Julen er ikke en glædelig tid på året for alle. Kaspars Grinvalds/ Shutterstock

Vi tænker ofte på julen som en tid glæde og lykke. Men for nogle mennesker er denne tid på året mere stressende end at blive taget i at køre for høj fart eller jaywalking. Julen har endda været forbundet med en øget risiko for hjerteanfald muligvis på grund af det årlige pres og følelsesmæssig nød

Der er mange grunde til, at folk synes, julen er stressende – herunder pres for at finde den perfekte gave til give nogen, pres for at have den perfekte familiesammenkomst og økonomiske bekymringer. Pandemien har kun forværret den negative effekt af helligdagene mental sundhed.

Men der er et par ting, folk kan gøre for at hjælpe dem med at håndtere stresset i feriesæsonen.

1. Glem perfektion

Mange mennesker slår sig selv, hvis deres jul ikke er perfekt – især forældre. Det er vigtigt at prøve ikke at falde i denne "perfektionismefælde", hvor du er motiveret af frygt for fiasko. Ikke alene kan det føre til følelser af nød og lavere livsglæde for forældre, kan det også få nogle til at undgå deres yndlingsdele af ferien pga frygt for at komme galt afsted. Men at undgå ting eller bekymre os om perfektion kan betyde, at vi går glip af nogle af de positive ting, der sker på denne tid af året.

At blive til stede og at øve opmærksomhed (en type meditation) er begge teknikker, folk kan bruge til at undgå denne perfektionismefælde. Reflekter for eksempel over nuet i stedet for at tænke på de ting, du skal gøre, eller dine fremtidsplaner.

At have en ufuldkommen jul kan endda være gavnligt for dig. Ved at omfavne muligheden for, at tingene går galt, kan vi faktisk lære at være fleksible og bedre håndtere fiasko eller udfordringer næste gang vi møder dem.

2. Skift din tankegang

Da vi ikke kan undgå julen, kan det hjælpe os med at klare stressen, hvis vi prøver at ændre den måde, vi tænker på den.

Forskning på stress tankegang viser, at hvis vi tænker på stress som noget, der vil hjælpe os med at forbedre os selv - i stedet for at se det som noget, der vil være hårdt for os - kan vi faktisk opleve flere positive følelser og være mere fleksible, når vi står over for udfordringer.

Der er tre enkle trin du kan følge for at gøre dette. Det første skridt er at erkende, at julen virkelig er stressende, og at du måske føler dig stresset over det.

Det andet trin er at være opmærksom på, hvorfor du måske føler dig stresset. Måske er det fordi du er stresset, at du ikke kan rejse hjem i ferien for at se familien, eller fordi du er bekymret for at have den perfekte dag. Ofte er stress forårsaget af bekymringer om ting, der er vigtige for os.

Til sidst, se på din typiske reaktion på stress og spørg, om det er i vejen for det, der er vigtigt for dig. For eksempel kan du være stresset, fordi du gerne vil have, at alt skal være perfekt til dine børn juledag – men den stress kan betyde, at du ender med at råbe af dem.

Selvom det at følge disse trin faktisk ikke vil reducere mængden af ​​stress, du vil opleve, vil det ændre, hvordan du ser effekten af ​​stress på dig. Du kan endda ompakke, hvordan du ser ferien ved blot at ændre, hvordan du taler om dem. Prøv for eksempel at sige "Julen er ikke stressende, den er spændende!" eller "Jeg er spændt, og jeg er virkelig optaget af julen, fordi jeg elsker min familie, og jeg glæder mig så meget til at gøre oplevelsen vidunderlig for dem!" Dette kan hjælpe dig føle sig mere ophidset og mindre stresset over ferien - og kan hjælpe dig med at klare dig bedre, når du oplever stress.

3. Øv dig selvmedfølelse

Selvom du finder dig selv ved at blive stresset af ferien, har du selvstændig medfølelse kan hjælpe dig til at føle dig mindre ked af det i øjeblikket. Det kan endda forbedre velvære og reducere negativ påvirkning af stress.

Selvmedfølelse indebærer at tage en venlig handling over for dig selv i øjeblikke med stress. For eksempel meditation - specifikt en type kendt som kærlig venlighed meditation – kan hjælpe med at forbedre selvmedfølelse og hjælpe os til at føle os lykkeligere og mere forbundet med andre.

Til praktisere denne form for meditation, afsæt omkring ti minutter hver dag, især op til jul. Start med at sidde et behageligt sted og lukke øjnene. Forestil dig derefter en person tæt på dig, som elsker dig, og omdiriger følelserne af kærlighed tilbage til dem. Følg derefter den samme proces ved at tænke på andre mennesker i dit liv, du kender og holder af, såsom venner og bekendte.

Ideen med denne type meditation er, at den vil reducere følelser af stress ved at tage opmærksomheden væk fra dig selv og din stress og omdirigere den til andre, du elsker.

Hvis meditation ikke er noget for dig, at komme ud af huset og ind i naturen kan hjælpe reducere stress , forbedre dit humør. At reducere den tid, du bruger på din telefon, kan også hjælpe dig føler dig mindre stresset og gladere.

Selvom pandemien kan få dig til at føle dig endnu mere stresset over julen, er det vigtigt at huske grundene til, at vi fejrer. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mindre stresset over at få tingene rigtigt, og nyde den tid, du kan tilbringe med familie og venner.

Om forfatterne

Trudy Meehan, Underviser, Center for Positiv Psykologi og Sundhed, RCSI University of Medicine and Health Sciences , Jolanta Burke, lektor, Center for Positiv Psykologi og Sundhed, RCSI University of Medicine and Health Sciences

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste

"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"

af James Clear

I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.

Klik for mere info eller for at bestille

"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"

af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.

Klik for mere info eller for at bestille

"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"

af Charles Duhigg

I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.

Klik for mere info eller for at bestille

"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"

af BJ Fogg

I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.

Klik for mere info eller for at bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

af Robin Sharma

I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.

Klik for mere info eller for at bestille