Hvis du nogensinde har været igennem et venskabsbrud, er du ikke alene – en undersøgelse fra USA fandt 86% af teenagere oplevet en.

Selvom vi har en tendens til at tænke på dårlige brud som afslutningen på romantiske forhold, at miste en ven – især én, der har været tæt på dig – kan være lige så svært.

I en nylig session af en personlig udviklingsgruppe, jeg leder, talte flere deltagere i 20'erne og 30'erne om at blive dumpet af en ven. De blev slået af, hvor ens "bruddet" var sket. De fleste troede, at tingene var i orden, og modtog så en lang sms, hvori veninden forklarede, at de var utilfredse og ikke ønskede yderligere kontrakt.

Mange reagerede, som man kunne forvente. "Hvordan så jeg ikke dette komme?" "Hvordan kunne min ven bare afslutte det?" De sagde også ting som: "Hvorfor føler jeg mig så ødelagt, når det ikke er som om, de er min livspartner eller noget?" "Hvordan kan jeg tale om, hvor slemt det her føles - eller få støtte, når folk nok vil synes, jeg overreagerer?"

Forskning i tilknytning kan hjælpe os med at forstå, hvorfor et venskabsbrud kan være ødelæggende.

Som børn er vores vigtigste relationer med vores forældre eller omsorgspersoner. Men i ungdomsårene ændrer dette sig.

Dette er en del af vores genetiske design, der gør os klar til at vokse op og bygge voksenliv uafhængigt af vores forældre. Vi flytter den person, vi stoler mest på, stoler på og søger intim kontakt med, til en, der er en romantisk partner - eller en bedste ven.

Et bånd til en ven – din ledsager, fortrolige og medrejsende gennem store forandringer, når du træder ind i voksenlivet – kan være stærkere end noget andet bånd. Især kvinder har det med at diskutere personlige problemer med venner mere end de gør med familien.

Som psykoterapeut hører jeg ofte klienter beskrive, hvordan venner giver vedvarende stabilitet, selv når romantiske forhold kan komme og gå. At have en bedste ven er en vigtig del af sund udvikling.

Så det er ikke underligt, at det kan ryste din verden, hvis det går galt med den person. Det kan især være desorienterende, hvis du ikke så det komme. Forskning viser, at den mest almindelige metode til at afslutte et venskab er ved at undgå – ikke behandle de involverede problemer.

Dette kan være et chok, og følelsen af ​​at blive afvist kan gøre lige så ondt som fysisk smerte. Det kan slå din selvtillid, især hvis du ikke forstår hvad gik galt.

Hvorfor venskaber går i opløsning

største årsager for venskaber, der ender i ung voksen alder, er fysisk adskillelse, at få nye venner, som erstatter de gamle, vokse til at ikke lide vennen og indblanding på grund af dating eller ægteskab.

Et seriøst romantisk forhold eller at starte en familie betyder den tid og det fokus, der gives til venskabet vil naturligt falde. Og hvis en af ​​jer stadig er single, kan den person føle sig udenfor, jaloux og truet.

Venskaber behøver ikke at ende over ændringer som denne, hvis du kan prøve at føle dig indforstået med, hvad din ven går igennem i stedet for at dømme dem eller tage det personligt. At tale med din ven om, hvad der er anderledes, og hvordan du er påvirket, kan normalisere de følelser, du måske oplever.

Ved at tale kan I også forsikre hinanden om jeres engagement i venskabet – også selvom I har brug for at tilpasse, hvordan I bruger tid sammen. At give et venskab plads til at vokse, ændre sig, gå gennem hårde områder, men stadig komme sammen igen, kan styrke jeres bånd og tillade det at fortsætte gennem mange års tumultariske livsbegivenheder. Lange venskaber vil naturligvis gå gennem udsving, så det er normalt, hvis du nogle gange føler dig tættere og andre gange længere fra hinanden.

Men hvad hvis du har prøvet at diskutere ting med din ven, men de ikke vil tale med dig? Dette kan få dine følelser af nærhed til at lide.

Endnu værre kan vennen forsøge at få dig til at føle dig dårlig med dig selv - skyldfølelse for at udvikle andre forhold eller interesser. Et sådant fravær af gensidig respekt og støtte signalerer, at en sund måde at forholde sig på er forbi. Det er her, det er bedst at give slip på det venskab. Under sådanne omstændigheder kan det være en lettelse at afslutte dit engagement med denne person.

Sådan håndteres

Hvis et venskab går i stykker, kan du opleve den slags nød forbundet med romantiske brud, såsom symptomer på depression, angst og drøvtygning (tænker meget på situationen). Bølger af smertefulde følelser er normale. Disse vil falde over tid.

Du kan hjælpe dig selv med at komme igennem sådanne bølger ved at øve diafragmatisk vejrtrækning, hvilket viser sig at reducere stress. Dette er en nem teknik, du kan gøre selv hvor som helst og når som helst. Placer en hånd ved bunden af ​​dine ribben, og træk vejret ind mod den hånd, og mærk den rejse sig mod din mave ved hvert indånding. Træk vejret ind i tre tæller og ud i syv. Fortsæt med at gentage, indtil du føler dig roligere.

At diskutere situationen med en anden kan hjælpe, og kan måske give dig mulighed for at se, hvad du kan lære af det. Eller prøv journalisering for frit at udtrykke dine tanker og følelser, hvilket kan stimulere positive følelser og hjælpe dig med gradvist at komme overens med situationen.

Når man håndterer enhver form for brud, træk ved modstandskraft (optimisme, selvværd og grus) vil hjælpe dig med at tilpasse dig. Du kan bygge disse op ved at minde dig selv om, at der er mange vidunderlige mennesker, du kan få nye venner med, at du er en værdifuld person for nogen at have som deres ven og ved aktivt at lægge kræfter i at nære andre venskaber i dit liv.

Sonja Falck, lektor, Psykologisk Institut, University of East London

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

De fem kærlighedssprog: Hemmeligheden bag kærlighed, der varer

af Gary Chapman

Denne bog udforsker begrebet "kærlighedssprog", eller de måder, hvorpå individer giver og modtager kærlighed, og giver råd til at opbygge stærke relationer baseret på gensidig forståelse og respekt.

Klik for mere info eller for at bestille

De syv principper for at få ægteskab til at fungere: En praktisk vejledning fra landets førende parforholdsekspert

af John M. Gottman og Nan Silver

Forfatterne, førende forholdseksperter, tilbyder råd til at opbygge et vellykket ægteskab baseret på forskning og praksis, herunder tips til kommunikation, konfliktløsning og følelsesmæssig forbindelse.

Klik for mere info eller for at bestille

Kom som du er: Den overraskende nye videnskab, der vil forvandle dit sexliv

af Emily Nagoski

Denne bog udforsker videnskaben om seksuel lyst og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre seksuel nydelse og forbindelse i forhold.

Klik for mere info eller for at bestille

Vedhæftet: Den nye videnskab om voksentilknytning og hvordan den kan hjælpe dig med at finde – og beholde – kærlighed

af Amir Levine og Rachel Heller

Denne bog udforsker videnskaben om voksentilknytning og tilbyder indsigt og strategier til at opbygge sunde og tilfredsstillende relationer.

Klik for mere info eller for at bestille

Relationskuren: En 5-trins vejledning til styrkelse af dit ægteskab, familie og venskaber

af John M. Gottman

Forfatteren, en førende forholdsekspert, tilbyder en 5-trins guide til at opbygge stærkere og mere meningsfulde relationer med sine kære, baseret på principper om følelsesmæssig forbindelse og empati.

Klik for mere info eller for at bestille