Konstruktive tanker hjælper dig med at omdirigere tænkning, fordi de er gyldige uanset din nuværende følelsesmæssige, mentale eller fysiske situation. De er den rigtige aftale. Sandheder er uden for den sort-hvide, gode og dårlige polarisering, der karakteriserer destruktive tanker. De afspejler det, vi naturligvis ved, når vi ikke er under indflydelse af uudtalt tristhed, vrede og frygt.

For eksempel: "Alt er okay" er en sandhed, selvom du måske ikke føler, at det er sandt, hvis du lige har fundet ud af din mands ulovlige affære med en nabo. Sandheder er i tråd med de tre ultimative holdninger, vi ønsker at leve efter: ære dig selv, acceptere mennesker og situationer og forblive til stede og specifik. Det kan kræve arbejde at roe sig ned nok til at tænke klart, men dine betroede 'sandheder' vil være der for at hjælpe.

Bekræftelser mod sandheder

Som det vil blive klart, er en sandhed ikke nødvendigvis det modsatte af det, du er vant til at fortælle dig selv. Når du f.eks. Gør noget, du fortryder, kan du automatisk fortælle dig selv: "Jeg er en taber." Den nøjagtige modsatte erklæring er ikke "Jeg er en vinder." Mere præcist er, "At lave fejl er menneskeligt," som går ud over taberen / vinderens dikotomi. Denne erklæring afspejler, hvad der virkelig er sandt.

Andre mulige alternativer kan være: "Livet er til læring, "'Vi laver alle fejl," or "Jeg gjorde det bedste, jeg kunne dengang."

Sandheder adskiller sig fra "bekræftelser", fordi sandheder ubestrideligt er sande. Bekræftelser er ofte simpelthen ønsker eller idealer, som vi ønsker var sande. Eksempler på bekræftelser er:

* Jeg er rig og tynd.

* Jeg ser kun fred og kærlighed omkring mig.

* Jeg er over frygten for, at jeg aldrig har nok.

Sandheder giver dig svigtende støtte. De vil være der for at sikkerhedskopiere dig, når chips er nede, og du er krøllet op på badeværelsesgulvet med dit hjerte i stykker. De er mere effektive end bekræftelser, fordi de taler, hvad der er sandt og ægte, og hvad vi ved dybt inde i os, når vi er klare og centrerede.

Jeg ser sandheder som potente lægemidler, som hver især er et effektivt middel mod en anden mental lidelse. Ligesom en læge diagnosticerer en bestemt lidelse og ordinerer medicin, kan du også vælge en sandhed og helbrede dine ikke-produktive tanker. Når et middel gør sit helbredende job, vil du højst sandsynligt finde en anden destruktiv tanke, der kræver en anden recept. Med praksis kan du med succes "helbrede dig selv".

Pålidelige sandheder er imod destruktiv tænkning

Er du klar til at vælge nogle nyttige sandheder? Sådan gør du: Skriv en liste over dine mest tilbagevendende negative kommentarer. Dem, du aldrig synes at forlade hjemmet uden.

For at frigøre dig fra dine gamle bånd skal du have effektive modsætninger for hver. Der er to måder at finde erstatninger på: enten vælge generiske "pålidelige sandheder", der er imod din destruktive tænkning, eller konstruere dine egne sandheder. Jeg går over dem en ad gangen.

At erkende din nuværende følelsesmæssige tilstand, og hvor din opmærksomhed er fokuseret, gør det meget lettere at identificere de slags sandheder, der vil være mest nyttige. Som du vil se, er der tre grupper af pålidelige sandheder:

(1) sandheder om dig selv, der hjælper dig med at gå fra sorg til glæde,

(2) sandheder om andre mennesker og situationer, der hjælper dig med at flytte fra vrede til kærlighed, og

(3) sandheder om tid, der hjælper dig med at flytte fra frygt til fred.

Pålidelige sandheder at flytte fra tristhed til glæde

Pålidelige sandheder til ære for dig selv og gå fra sorg til glæde:

* Jeg er hel og komplet.

* Det, jeg søger, er inden i mig.

* Mit job er at tage sig af mig selv.

* Jeg er alene, og jeg er forbundet.

* Jeg elsker mig selv uanset hvad jeg gør.

* Livet er til læring. Vi laver alle fejl.

* Jeg gør det bedste, jeg kan. Jeg gjorde det bedste, jeg kunne.

* Hvis jeg vidste det, hvad jeg ved nu, ville jeg have gjort det anderledes.

* Mine synspunkter og behov er lige så gyldige som dine.

* Jeg er ansvarlig for, hvad jeg tænker, føler og gør.

* Jeg kan gøre det.

Pålidelige sandheder at flytte fra vrede til kærlighed

Pålidelige sandheder til at acceptere mennesker og situationer og flytte fra vrede til kærlighed:

* Mennesker og ting er som de er, ikke som jeg vil have dem til at være.

* Sådan er det.

* Mit job er at føle mere kærlighed.

* Mit fokus er mig selv.

* Det, han / hun synes om mig, er ikke min sag.

* Han gør det bedste, han kan. Hun gjorde det bedste, hun kunne.

* Vi er alle på vores egne veje.

* Vi er den samme. Vi er alle forbundet.

* Jeg ønsker dig alt godt.

* Dine synspunkter og behov er lige så vigtige som mine.

* Vi kan klare dette sammen.

Pålidelige sandheder at flytte fra frygt til fred

Pålidelige sandheder for at være til stede og specifikke og bevæge sig fra frygt til fred:

* Alt er okay. Alt vil være i orden.

* Denne følelse er midlertidig. Denne situation vil passere.

* Hold op. Træk vejret. Sænk farten. Vær her nu.

* Bliv specifik.

* En ting ad gangen.

* Jeg håndterer fremtiden i fremtiden.

* Mine handlinger har konsekvenser.

* Jeg gør hvad jeg kan, og resten er ude af mine hænder.

* Alt udfolder sig i sin egen tid.

* Lad gå.

* Vi får at se.

At have pålidelige sandheder rettet mod hvert af de tre følelsespar vil give dig et velassorteret arsenal til at kæmpe mod din spærring af destruktive tanker. Se på listen over sandheder, og vælg to eller tre fra hver kategori, der rammer en akkord med dig.

Strømforsyning kræver fasthed og årvågenhed

For at gøre en sandhed til en integreret del af dit mentale repertoire, skal du mætte dig selv med den ved at "drive". Strømforsyning kræver blid, men sej gentagelse af dine valgte sandheder, mens du opmærksomt ignorerer distraktioner. Sig dem med ægte følelse og med et intenst ønske om at kende deres betydning. Jo mere konsekvent du afbryder det gamle og gentager det nye, jo hurtigere ejer du det.

Strøm når som helst, hvor som helst, højt eller lydløst. Strømforsyning kan ledsage daglige rutiner og verdslige opgaver, såsom at køre, støvsuge, barbere eller vente i kø. Du kan drive, mens du går med din hund eller træner. Strøm i brusebadet. Kraft når du ikke kan sove om natten. Det er mere effektivt end at tælle får!

Genoptrykt med tilladelse fra forfatteren.
© 2011 af Jude Bijou, MA, MFT Alle rettigheder forbeholdes.
Udgiver: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Artikel Kilde

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Ord spredt om succesen med Attitude Genopbygning, og det varede ikke længe, ​​før Jude blev en efterspurgt workshop og seminarleder, hvor hun underviste sin tilgang til organisationer og grupper. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred