Det skal være en af ​​de mest afslappende tider på dagen. Du klatrer i sengen, bliver behagelig og hyggelig, begynder at føle din hjerne bremse ned ... og så pludselig oplever du en chokerende faldende fornemmelse. Det er som om du fejlagtigt vurderede antallet af trapper, du gik ned og efterlod dit ben i luften lidt længere, end du havde forventet. Ikke rart.

Denne tumbling-sensation ved sengetid er fænomenet kendt som “Hypnic jerk” og kan undertiden ledsages af en visuel hallucination. Du har måske hørt det kaldes en "søvnstart", "den hypnagogiske ryks" eller den "myokloniske ryks", men for sundheds skyld holder vi os bare sammen med den førstnævnte.

Så hvad er det?

Den hypniske rykk opstår, når musklerne, som regel i benene (selvom de kan observeres i hele kroppen), ufrivilligt trækker sig sammen næsten som en ryk eller krampe. Selvom årsagerne bag dette ikke er så godt forstået, er evolutionært perspektiv foreslår, at den tjener mindst to vigtige, men indbyrdes forbundne funktioner, hvoraf den tidligere stadig er relevant i dag.

For det første giver denne pludselige opvågnen os mulighed for at kontrollere vores miljø en sidste gang, en mulighed for at sikre, at det virkelig er sikkert at sove i seng ved at skabe et skræmmende svar. Du er trods alt ved et uheld faldet af sted et farligt sted.

En anden foreslået evolutionær funktion er, at det tillod os - eller i det mindste vores tidlige forfædre - at kontrollere stabiliteten af ​​vores kropsposition, før vi gik i seng, især hvis vi begyndte at falde i søvn i et træ. Jerk ville tillade os at teste vores “fod” før bevidstløshed satte ind.

{youtube}Mg_66TRsb6Y{/youtube}

Den anden hovedteori antyder, at det hypniske rykk kun er et symptom på, at vores aktive fysiologiske system endelig giver, omend nogle gange modvilligt, vores søvnløshed, bevæger sig fra aktiv og villig motorisk kontrol til en tilstand af afslapning og eventuel kropslig lammelse. I det væsentlige kan det hypniske ryk være et tegn på den eventuelle skift mellem hjernens rektikulære aktiveringssystem (som bruger ophidselse neurotransmittere til at hjælpe vågenhed) og den ventrolaterale præoptiske kerne (som bruger inhiberende neurotransmittere til at reducere vågenhed og fremme søvn).

Når ryk går dårligt

Uanset hvad, selvom det i de fleste tilfælde er et normalt og naturligt fænomen, kan den hypniske ryk være en ret foruroligende eller skræmmende oplevelse. I ekstreme tilfælde - hvad enten det drejer sig om hyppighed eller rykkens hastighed og vold - kan det holde folk vågen og forhindre dem i at komme ind i den normale søvnproces, hvilket på længere sigt resulterer i en form for søvn-søvnløshed.

Da det hypniske ryk er relateret til motoraktivitet, vil alt, hvad der holder dit motorsystem aktivt om natten, sandsynligvis øge chancerne for, at du får en - og muligvis endda en mere intens.

Som sådan er koffein (eller andre stimulanser) og / eller kraftig træning om aftenen og højt stress- og angstniveau om natten er tilknyttet med en øget chance for en spontan hypnic rykk og bør, hvor det er muligt, undgås. Andre foreninger inkluderer at være træt eller træt, søvnberøvet eller have en uregelmæssig søvnplan. Her kan det hjælpe at holde et godt regelmæssigt søvn / vågne mønster.

{youtube}39a_XWaJ7As{/youtube}

Endelig er det fra et ernæringsperspektiv blevet foreslået, om end anekdotisk, at mangler i magnesium, calcium og / eller jern også kan øge chancerne for at opleve en spontan hypnic-ryk. Når det er sagt, har det også blevet foreslået at hypniske ryk kan fremkaldes gennem sensorisk stimulering i løbet af søvnstartperioden, så det kan være nyttigt at reducere frekvensen og intensiteten af ​​dem, hvis du sikrer, at dit søvnmiljø er køligt, mørkt og stille.

Der er faktisk meget lidt forskning om emnet, formodentlig fordi det i vid udstrækning ses som et normalt fænomen, hvilket gør det vanskeligt at foreslå en endelig "behandling". Vi ved dog, at når vi bliver ældre, skal antallet af hypniske ryk, vi oplever, falde naturligt. Hovedproblemet, der skal overvejes her, er, om det hypniske ryk giver dig eller din sengepartner et problem? Hvis det er tilfældet, er det tid til at se en søvnspecialist. Vanskeligheden er, at der er et antal søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø, der har symptomer, der efterligner oplevelsen.

Og hvis alt andet fejler, skylder du måske bare forfædrene.

Om forfatteren

Jason Ellis, professor i søvnvidenskab, Northumbria University, Newcastle

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon