Det mest almindelige sted for smerter i rekreative løbere er knæet. For nogle, især ældre løbere, kan smerten være et symptom på slidgigt. Men forværrer kørslen knæsmerter og slidgigt?
A undersøgelse fra Canada viser, at mange mennesker - herunder sundhedspersonale - mener, at løb kan være skadeligt for kneleddene, især hos mennesker med knæartrose. En ud af to mennesker mener, at den gentagne belastning forbundet med løb, især hyppig eller langdistanceløb, vil fremskynde forringelsen forårsaget af knæartrose og forkorte tiden til at få udskiftet knæet med et kunstigt led.
Men er denne frygt for løb understøttet af videnskab? Fritidsøvelser ser ikke ud til at være det skadelig for knæbrusk. Faktisk er motion vigtig for bruskens sundhed - stimulus bringer næringsstoffer til leddene. Og det er folk, der træner moderat mindre tilbøjelige til at have knæartrose. Mere specifikt har rekreative løbere langt lavere frekvenser af knæartrose end ikke-løbere. Så du kan sige det kører ikke kan være dårligt for dine knæ.
Imidlertid er løb med høj volumen eller høj intensitet forbundet med højere frekvenser af knæartrose sammenlignet med fritidsløb, hvilket antyder, at der sandsynligvis er en sød plet, som ikke indebærer at være en sofa kartoffel eller blive for konkurrencedygtig.
Overdriv det ikke. Izf / Shutterstock
Hvad hvis du allerede har knesmerter eller slidgigt?
Det er ikke klart, om det er dårligt for dine knæ at fortsætte med at løbe med knæsmerter eller slidgigt, og mange forskere rundt om i verden undersøger dette spørgsmål. Men hvis du fortsætter med at løbe, hjælper det med at opnå de mange sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet, herunder forebyggelse af mindst 35 kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes og depression. Generelt lever løbere tre år længere end ikke-løbere. Og fordelene ved at løbe er uafhængige af andre ting, såsom alder, køn, vægt, alkohol og rygning Med andre ord, hvis to personer regelmæssigt røgede cigaretter eller drak for meget alkohol, og en af dem var løber, ville løberen stadig leve længere end ikke-løberen.
Løb er en aktivitet, der kan udføres udendørs i de fleste dele af verden og kræver minimalt udstyr. Og sundhedsmæssige fordele kan opnås med så lidt som 50 minutter om ugen. Under pandemien øger det faktum, at det kan gøres alene uden hjælp fra andre, dets tiltrækningskraft yderligere og sikrer, at folk kan fortsætte med at deltage for at forblive sunde.
Tre tip til håndtering af løberelaterede knæsmerter
Du kan træne sikkert ved at følge enkle regler.
-
At reducere løbevolumen eller intensitet (reduceret hastighed, undgå ned ad bakke) vil reducere knæbelastninger og kan hjælpe med at reducere smerter.
-
At søge hjælp og vejledning til terapeutisk træning, såsom at styrke knæ og hofte muskler, hos en fysioterapeut eller anden kvalificeret professionel, kan reducere knæsmerter relateret til løb og andre aktiviteter, herunder hos mennesker knæartrose.
-
Overvej nøje at ændre din løbsteknik med vejledning fra en professionel. Ændring af din løbestil til en forfodstrejke i stedet for hælstrejke kan reducere belastningen på knæene , kørerelaterede knæsmerter. Det øger imidlertid belastningen på anklen, udgør en risiko for at skade andre led og væv. Forøgelse af løbende kadence (trinhastighed) eller ændring af din bagagerums position kan også reducere belastningen på knæet og kan hjælpe med at reducere smerter.
Om forfatteren
Ewa M Roos, professor i muskel- og fælles sundhed, Syddansk Universitet og Christian Barton, Senior Post-Doctoral Research Fellow, MRFF Fellow, Trobe Universitetet
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
