Hvordan du har det på jobbet, påvirker direkte, hvordan du har det med arbejde i fritiden. Alan Cleaver
Australierne har travlt på arbejde. Vi rapporterer meget høje niveauer intensivt arbejde sammenlignet med andre industrialiserede lande.
Og mens det er svært helt at afbryde forbindelsen fra arbejdet, mens vi går hjem for dagen, en papir udgivet i december 2013 i tidsskriftet PLoS ONE giver et indblik i, hvordan vores personlige tankestile og værdier kan påvirke, hvor godt vi håndterer stressen ved arbejdsafbrydelser og tænker på arbejde i fritiden.
De fleste af os arbejder sammen med andre mennesker – kolleger, vejledere, kunder, kunder – og det betyder, at vi ofte bliver afbrudt, når vi udfører vores arbejde. E-mailer for eksempel en væsentlig årsag til arbejdsafbrydelser.
Med et højt pres og krævende arbejde bliver den typiske daglige oplevelse for mange arbejdere, er der et klart behov for forskning i, hvordan individer kan overleve og trives i sådanne krævende arbejdsmiljøer.
Dagens PLOS ONE-undersøgelse tyder på, at ved at træne os selv i at ændre den måde, vi ser på og reagerer på arbejdsafbrydelser, kan vi muligvis reducere vores niveauer af stress og træthed både på arbejdet og i vores personlige eller fritid.
Undersøgelsen siger …
Undersøgelsen involverede 300 funktionærer på fuld tid fra det private erhvervsliv, herunder ledere, direktører og andre fagfolk. De fandt komplekse sammenhænge mellem en række overbevisninger, værdier og stile at tænke om arbejde.
Dvæl ikke ved det – det er tid til at blive effektiv. Adam Foster | Kodefor
Arbejdstagere, der prioriterede effektiv brug af tid, mens de var på arbejde, og var i stand til at se arbejdsafbrydelser som positive og konstruktive (såsom at give en velkommen pause eller reducere kedsomhed), var mindre tilbøjelige til at bruge deres fritid på at tænke på arbejdsrelaterede problemer, og kunne "slukke" fra arbejde.
At anerkende og værdsætte vigtigheden af fritid hjalp også arbejdere til at "slukke", når de ikke var på arbejde. Denne kapacitet til at frakoble eller "slukke" er blevet vist i andre undersøgelser at være vigtig for hvile og restitution, hvilket er afgørende for at opretholde sundhed og velvære på lang sigt.
Så hvordan stresser jeg mindre?
Forskerne foreslår en række strategier, som enkeltpersoner og organisationer kan bruge til bedre at understøtte arbejdernes evne til at håndtere afbrydelser i arbejdet positivt og forbedre hvile og restitution efter arbejde.
Organisationer kunne tilbyde træning i tids- og opgavestyring, herunder selvsikkerhedstræning med hensyn til håndtering af afbrydelser.
Organisationer kan også spille en rolle i forhold til at reducere arbejdsintensivering og afsmitning af arbejdsopgaver og kommunikation til fritiden. Forfatterne af undersøgelsen foreslår, at organisationer etablerer perioder med medarbejders utilgængelighed. E-mail-kommunikation kan begrænses til dagtimerne (ikke aftener!) og hverdage.
Arbejde og fritid overlapper ofte hinanden. frøken karen
Ledende og ledende roller giver flere udfordringer med hensyn til at styre grænsen mellem arbejdstid og ikke-arbejdstid. En strategi, der er værd at prøve, er at indstille perioder, hvor bestemte personer er utilgængelige og ikke forventes at reagere på arbejdskommunikation eller engagere sig i arbejdsopgaver (såsom vagtplanlagte aftener og weekender med manglende tilgængelighed).
Endelig anbefaler forfatterne, at individer anerkender værdien af fritid og afslapning for deres mentale og fysiske sundhed og generelle velvære. De foreslår, at enkeltpersoner proaktivt organiserer nogle fritidsaktiviteter, der giver dem tilfredshed og nydelse, for at sikre en god balance mellem arbejde og ikke-arbejdslivsaktiviteter.
Generelt minder forskningen om hvile og restitution os om, at arbejdslivet, og livet generelt, er et maraton, ikke en sprint.
Vi er nødt til at tage tempoet i os selv og passe på vores sundhed og velvære for at opretholde vores evne til at arbejde godt i job, der ofte kræver vores tid og energi.
Det betyder både at opbygge vores færdigheder i at klare arbejdskrav, men også at anerkende og værdsætte kvaliteten af vores familie og fritid væk fra arbejdet.
Om forfatteren
Natalie Skinner, seniorforsker i velvære på arbejdet, University of South Australia
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
De fire aftaler: En praktisk guide til personlig frihed (A Toltec Wisdom Book)
af Don Miguel Ruiz
Denne bog tilbyder en guide til personlig frihed og lykke, der trækker på gammel Toltekisk visdom og spirituelle principper.
Klik for mere info eller for at bestille
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
af Michael A. Singer
Denne bog tilbyder en guide til spirituel vækst og lykke, der trækker på mindfulness-praksis og indsigt fra østlige og vestlige spirituelle traditioner.
Klik for mere info eller for at bestille
Ufuldkommenhedens gaver: Giv slip på den, du tror, du skal være, og omfavn den, du er
af Brené Brown
Denne bog tilbyder en guide til selvaccept og lykke, der trækker på personlige erfaringer, forskning og indsigt fra socialpsykologi og spiritualitet.
Klik for mere info eller for at bestille
Den subtile kunst af ikke at give en faen: en modsætningsfuld tilgang til at leve et godt liv
af Mark Manson
Denne bog tilbyder en forfriskende og humoristisk tilgang til lykke, der understreger vigtigheden af at acceptere og omfavne livets uundgåelige udfordringer og usikkerheder.
Klik for mere info eller for at bestille
Lykkefordelen: Hvordan en positiv hjerne fremmer succes i arbejde og liv
af Shawn Achor
Denne bog tilbyder en guide til lykke og succes, der trækker på videnskabelig forskning og praktiske strategier til at dyrke en positiv tankegang og adfærd.
