekanismer, der får automatisk tænkning, følelser og handlinger. Enkelt sagt er vaner resultatet af træning. Ved at gentage en bestemt adfærd træner vi vores krop og sind til at udføre det med mindre bevidst tanke. Jo mere vi får adgang til træningen, jo lettere er det at forme, implementere og vedligeholde vanen. Og jo mere vi opfatter belønningen positivt, jo mere sandsynligt er det, at vi bruger den tilknyttede træning, fordi den giver et resultat, vi ønsker, eller i det mindste et, som vi kender. Jeg fik lære dette tidligt, da jeg i en alder af nitten blev ansat som flyvehjælper.

Den tredive anden anmeldelse

Nød- og sikkerhedsøvelser var en primær del af min træning. Over og over de andre praktikanter og jeg blev sat i potentielle katastrofale situationer, hvor mange af dem foregik på en livsstilsimulator af et flys indre, såsom crash landinger med ildlignende effekter i en røgfyldt kabine med fastklemte nødskinner og blokerede udgange og meget mere.

En del af vores træning var i en teknik, der ender med at blive en nøglemetode, jeg ville bruge i mange andre aspekter af mit liv. Det kaldes Tredive Anden anmeldelse og finder sted i løbet af de første tre minutter og de sidste otte minutter af enhver flyvning, de tider, der betragtes som de mest kritiske for flysituationer. Siddende på vores flyvehjælpespringpladser løb vi mentalt gennem alle de store nødscenarier, der kunne opstå under start og landing.

Denne proces fungerer ud fra den forudsætning, at alt hvad der er i spidsen for dit sind, hentet fra din træning, vil hjælpe dig med at reagere, selv når kaos og fare opstår. Cirka fyrre år senere, som passager, foretager jeg stadig Tredive-Second Review hver gang jeg er på en flyvning.

Styrkelse af vores vaner

Hver dag bruger vi lignende teknikker til at styrke vores vaner for at få det, vi har brug for og ønsker. For eksempel i meditation bruger jeg bevidst tænkning til at tilpasse mine tanker til hvad jeg har brug for (mental og fysisk genopladning), og det er centralt for det, jeg ønsker (klarhed, kreativitet, ro og åndelig forbindelse). Jeg går i gymnastiksalen hver dag ikke fordi jeg kan lide at træne, men fordi det er en anden måde for mig at genoplade, forblive afslappet og forbedre mit helbred.

Begge vaner implementeres ofte, begge har positive belønninger, og begge fremmer mine personlige mål for at leve en sund livsstil. Jeg motiveres af de belønninger, jeg høster, og den høje værdi, der stammer fra resultatet af disse vaner, hjælper mig med at opretholde både som langsigtede strategier for at få det, jeg ønsker.

Vaner er velkendte, hvilket betyder, at vi ikke bevidst tænker på, hvordan vi bruger dem. Derfor føles det mere vanskeligt og trættende at vedtage nye, såsom at starte et træningsprogram. De tager mere eftertanke. De tager øvelse.

Efter et stykke tid bliver nye vaner lettere tilgængelige med mindre indsats og mere forudsigelige resultater. En vanes fortrolighed blinder os ofte for, at den ikke er sund. Derfor underminerer dårlige vaner ofte vores ønsker om at implementere gode. Nøglen er at opbygge nye, ressourcefulde vaner, som du kan falde tilbage på. Jo klarere du handler om, hvilke strategier der fungerer for dig og er i overensstemmelse med dit behov / ønsker forbindelse, jo mere sandsynligt er det, at du automatisk vedtager disse vaner i stedet for at falde tilbage i dine gamle travle vaner.

Holder travlhed dig fra det, du har brug for og ønsker?

Visse strategier og tilgange fungerer generelt godt for kortsigtede mål, de ting, vi ønsker at opnå i den nærmeste fremtid, såsom at tage en ferie, købe en ny bil eller betale et kreditkort. Livsstilsændringer - som at bryde dine travle vaner - kræver en længerevarende tilgang, der udvikler sig til vedligeholdelige strategier og til sidst nye vaner.

Hvis du ændrer dit forhold til travlt, er det nødvendigt at bestemme dit behov / ønsker forbindelse og hvordan det relaterer til dine mål. Det er en årsag og virkningsformel, at når den er afbalanceret, vil det føre til mere bæredygtige resultater. For eksempel, hvis du beslutter dig for at tabe fem pund om en uge, kan det gøres. Intet problem. Der er mange mennesker, der fortæller dig, hvordan du gør det. Men er det nyttigt?

Kan du få vægten af? Absolut. Det er dog usandsynligt, at tilgangen vil være bæredygtig i det lange løb.

Når en klient kommer til mig, fordi hun vil tabe sig og har forsøgt flere gange uden succes at holde det ude, er jeg nødt til at hjælpe hende med at finde hvorfor nu en del af hendes behov / ønsker forbindelse. Hvis hendes motivation er, at hun vil se bedre ud, eller at hun er træt af de ekstra pund, er det typisk et tegn på, at hun ikke har gravet dybt nok til at gøre sit mål bæredygtigt. Hendes grunde skraber bare overfladen af ​​det, hun virkelig vil have.

Jo bredere årsagen er, desto mindre sandsynligt er roden til hvorfor nu er blevet afdækket. I dette tilfælde, hvis hun ikke tror, ​​hun fortjener at føle sig eller se bedre ud, er hendes vægttab tilbøjelige til at være midlertidig. Hvordan kan hun virkelig blive succesrig, indtil hun ved værdien af, hvad hun har brug for, og hvordan det vil understøtte det, hun ønsker? Når hun etablerer begge dele, hende hvorfor nu vil være tydeligt, og hun vil realisere sine bestræbelser med mindre indsats og mere tilfredshed.

Motivere dig selv ude af travlt og til handling

Nogle af os handler for at nå et givende mål, mens andre tager handling for at undgå ubehag. De fleste af os er motiverede af den første og midlertidigt lettet af den anden. Når vi dyrker strategier, der er afledt af velformede vaner, og vores handlinger understøttes af selvbevidsthed og klare motivationer, sætter vi os op til præstation. At forstå, hvordan din hjerne fungerer, når du danner vaner, er et godt værktøj til at motivere dig selv ud af travlt og til handling.

Hjernen er et kraftfuldt, dynamisk værktøj, der altid er under udvikling, og som altid er tilgængeligt, i stand til at generere et uendeligt udvalg af subtile og store ændringer. Hver af os opererer ud fra vores unikke programmering - hvordan vi fortolker vores verden, og hvordan vi kommunikerer den til os selv og andre baseret på vores erfaringer. I et blink af øjet trækker vi disse oplevelser i spidsen for vores sind, anvender mening og udtrykker denne betydning med ord og adfærd. Og jo mere vi gør dette, jo lettere er det at implementere strategierne - adfærd og tænkning - forbundet med disse oplevelser.

Det er her træning mødes med vane. Simpelthen ved at ændre, hvordan vi tænker på noget, kan vi omlægge vores hjernes svar. Når vi er stressede og travle, tænker vores hjerner ikke klart, og det er når vi sandsynligvis falder tilbage på vores vaner. Det er værdifuldt, især for dem med job som first responders, hvor vaner - træning - kan være livreddende. Men når vi anvender vaner, som måske synes nyttige i øjeblikket, men måske ikke understøtter vores større billede, er det tid til at modernisere disse vaner og etablere nye, der fungerer bedst til det, vi har brug for og ønsker.

Omprogrammering af din tænkning

Enhver tanke, vi har, er en ingrediens i vores personlige virkelighed. Vores tanker styrer stille vores handlinger. For eksempel, hvis du bruger uforholdsmæssigt meget tid på at tænke på en ex-elsker, er det usandsynligt, at du kommer over ham eller skaber noget mentalt og åndeligt rum for en ny person til at komme ind i dit liv.

Det samme gælder, hvis du har tendens til at fokusere på problemet snarere end løsningen; problemet vil forblive levende og godt, mens løsningen ikke får plads til at vokse. Dine tanker skaber ubegrænsede muligheder for dine livsstrategier, for hvordan du styrer din unikke verden og for udvidelsen af ​​dit mentale, fysiske og åndelige forløb.

Din hjerne skal genoplades, ligesom din krop. Overarbejde uden at hvile det har en direkte indvirkning på dit generelle helbred. Omprogrammering af din tænkning vækker din bevidsthed og giver dig en opdateret måde at se på situationer og udfordringer på. Det er en genstart af cerebrale aktiver. Når vi hviler og genoplader vores tanker - vores hjerner - kan vi begynde at udvikle nye strategier for opmærksomt at vælge, hvordan vi skal bruge vores tid.

Ophavsret © 2018 af Yvonne Tally.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Kilde

Bryde op med travlt: Løsninger i virkeligheden for overplanlagte kvinder
af Yvonne Tally

Overbooking og sovende er næsten blevet statussymboler, og det at have det hele synes at være synonymt med at gøre det hele, men hvad opnår vi virkelig med så meget travlhed? Yvonne Tally vil give dig dit liv tilbage ved at hjælpe dig med at bryde den travle vane. Hun tilbyder realistiske, trin for trin og endda sjove måder at komme af med det travle hamsterhjul og genvinde din tid. Yvonne viser, hvordan fordelene ved at leve et mere afbalanceret liv kan forbedre din levetid og åndelige velbefindende.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne indbundet bog eller køb Kindle-udgave.

Om forfatteren

Yvonne Tally leder meditations- og mindfulness-programmer for virksomheder, private grupper og enkeltpersoner i Silicon Valley og i hele USA. Hun er en NLP Master Practitioner og medstifter Poised Inc., et fitness- og livsstilsfirma. Hun er skaberen af ​​VMind Fitness ™; en livstransformerende holistisk metode, der bruger dit eget uudnyttede potentiale og personlige magt til at skabe og leve din lidenskab og formål. Yvonne er meditations- og stressspecialist for byen Palo Alto. Besøg hendes hjemmeside på https://yvonnetally.com/

En anden bog af denne forfatter

at

Hvordan du kan føle taknemmelighed i vanskelige tider

Yvonne Tally

Taknemmelighed er at lægge mærke til de gode ting, der sker overalt omkring dig. At føle taknemmelighed, når livet er stormfuldt, kan være svært; det er…

Det travle løb og prisen på dit tempo

Yvonne Tally

Du lever et liv, ikke løber et løb. At sænke tempoet, så du ikke ræser og konstant spiller indhentning, begynder et trin ad gangen...

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.