Foto kredit: Katinkavom Wolfenmond
At lære at slappe af er et af de mest kraftfulde helbredelsesværktøjer, jeg nogensinde er stødt på. Følelsesmæssig lidelse kommer af overvurderede problemer, og ofte bliver vi så travle med at tænke, at vi falder dybere og dybere ned i de emner, der forårsager os stress. Vi bliver viklet ind i omstændighederne - helt opslugt af historien. Stress spiller også en vigtig rolle i vores fysiske sundhed og påvirker f.eks. Vores vægt, kolesterol og fordøjelsessystemer.
Afslapning skaber 'rum' i vores sind. Det danner et internt miljø i os, der giver os mulighed for at tænke mere rationelt. Vi er i stand til at træde uden for problemet og tænke på vores næste trin.
Måske er den vigtigste faktor at huske på følelsesmæssig velvære dette: du kan ikke være stresset og afslappet på samme tid. Dette er en dybdegående erklæring, fordi det betyder, at uanset hvad du oplever, hvis du kan tage tiden ud og træne dig selv til at slappe af, så kan du i ethvert givet øjeblik udøve et valg: vil jeg opleve stress eller vil jeg at opleve afslapning?
Hvad er afslapning?
Der er et par ordboksdefinitioner til afslapning, men den, jeg bedst kan lide, er denne: afslapning er en tilstand, hvor du er fri for spændinger og angst. Forskellige mennesker slapper af på forskellige måder. Nogle mennesker finder, at det at se fjernsyn eller tage et varmt bad i badet hjælper dem med at slappe af efter en lang dag. Der er også mange mennesker, der finder at gå i gymnastiksalen er en meget nyttig måde at hjælpe med at frigøre stress og spændinger.
Pointen med afslapning er at slappe af både din krop og dit sind. Her er nogle ting, du kan overveje, men husk at udføre disse øvelser et sikkert sted og ikke øve dig under kørsel eller betjening af maskiner:
- Tag dig tid til dyb vejrtrækning dagligt.
At tage et par korte dybåndede pauser kan gøre en væsentlig forskel i din dag. Sørg for at du sidder behageligt med lige ryggen, og læg den ene hånd på din mave.
Træk vejret langsomt, støt og dybt ind gennem næsen. Når du gør dette, skal du føle at hånden på din mave strækker sig udad. (Dette er en indikation af, at du trækker vejret dybt ind i din mave). Hold i et par sekunder. (Hold kun vejret i en længere periode, der er behagelig for dig.) Når du er klar, ånder du langsomt og støt ud gennem munden. Når du udånder, skal du føle din mave komme tilbage til sin normale position.
Vent et par sekunder, og gentag processen igen. Det kan være en god idé at fremskynde disse vejrtrækningscyklusser, da for mange af dem for tæt sammen kan få dig til at blive svimmel.
- Brug stop-breath-relax-strategien ofte.
Dette er en meget nyttig øvelse, der hjælper med at lindre spændinger. (Faktisk er folk ganske ofte ikke klar over, at de holder spændinger, før de aktivt slapper af deres muskler.)
a) Stands: Tag et øjeblik og stop, hvad du laver. Det kan være en god idé at tage afstand fra situationen, så du har plads til at reflektere.
b) Træk vejret: Før du foretager dig noget, skal du bare tage dig tid til at lægge mærke til din vejrtrækning. Fokuser på hver indånding og hver udånding. Ideen er ikke at tvinge dyb vejrtrækning, men snarere bare at blive opmærksom på, hvordan du trækker vejret. Du kan derefter vælge at trække vejret dybere for at hjælpe dig med at slappe af.
c) Slap af: Fokuser på at slappe af dine muskler. Slap bevidst af alle musklerne i dit hoved, vær særlig opmærksom på dit tempelområde og din kæbe, da vi ofte spænder disse under stressende situationer. Lad dine skuldre falde og slappe af efterfulgt af dine arme, brystmaven, ryg, bækkenområdet, lår, knæ, kalve, ankler og fødder.
Brug et øjeblik bare på at nyde følelsen af, at din krop er afslappet, og hvis du finder dig selv i at tænke en stressende tanke, skal du gøre opmærksom på din vejrtrækning.
- Afslapning og følelse. En af de mest almindelige ting, som klienter fortæller mig, er at de ikke kan stoppe med at tænke. Denne øvelse er et godt værktøj, der hjælper med at berolige sindet.
Sørg for, at du sidder komfortabelt i et sikkert og helst stille miljø. Tegn din opmærksomhed mod, og bliv opmærksom på din vejrtrækning for at starte afslapningsprocessen. Du ønsker måske at lukke øjnene. Begynd bevidst at slappe af alle musklerne i dit hoved, vær særlig opmærksom på dit tempelområde og din kæbe, da vi ofte holder meget spænding her. Lad dine skuldre falde og slappe af efterfulgt af dine arme, brystmaven, ryg, bækkenområdet, lår, knæ, kalve, ankler og fødder. Mærk følelsen af afslapning bevæge sig helt ned til spidsen af tæerne.
Nu hvor din krop skal føle sig mere afslappet, træk al din opmærksomhed ind i din højre fod. Hvad kan du føler inde af din fod? Nogle mennesker fortolker dette spørgsmål fejlagtigt og vil sige ting som; 'Jeg kan mærke min fod inde i min sko.' Dog beder jeg dig om at gå inde i din fod. Hvad kan du føle? Føles din fod varm eller kold? Kan du føle en pulserende eller prikkende følelse? Føles din fod tung eller let? Hold al din opmærksomhed her og deltag i følelse. Udfør denne øvelse i et par minutter eller mere, og du vil opdage, at din uophørlige tænkning er ophørt i den korte periode. - Deltag i aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af. Bortset fra de vejrtræknings- og muskeløvelser, som jeg har skitseret ovenfor, er det vigtigt, at du tager dig tid til at engagere dig i aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af. Måske tænke på at gå i gymnastiksalen, tage en yoga eller meditationskurs. Der er masser af gode bøger og lyd, der hjælper dig med at lære mere om meditation og afslapning.
Husk nøglen: du kan ikke være i en tilstand af stress og afslapning på samme tid, så jo mere du gør en bevidst indsats for at slappe af efter behov, jo bedre vil du være i stand til at håndtere stress.
Husk også at sikre, at du slapper af på en sund måde. For eksempel anbefaler jeg ikke, at du bruger alkohol eller andre berusende stoffer for at opnå afslapning, men snarere bruger de øvelser, som jeg har skitseret ovenfor som udgangspunkt, og derefter undersøge deres forskellige variationer.
© 2015 af Sunita Pattani.
Udgivet af J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Artikel Kilde
Det transcendente sind: De savnede Fred i følelsesmæssigt velvære
af Sunita Pattani.
I en tid, hvor depression, stress og angst er blevet så almindelige udtryk, spørger Sunita Pattani, at vi uddyber vores tilgang og begynder at stille spørgsmålstegn ved, hvem vi er i kernen. Hun diskuterer, hvorfor udforskning af forbindelsen mellem videnskab, spiritualitet og fænomener som nær-dødsoplevelser, er afgørende for langsigtet følelsesmæssig heling og guider dig gennem de nøglekoncepter, du skal anvende for at leve mere af et fredeligt liv.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.
Om forfatteren
Sunita Pattani er en psykoterapeut og forfatter med base i East London, der har specialiseret sig i at udforske forbindelsen mellem sind, krop, ånd og følelsesmæssig heling. Siden barndommen har hun været fascineret af videnskab, spiritualitet, bevidsthed og det dybere spørgsmål om, hvem vi virkelig er. Sunita er kandidat fra University of Birmingham, hvor hun opnåede en grad i matematik, videnskab og uddannelse i 2003. Hun underviste i fem år, inden hun vendte tilbage til college for at studere et avanceret eksamensbevis inden for hypnoterapi og psykoterapeutisk rådgivning. Ved siden af at køre sin psykoterapipraksis deler hun sit budskab gennem en kombination af tale, løbende workshops og skrivning. En regelmæssig blogger for Huffington Post, Sunitas første bog, Min hemmelige affære med chokoladekage - Den følelsesmæssige spisers guide til at bryde fri blev offentliggjort i 2012. For mere info, besøg www.sunitapattani.com
Se en video med Sunita Pattani: Hvad er det transcendente sind?
{vembed Y=tVHb_O3MVsY}
