Ydeevne

Tre måder at opnå dit nytårs beslutninger ved at opbygge 'målinfrastruktur'

Tre måder at opnå dit nytårs beslutninger ved at opbygge 'målinfrastruktur'
Oddsen for at nå dine målmål forbedres ved at opbygge 'målinfrastruktur'.
Shutterstock 

Hvert år træffer de fleste af os nytårsforsætter. Spis sundere. Træn regelmæssigt. Invester mere i værdsatte forhold. Lær et sprog. Og så videre. Ofte er de de samme beslutninger som sidste år.

Hvorfor visner vores beslutninger ofte så hurtigt væk?

En vigtig synder i denne årlige rutsjebane af optimisme og skuffelse er overtillid i kraften i vores intentioner.

Spændingen ved et nyt år (og måske frugten ved at fejre lidt for hårdt) sky, der husker et hårdt faktum i livet: gode intentioner fordamper let uden spor i lyset af hverdagslige oplevelser som udmattelse, fristelse og mangeårige vaner.

Heldigvis kan akademisk forskning inden for målsætning hjælpe. Undersøgelser gennem flere årtier har identificeret nogle effektive måder at overvinde disse fælles hindringer for at realisere dine planer.

Ud over SMART-mål

Det er velkendt (og også sandt), at det er mere sandsynligt, at nytårsforsæt opnås, hvis de er “SMART”:

  • Specifik (om præcis hvad du vil opnå)

  • Målbar (med klare indikatorer for fremskridt)

  • opnåelige (givet dine tilgængelige ressourcer, begrænsninger og andre prioriteter)

  • Relevant (til hvad du værdsætter mest)

  • Tidsbundet (med den specifikke dato, hvornår du sigter mod en fuldført mission).

At skabe SMART-mål er en god start. Men oddsene for at realisere dine beslutninger vil blive forbedret ved at opbygge det, jeg kalder "målinfrastruktur" - det vil sige ressourcer, der muliggør målopnåelse.

Nedenfor er tre effektive måder at opbygge målinfrastruktur på.

1. Knyt dine mål til dine værdsatte værdier

Nyttig indsigt i, hvordan man gør dette, kan hentes fra en undersøgelse af, hvordan et målindstillingsprogram kan hjælpe kæmpende studerende med at forbedre deres akademiske præstationer.

Forskningen involverede 85 studerende ved McGill University i Montreal. Deltagere, der fik målsætningsinterventionen, besvarede spørgsmål om deres ideelle fremtid, kvaliteter, de beundrede hos andre, ting, de gerne ville gøre bedre, ting, de gerne ville lære mere om, og vaner, de gerne ville udvikle.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Derefter udviklede og prioriterede de de mål, de var glade for at forfølge, inden de skrev om de specifikke positive virkninger, de troede at nå hvert mål ville have på deres liv og livet for dem, de var interesserede i.

Sammenlignet med studerende i kontrolgruppen forbedrede de, der deltog i denne målsætningsintervention, betydeligt deres akademiske resultater fire måneder senere.

Hvorfor ikke brainstorme dine egne svar på de spørgsmål, som deltagerne i undersøgelsen behandler?

Udvikl derefter en overbevisende begrundelse for vedvarende at arbejde for at nå dine højeste prioritetsmål ved at besvare følgende spørgsmål:

  • hvilke fordele forventer jeg at have ved at nå mit mål?

  • hvordan kan opnåelse af mit mål forbedre mit liv og / eller livet for dem, jeg holder af?

Skriv dine svar ned, og anbring dem, hvor du ofte vil se dem.

2. Opret implementeringsintentioner

Implementeringsintentioner supplerer SMART-mål med detaljer om, hvornår og hvordan du vil handle for at nå dine mål.

To typer implementeringsintentioner er:

  • hvis-så-planer ("Hvis situation X opstår, så vil jeg Y")

  • når-så-planer ("Når situation X opstår, så vil jeg Y").

For eksempel "Hvis jeg føler mig ked af en e-mail, venter jeg, når det er muligt, indtil den følgende dag, inden jeg sender mit svar." Eller "Når klokken er 5.27:XNUMX, så vil jeg have forladt kontoret til gymnastiksalen inden for de næste tre minutter."

Flere hundrede undersøgelser har vist, at det at beslutte på forhånd, hvornår og hvordan du vil handle i overensstemmelse med dine mål, hjælper dig med at komme i gang og undgå at blive afsporet af træthed eller andre distraktioner. Som et resultat er det langt mere sandsynligt, at mål nås, når de parres med implementeringsintentioner.

3. Etablere peer-ansvarlighed

Hvad der måles bliver administreret! Denne maksim er især gyldig, når du føler dig ansvarlig for at handle i overensstemmelse med dine mål.

Agile softwareudviklingsmetoden indeholder obligatoriske morgenmøder, hvor teammedlemmer offentligt besvarer følgende to spørgsmål:

  • "Hvad lavede du i går?"

  • "Hvad skal du lave i dag?"

At vide, at du i morgen vil besvare det første spørgsmål, hjælper med at fokusere på, hvad du gør i dag. Hvorfor ikke prøve dette i en uge, så se om det fungerer for dig?

En anden måde at udnytte styrken ved peer-ansvarlighed er at samarbejde med en anden (ideelt andet end en livspartner), som også er seriøs med at overholde deres beslutninger.

Send en sms eller mail hinanden, hvad du forpligter dig til at gøre hver dag i en måned (for eksempel svøm 1 km, ikke åbn e-mail efter kl. 8, ingen skærme efter kl. 10, ring til en ven, lav 50 pushups, bed i 10 minutter).

Spørg derefter hinanden i en kort telefonsamtale på samme tid hver uge, om du har overholdt hver af dine daglige forpligtelser i løbet af den sidste uge. Undgå undskyldninger og giv ingen forklaringer. Du skal blot svare “ja” eller “nej” angående, om du har holdt hver forpligtelse.

Den forventede tilfredshed med at sige "ja" til de planlagte spørgsmål såvel som det kraftfulde drev for at undgå at skulle indrømme fiasko kan være en stærk motivator til at holde dig selv på sporet.

Selvfølgelig er der ingen tryllestav til at materialisere dine nytårsforsæt. Men hvis du er seriøs med at foretage en ændring, skal du lege med mulighederne for at finde ud af, hvad "målinfrastruktur" fungerer for dig.

Om forfatterenThe Conversation

Peter A. Heslin, lektor ved UNSW Business School, UNSW

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

Kinas faldende befolkning 1 21
Kinas og verdens befolkning vender nu ned
by Xiujian Peng
Kinas National Bureau of Statistics har bekræftet, hvad forskere som jeg længe har ...
to personer, der sidder ned og snakker
Sådan taler du med nogen om konspirationsteorier i fem enkle trin
by Daniel Jolley, Karen Douglas og Mathew Marques
Folks første instinkt, når de engagerer sig med konspirationstroende, er ofte at forsøge at afsløre deres...
Gamle yogaøvelser 1 24
Fordelene ved den ældgamle yogapraksis for både krop og sind
by Herpreet Thind
Yoga er nu en almindelig aktivitet i USA og bliver almindeligvis fremstillet som en sund livsstil...
hvidtekalk mlk 1 25
Hvordan republikanerne hvidvasker Martin Luther King
by Hajar Yazdiha
Januar er en måned, der mindes et mørkere, nyere minde om angrebet den 6. januar 2021 på...
skærmbillede af en My Space-side
Hvad sker der med vores data, når vi ikke længere bruger et socialt medienetværk eller en publiceringsplatform?
by Katie Mackinnon
Internettet spiller en central rolle i vores liv. Jeg - og mange andre på min alder - voksede op sammen med...
Venlighedspolitik 1 20
Jacinda Ardern og hendes venlighedspolitik er en varig arv
by Hilde Kaffe
Jacinda Arderns menneskelige og empatiske tilgang søgte at slå en forsonende tone an. Ingen steder var…
en kvinde, der sidder svøbt i et tæppe og nipper til en varm drik
Forkølelse, influenza og COVID: Hvordan kost og livsstil kan booste dit immunsystem
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Der er mange ting, vi kan gøre for at støtte vores immunsystem og endda forbedre dets funktion.
en glad familie, der sidder sammen udenfor på en eng
Hvordan kan vi være de bedste forældre, vi overhovedet kan være?
by Rabbiner Wayne Dosick
Det er os, der træffer valgene og formidler lektionerne – ved ord og handling, bevidst og...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.