Pexels
Fra kirkegængere til børnehavebørn, videoopkald, konferencer og quizzer er blevet en livline på dette tidspunkt. Men det har også betydet, at grænsen mellem arbejde og familieliv er blevet sløret og ubalanceret – med notifikationer, opkald og beskeder, afbryde måltider og samtaler.
Og heri ligger en del af problemet, fordi forskning har fundet at pauser fra arbejdet, hvor vi interagerer med vores smartphones – for at spille spil eller scrolle gennem sociale netværk – er mindre effektive eller genoprettende end konventionelle pauser som at gå eller sove.
Det er til dels grunden til, at vi har startet et nyt forskningsprojekt for at finde ud af, hvordan øget skærmbrug under pandemien – for både indlæring og nedetid – påvirker elevernes trivsel og koncentrationsniveau. Eksisterende forskning viser, at elever, der er afhængige af deres telefoner, har et lavere niveau af selvreguleret læring, lavt flow - eller føler sig "in the zone" - og konstant bliver afbrudt af applikationer på deres telefoner, når de studerer. Så vi vil se, om håndhævet pausetid - væk fra alle skærme - kunne hjælpe.
Hvad forskningen siger
Undersøgelser har fundet at ved tre måneders alderen ser omkring 40 % af børn regelmæssigt fjernsyn, dvd'er eller videoer. Og efter 24 måneder stiger dette tal til 90%.
Forskning fra USA har også fundet ud af, at børn mellem otte og 18 år i gennemsnit bruger syv timer og 11 minutter om dagen på at engagere sig i skærmbaseret underholdning. Mens forskning fra Ofcom viser, at voksne i Storbritannien i gennemsnit tjekker deres telefoner hvert 12. minut.
Hver fjerde børn og unge viser tegn på afhængighed af smartphones. Pexels
I denne forstand hjælper lockdown ikke dem, der allerede er afhængige af deres skærme. Behovet for konstant at tjekke nyhederne skaber også nye skærmafhængige – forbundet med øgede niveauer af stress, angst, søvnløshed, og endda traumer.
Forskning beviser at for meget skærmtid resulterer i hovedpine, migræne, anstrengte øjne, fedme , søvnmangel. Det menes også at forårsage adfærdsproblemer hos børn, vanskeligheder i skolen og øget grad af vold.
Sådan afskærmes
Alt dette understreger vigtigheden af at tage en pause fra skærme – især i denne tid med øget stress. Nedenfor er nogle tips til at hjælpe.
Tag en dag fri: Sæt en dag om ugen af til at give dig selv og dine gadgets en pause. Sluk for den bærbare computer, tv, tablet og smartphone og brug lidt kvalitetstid "offline". Lav et måltid mad til din familie, lav noget havearbejde, arbejd med dine hobbyer, sæt kryds ved nogle gøremål på din huskeliste – hvad som helst, så længe det er væk fra skærmene.
Bær ikke din telefon rundt: Din telefon behøver ikke permanent at ligge i din lomme, dette tilskynder bare til dårlige vaner som at tjekke den på toilettet eller ved middagsbordet. At være "enhedsløs" hjælper dig til at leve i nuet, slappe af og fokusere mere på det, du laver - uden at bekymre dig om, hvad der kan ske "derude".
Find måder at have det sjovt på væk fra skærmene. Pexels
Tillad dig selv at kede dig: At opleve kedsomhed uden for skærmen er en naturlig vej til kreativitet. Vi kan bruge vores kedsomhed som brændstof til at motivere os til at nå opgaver, vi har udskudt. Dette vil tillade din dopaminreceptorer at komme sig fra alt det teknologiske brug også - overdreven skærmbrug forårsager for meget dopamin at oversvømme hjernen, som har været forbundet med vanedannende adfærd, ændringer i humør, øget stress , søvnbesvær. Tid væk fra skærmen kan også give dig chancen for at tænke over, hvad du vil opnå og hvordan.
Prøv en familieafbryder: Sæt noget enhedsfri tid af i din familieplan et par gange om ugen. På visse dage efter kl. 6 bør hele familien slukke for alle enheder. Dette vil presse alle til at have et par timers kvalitet skærmfri tid før sengetid.
Gå væk fra skærmen: Det kan også være værd at tænke over, hvordan man kan opveje al den skærmtid. For hver time, du bruger på at arbejde, kan du bruge ti minutter på at gå rundt i huset, lave en kop te, hoppe på en trampolin, tage en hurtig løbetur, lave nogle stræk – hvad som helst for at få dig i gang. Dette vil hjælpe med at bringe en vis adskillelse ind i dit liv - så du kan slukke og tænke - uden alle disse meddelelser og advarsler.
Få alle i dit hus samlet til et "særligt sluknings"-familiemåltid. Pexels
Alt dette er vigtigt, fordi undersøgelser vise, at over to timers rekreativ skærmtid påvirker vores hjerne direkte, hvilket resulterer i langsommere behandlingshastighed, kortere opmærksomhed og forringelse af hukommelsen. Reduceret skærmtid, på den anden side skærper vores koncentration og giver os mulighed for at udføre opgaver mere effektivt og styre vores tid mere effektivt.
Faktisk hvorfor ikke starte nu: læg din telefon, tablet eller hvad du nu læser dette på, se på noget i det fjerne for at giv dine øjne et godt stræk, og rejs dig og gør noget andet – din krop og hjerne vil takke dig for det.
Om forfatteren
Sina Joneidy, lektor i Digital Enterprise, Teesside University og Charmele Ayadurai, lærerstipendiat, Durham University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
